Ako získať kondíciu aj po päťdesiatke? 3 jednoduché cviky, ktoré zvládne každý
reklama:
Máte päťdesiat rokov a vaše telo už nefunguje tak, ako kedysi? Nebojte sa, nie ste v tom sama. S pribúdajúcimi rokmi sa môže stať, že vám chýba motivácia a čas na to, aby ste sa dostali do fitness centra. Ale kto povedal, že na zlepšenie kondície musíte stráviť hodiny na bežiacom páse alebo sa trápiť pri aerobiku? Pohyb môže byť jednoduchý a príjemný, ak si nájdete cviky, ktoré vám vyhovujú, a môžete ich vykonávať aj doma, v pohodlí svojho pyžama.
Nemusíte sa báť, že už je neskoro. Nikdy nie je neskoro začať, aj keď sa zdá, že vaše telo už stratilo pružnosť a energia je na nízkej úrovni. Pravidelný pohyb vám nielen zlepší kondíciu, ale tiež prispeje k lepšiemu spánku, zníži stres a zlepší celkovú pohodu. A čo je najlepšie, na dosiahnutie výsledkov stačí len pár minút denne. Tu sú tri jednoduché cviky, ktoré zvládnete bez problémov, a ktoré vám prinesú prekvapivé výsledky.
Cvik č. 1: Drepy s oporou – pre začiatočníkov
Drepy sú jedným z najúčinnejších cvikov na posilnenie nôh a zadku. „Tento cvik je skvelý na zlepšenie sily dolných končatín, formovanie postavy a zapájanie brušných svalov,“ vysvetľuje fitness trénerka Barča Havlová. Tento cvik je ideálny aj pre tých, ktorí sa necítia byť v top forme. Postavte sa pred pevnú stoličku, tak, aby sa vaše nohy jemne dotýkali jej okrajov. Pomaly sa spustite ako pri sadnutí na stoličku, ale tesne pred tým, než sa dotknete sedadla, sa opäť postavte. Netreba sa spúšťať úplne dolu, stačí, ak to robíte do takej miery, ako sa cítite pohodlne. Začnite s 10 opakovaniami a postupne zvyšujte počet. Tento cvik je skvelý, pretože posilňuje svaly celého dolného tela a zároveň nezaťažuje kolená. Uvidíte, že vaše nohy vám po tomto cvičení poďakujú, najmä pri ďalších prechádzkach.
Cvik č. 2: Mačací chrbát – pre uvoľnenie stuhnutého chrbta
Ak máte problémy s napätím v chrbte, cvik mačací chrbát vám pomôže uvoľniť napäté svaly. Je to jednoduchý a účinný cvik, ktorý je ideálny najmä pre tých, ktorí veľa sedia. Pomáha tiež na zlepšenie flexibility chrbtice. Začnite tým, že si kľaknete na všetky štyri, ruky umiestnite priamo pod ramená a kolená pod boky. Pomaly vykleniete chrbát nahor, ako keď sa nahnevá kočka, pričom zatiahnete brucho. Následne sa prehnite opačným smerom a zdvihnite hlavu. Tento cvik opakujte 5 až 10 krát, nezabúdajte pri tom na pravidelný dych. Ideálne je vykonávať tento cvik ráno, aby ste si uvoľnili stuhnuté svaly, alebo večer, aby ste si oddýchli po náročnom dni.
Cvik č. 3: Chôdza na mieste – aj keď počasie nie je ideálne
Ak máte pocit, že chôdza je len o dlhých prechádzkach, ktoré si nemôžete dovoliť, vyskúšajte chôdzu na mieste. Tento cvik je veľmi jednoduchý, nenáročný a môžete ho vykonávať aj počas sledovania televízie. Postavte sa rovno, mierne pokrčte kolená a začnite dvíhať nohy ako pri chôdzi. Pridajte pohyb rúk a skúste nájsť tempo, ktoré vám vyhovuje. Začnite s 5-minútovým cvičením a postupne si čas predlžujte. Ak chcete cvičenie spríjemniť, pustite si obľúbenú hudbu. Možno na konci pesničky zistíte, že ste urobili niekoľko krokov a zároveň si zlepšili náladu.
Pravidelnosť je kľúč
Tieto cviky sú síce jednoduché, ale ich účinnosť je nepopierateľná. Dôležité je ich vykonávať pravidelne. Nezabúdajte, že pohyb nie je o dosahovaní dokonalosti, ale o tom, aby vás bavil. Urobte z týchto pár minút denne svoj rituál – či už hneď ráno, keď sa prebúdzate, alebo večer pred televíziou. Hlavné je vytrvať a dať svojmu telu čas, aby sa na tieto cviky zvyklo.
A nezabudnite na jednu vec – buďte na seba hrdí. Každý krok, ktorý urobíte pre svoje zdravie, sa počíta. Aj keď ide len o týchto pár jednoduchých cvikov denne, vaše telo vám za to poďakuje. Takže sa postavte, spravte si svoj prvý drep, alebo si vyskúšajte mačací chrbát a nezabudnite sa pritom usmievať. Kondícia nie je len o tom, ako vyzeráte, ale aj o tom, ako sa cítite.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
