Ako žiť bez strachu z úniku moču: inkontinencia pod kontrolou
reklama:
Nečakaný únik moču dokáže poriadne skomplikovať každodenný život.
Hoci sa často spája s vysokým vekom, realita vyzerá inak. Problém poznajú aj ľudia uprostred produktívnych rokov — až približne každá štvrtá žena a okolo 5 % mužov. U seniorov ide dokonca o veľmi bežnú diagnózu: inkontinencia sa objavuje u polovice žien a pätiny mužov.
Napriek tomu o nej veľa ľudí mlčí. Pocit hanby spôsobuje, že nevyhľadajú lekára, ktorý by im pritom vedel ponúknuť účinné riešenie.
Čo môžete urobiť pre svoj močový mechúr
Nastavte si rozumný pitný režim
Mechúr preferuje pravidelnosť. Rozdeľte si pitie počas dňa a večer už tekutiny skôr obmedzujte, aby vás v noci nebudilo nutkanie na močenie. Odporúčaný denný príjem je približne 2 litre. Nedostatok tekutín môže moč zhustiť a podráždiť mechúr, naopak prebytok vedie k častému behaniu na toaletu.
Vyhýbajte sa tomu, čo mechúr dráždi
Niektoré nápoje a látky môžu stav zhoršiť:
- káva a energetické nápoje
- alkohol
- citrusové šťavy
- tabak
Ich obmedzenie často prináša citeľnú úľavu.
Naučte svoj mechúr nový režim
Skúste močiť ešte skôr, než sa objaví naliehavý pocit — orientačne každé dve hodiny. Predídete tak náhlemu preplneniu mechúra a stresovým situáciám.
Nezabúdajte na panvové dno
Silné svaly v tejto oblasti dokážu zázraky. Pravidelné Kegelove cviky môžu obmedziť únik moču až o 90 %. Sú nenápadné a dajú sa cvičiť prakticky kdekoľvek — pri práci aj doma na gauči.
Myslite na pravidelnú stolicu
Ak črevá nefungujú ako majú, zvyšuje sa tlak v panve, čo zhoršuje ovládanie mechúra. Pomôže viac vlákniny, pohyb a dostatočný príjem vody.
Inkontinencia nie je dôvod na ticho ani strach. Dá sa liečiť — a čím skôr sa začne, tým lepšie výsledky môže človek dosiahnuť.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
