- Žena
- Články
- Magazín
- Ako zmierniť napätie a bolesti v oblasti šije? Dlhodobé preťažovanie môže ovplyvniť aj celkovú vitalitu, spôsobovať únavu a zhoršovať prísun kyslíka do mozgu!
Ako zmierniť napätie a bolesti v oblasti šije? Dlhodobé preťažovanie môže ovplyvniť aj celkovú vitalitu, spôsobovať únavu a zhoršovať prísun kyslíka do mozgu!
reklama:
Bolesti v šiji, spôsobené napätím šijových svalov, sú dnes veľmi častým problémom, ktorý trápi množstvo ľudí. Tieto bolesti sa zvyčajne prejavujú v zadnej časti krku, ramenách a zátylku. Hoci samotná bolesť je nepríjemná, nie je to najvážnejší dôsledok, ktorý môže vzniknúť z preťaženia týchto svalov.
Dlhodobé preťažovanie môže ovplyvniť aj celkovú vitalitu, spôsobovať únavu, zhoršovať prísun kyslíka do mozgu a spôsobiť problémy ako bolesti hlavy či zhoršenie zraku. Aby ste sa vyhli týmto problémom, je dôležité vedieť, aké faktory vedú k preťaženiu šijových svalov a ako si tieto svaly správne uvoľniť, aby sa predišlo ďalšiemu napätiu.
Príčiny napätia šijových svalov
Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu spôsobovať zvýšené napätie v oblasti šije:
- Nesprávna poloha tela pri chôdzi: Zlé držanie tela môže viesť k preťaženiu svalov.
- Dlhodobé sedenie v jednej pozícii: Pretrvávajúce sedenie, najmä pri počítači, je častou príčinou bolestí.
- Nevhodné držanie tela pri práci s technologickými zariadeniami: Dlhodobé pozeranie na počítač alebo telefonovanie s naklonenou hlavou spôsobuje napätie.
- Zlozvyky spojené so sledovaním smartfónu: Ustavičné sledovanie mobilu v nepohodlnej pozícii môže viesť k svalovému preťaženiu.
- Nevhodný vankúš: Nesprávny vankúš alebo matrac zhoršuje kvalitu spánku a môže spôsobovať bolesti šije.
- Stres a napätie: Chronický stres sa často prejavuje zvýšeným napätím v šijových svaloch.
- Nedostatočné uvoľňovanie svalov: Pravidelná relaxácia a uvoľnenie svalstva sú dôležité pre zabránenie bolesti.
Trapézový sval, ktorý prechádza od krčnej chrbtice až po ramená, je častým miestom preťaženia. Tento sval môže byť príčinou bolestí v rôznych oblastiach: od zátylku až po ramená a medzi lopatkami. Dlhodobé napätie vedie k problémom so zásobovaním mozgu kyslíkom, čo môže mať za následok aj bolesti hlavy, zhoršenie zraku alebo pocity slabosti.
Ako sa vyrovnať s preťažením šijových svalov?
Pri preťažení šijových svalov je nevyhnutné uvoľniť napätie a zabrániť jeho opakovanému vzniku. Na uvoľnenie svalov a zmiernenie bolesti môžete vyskúšať niekoľko účinných metód:
- Úplná relaxácia: Táto technika uvoľňuje nielen svaly na šiji, ale aj celé telo. Vyhraďte si čas v tichej a pokojnej miestnosti, ležte na chrbte, zavrite oči a pomaly si predstavujte, ako každá časť vášho tela uvoľňuje napätie. Začnite uvoľnením hlavy a pokračujte cez krk, ramená až po nohy.
- Masáže: Ak máte možnosť, vyhľadajte odborníka, ktorý vám môže poskytnúť kvalitnú masáž. Ak sa rozhodnete pre masáž sami, začnite jemným hladením svalov, následne prejdite k masírovaniu prstami v krúživých pohyboch. Dôležité je aj jemné poklepávanie svalov, ktoré môže uvoľniť ich napätie.
- Cvičenie na uvoľnenie svalov:
- Zdvihnite ramená čo najvyššie, počkajte pár sekúnd a vráťte ich späť. Opakujte to niekoľkokrát.
- Posaďte sa vzpriamene a otočte hlavu smerom k ramenu, držte pozíciu niekoľko sekúnd a vráťte sa do stredu. Opakujte na druhú stranu.
- Jemne nakloňte hlavu k pravému a ľavému ramenu, podržte chvíľu na každej strane a vráťte sa do východiskovej polohy.
- Zdvihnite ruku, ohnite ju v lakti a druhou rukou ju jemne pritlačte k hlave, vydržte v tejto pozícii pár sekúnd, potom opakujte s druhou rukou.
- Prekladajte ramená dopredu a dozadu, striedajte ich.
- Teplé a studené obklady: Na zlepšenie prekrvenia svalov môžete striedavo aplikovať teplé a studené obklady na oblasť šije. Každý obklad nechajte pôsobiť asi 15 minút.
Ako zabrániť opakovanému napätiu?
Prevencia je najlepšou formou liečby. Tu sú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa vyhli opakovanému preťaženiu svalov šije:
- Správne nastavenie pracovného miesta: Monitor by mal byť umiestnený v úrovni očí, aby ste sa nemuseli nakláňať dopredu. Stolička by mala byť pohodlná a umožniť vám opierať sa o stôl, aby ste sa vyhli nadmernému napätiu.
- Zbavenie sa zlých návykov: Pokiaľ často používate smartfón, dávajte pozor na držanie hlavy a krku, aby ste predišli ich preťaženiu.
- Správna spánková poloha: Spanie na bruchu je najhoršie pre vašu šiju. Uistite sa, že používate vhodný vankúš, ktorý poskytuje oporu krku a chrbtice.
- Fyzická aktivita: Pravidelný pohyb, ako je jóga, pilates alebo plávanie, pomáha posilniť svaly podporujúce chrbticu a predchádzať napätiu.
- Pravidelná masáž a odborné poradenstvo: V prípade pretrvávajúcich problémov s bolesťami v šiji je dobré navštíviť odborníka, ktorý vám pomôže s diagnózou a liečbou.
Dodržiavaním týchto zásad môžete nielen zmierniť súčasné bolesti, ale aj predísť ich opakovanému vzniku v budúcnosti.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
