Žena
Články
Magazín
Ako zlepšiť krvný obeh v nohách: 7 jednoduchých krokov pre zdravé žily

Ako zlepšiť krvný obeh v nohách: 7 jednoduchých krokov pre zdravé žily

reklama:

Pocity napätia v nohách, brnenie či unavené lýtka – možno aj vám telo naznačuje, že niečo nie je v poriadku s cirkuláciou krvi v dolných končatinách. A hoci príčiny môžu byť rôzne, jedno je isté: zlepšenie prekrvenia nôh prospeje každému, nielen tým, ktorých už trápia kŕčové žily či žilky.

Zdravý krvný obeh v nohách je základom prevencie aj liečby mnohých problémov. Zlá cirkulácia sa môže objaviť v dôsledku ochorení srdca, metabolických porúch ako cukrovka, pri nadváhe, ale aj ako následok genetickej predispozície. Preto je vždy vhodné konzultovať svoj stav s lekárom.

Popri odbornej starostlivosti však existujú aj účinné domáce opatrenia, ktoré môžete zaradiť do svojho bežného života.

Kedy spozornieť?

Okrem klasických príznakov ako sú „metličky“ (rozšírené drobné žilky), bolesť a ťažoba v nohách, sa môžu objaviť aj ďalšie signály, ktoré poukazujú na zhoršený prietok krvi:

začervenanie alebo škvrny na koži
vysušená, napnutá pokožka
opuchy v oblasti členkov
krehké nechty a vlasy
studené končatiny
pretrvávajúca únava či ospalosť

Ak sa tieto prejavy stupňujú, je načase venovať nohám viac pozornosti.

Čo pomáha rozhýbať krvný obeh v nohách?

1. Aloe vera: prírodné osvieženie pre nohy

Chladivý gél z aloe vera dokáže nohám nielen uľaviť, ale aj podporiť cirkuláciu. Zmrazený list rastliny funguje ako prírodná masážna pomôcka – uvoľňuje napätie, odľahčuje unavené svaly a dodáva pokožke potrebnú hydratáciu.

Postup:
Zamrazte list aloe, prerežte ho a jemne vmasírujte gél do pokožky – vždy smerom od členkov nahor, čím podporíte prirodzený tok krvi.

2. Hloh – tichý spojenec zdravého srdca

Známy bylinný pomocník, hloh, sa osvedčil pri podpore činnosti srdca a zlepšovaní prekrvenia celého tela. Napomáha lepšiemu fungovaniu ciev, znižuje krvný tlak a má aj upokojujúci účinok na nervovú sústavu.

Ako si pripraviť čaj:
Jednu čajovú lyžičku sušených kvetov zalejte horúcou vodou, nechajte niekoľko minút lúhovať a pite trikrát denne. Kľúčom k úspechu je pravidelnosť.

Poznámka: Ak užívate lieky na srdce alebo tlak, konzultujte užívanie hlohu s lekárom.

3. Rozhýbte sa – aj malý pohyb má zmysel

Zdravý krvný obeh nie je možný bez pohybu. Netreba však tráviť hodiny vo fitku – stačia drobné návyky počas dňa:

Vstaňte každých 30 minút od stola a spravte pár krokov.
Používajte schody namiesto výťahu.
V práci si sadnite tak, aby nohy neviseli, a skúste jednoduché cviky v sede (napr. krúženie v členkoch).
Aspoň raz denne sa prejdite svižným tempom aspoň 20 minút.
Plávanie, bicyklovanie či tanec sú ideálne formy pohybu pre dolné končatiny.

4. Potraviny bohaté na draslík: prirodzená rovnováha

Draslík zohráva dôležitú úlohu v správnom fungovaní srdca a udržiavaní stabilného krvného tlaku. Navyše pomáha telu zbaviť sa nadbytočnej vody.

Zdroje draslíka vhodné zaradiť do stravy:

banány, zemiaky, špenát
ryby, kuracie mäso
ovsené vločky, orechy
hrášok, mrkva
sójová múka, tmavý chlieb, bobuľové ovocie

Vyvážená strava s dostatkom draslíka podporí lepšie fungovanie obehovej sústavy aj celkovú vitalitu.

5. Spite s nohami vyššie

Jednoduchý, ale účinný trik: podložte si nohy počas spánku tak, aby boli o niečo vyššie než úroveň srdca. Zabránite tým hromadeniu tekutín v nohách a podporíte prirodzený odtok krvi.

Dbajte len na to, aby opora nebola príliš mäkká – vtedy by sa účinok mohol stratiť.

6. Obuv, ktorá vám neublíži

Mnoho žien si ani neuvedomuje, ako veľmi ich každodenné topánky ovplyvňujú zdravie nôh. Tesná obuv, vysoké podpätky a sťahujúce ponožky môžu brániť správnemu prietoku krvi.

Tip:
Ideálna výška podpätku je 3–5 cm. Obuv by mala byť pohodlná, neobmedzovať prsty ani priehlavok, a mala by dýchať.

7. Teplo škodí – studená sprcha lieči

Prílišné teplo, ako v saune alebo pare, môže zhoršiť stav žíl. Oveľa prospešnejšia je striedavá sprcha – kombinácia teplej a studenej vody podporuje pružnosť ciev a oživuje cirkuláciu.

Po sprchovaní si doprajte jemnú masáž – napríklad s hydratačným krémom pre suchú pokožku. Masírujte vždy smerom k srdcu, od chodidiel nahor.

Záver

Zdravé nohy si zaslúžia starostlivosť. Ak im venujete trochu pozornosti, odmenia sa vám ľahkosťou a vitalitou. A nezabúdajte – ak sa vaše ťažkosti zhoršujú alebo pretrvávajú, obráťte sa na lekára. Starostlivosť o obeh nie je len o komforte, ale aj o prevencii vážnych ochorení.

reklama:

Zdieľať