Ako začať s pohybom, keď máte nadváhu: Nenúťte sa, nájdite si vlastné tempo
reklama:
Pokiaľ máte problémy s hmotnosťou a chcete sa začať hýbať, nemusíte sa trápiť v posilňovni každý druhý deň. Namiesto veľkých zmien zo dňa na deň skúste drobné, nenásilné kroky. Aj výstup po schodoch alebo desaťminútová prechádzka dokáže odštartovať pozitívnu zmenu. Trvalé výsledky neprichádzajú rýchlo – a práve to je v poriadku.
Motivácia verzus realita
Mnohí sa rozhodnú zmeniť svoj životný štýl raz a navždy: kúpia si členstvo vo fitku, nové tenisky, naplánujú si intenzívny tréningový plán. Prvé dni idú skvelo – ale čoskoro sa pridá únava, bolesti, strata nadšenia. Skončí to tak, že sa vrátite k starému režimu s pocitom, že ste zlyhali.
Nie je to však vaša chyba. Skôr než zlyhanie ide o dôsledok príliš veľkých očakávaní. Telo aj myseľ potrebujú čas na zmenu. Chudnutie nie je preteky, ale dlhodobá cesta, na ktorej sa počítajú aj tie najmenšie kroky.
Začnite pozvoľna a prirodzene
Nemusíte makať hodiny denne ani podávať výkony hodné športovcov. Vašou úlohou je rozhýbať telo tak, aby ste mu neublížili, ale zároveň ho rozhýbali. Vyskúšajte:
-
vynechať výťah a ísť po schodoch,
-
krátku prechádzku po okolí, pokojne len na pár minút,
-
ľahké cvičenie doma – jednoduché naťahovanie, pohyby s vlastnou váhou, tanec pri hudbe.
Nezáleží na intenzite, ale na pravidelnosti. Aj krátky pohyb má veľký význam, ak ho robíte pravidelne.
Pohyb má byť príjemný, nie trest
Televízne premeny na počkanie môžu pôsobiť lákavo – no realita je iná. Rýchle schudnutie pod dohľadom trénerov a odborníkov je síce možné, ale často neudržateľné. Telo nestíha adaptovať sa, a jojo efekt býva častým výsledkom.
Rozumnejšou cestou je pomalé, stabilné chudnutie. Také, ktoré rešpektuje vaše možnosti, necháva čas na zmenu návykov a nekladie na vás tlak. Dlhodobo funguje to, čo je prirodzené a nevyčerpávajúce.
Praktický plán na prvé obdobie
-
Krátka chôdza každý deň: Nemusíte merať kilometre, dôležité je, že sa hýbete. Keď si na to zvyknete, môžete pridávať vzdialenosť aj tempo.
-
Základné cviky doma: Stačí niekoľko minút denne. Dôležitá je konzistentnosť, nie dokonalosť.
-
Psychická pohoda: Nesúťažte. Nemusíte nikomu nič dokazovať, len sebe, že sa chcete posúvať.
-
Oddych a regenerácia: Počúvajte svoje telo. Ak si pýta prestávku, doprajte mu ju.
Trpezlivosť prináša výsledky
Každý drobný pokrok sa ráta. Dôležité je začať – a pokračovať. Nebojte sa toho, že to ide pomaly. Práve v pomalom tempe je stabilita. Nezabúdajte, že vaše telo má silu – len mu musíte veriť a dať mu čas, aby vám to ukázalo.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
