Ako znížiť stres bez liekov: tipy, ktoré fungujú!
reklama:
Moderný človek žije rýchlo – niekedy až tak, že na vlastný pokoj zabúda.
„Úspech si vyžaduje schopnosť zvládať stres,“ hovorí newyorský lekár Woodson Merrell z nemocnice Beth Israel Hospital. Upozorňuje, že dlhodobé napätie zvyšuje riziko srdcových chorôb a postupne ničí naše zdravie.
Magazín Forbes zostavil prehľad jednoduchých, ale vedecky podložených spôsobov, ako stres zmierniť a obnoviť vnútornú rovnováhu.
1. Akupresúra – sila dotyku
Jednou z najúčinnejších techník, ktoré pomáhajú znížiť napätie, je akupresúra. Ide o jemný tlak prstov na konkrétne body na tele, ktoré ovplyvňujú tok energie a napätie vo svaloch. Správne aplikovaná dokáže znížiť stres, podporiť krvný obeh a uvoľniť celé telo.
2. Pohyb ako prirodzené antidepresívum
Ak existuje univerzálny liek na zlú náladu, je to pohyb. Cvičenie zlepšuje cirkuláciu krvi, posilňuje svaly a spúšťa tvorbu endorfínov – hormónov dobrej nálady. Už krátky tréning na bežiacom páse či vonkajšia prechádzka dokáže nabiť energiou, pomáha spaľovať tuky a doslova „vypotiť“ stres.
3. Záľuby a spoločnosť ľudí
Psychológovia tvrdia, že koníčky sú výborným liekom proti psychickému preťaženiu. Obzvlášť tie, ktoré prinášajú kontakt s inými ľuďmi – či už ide o šport, hudbu, alebo dobrovoľníctvo.
Pomáhať druhým je podľa odborníkov jedným z najúčinnejších spôsobov, ako odvrátiť pozornosť od vlastných problémov a obnoviť pocit zmyslu.
4. Pohár vody namiesto kávy
Znie to banálne, ale obyčajná voda má pre psychiku väčší význam, než sa zdá. Ak je telo dehydrované, prichádza únava, podráždenosť a zhoršuje sa sústredenie. Stačí niekoľko dúškov vody, aby sa myseľ upokojila a telo znovu nabehlo na svoj rytmus.
5. Masáž – dotyk, ktorý uzdravuje
Klasická masáž v pokojnej atmosfére s vôňou sviečok pomáha nielen uvoľniť napäté svaly, ale aj psychiku. Kombinácia dotyku, tepla a relaxačnej vône navodí pocit bezpečia a uvoľnenia, ktorý sa často premietne aj do kvalitnejšieho spánku.
6. Meditácia pre čistú myseľ
Len pár minút meditácie denne dokáže zázraky. Tichá koncentrácia stabilizuje myšlienky, znižuje hladinu stresových hormónov a zlepšuje spánok. Pätnásťminútová meditácia večer uľahčí zaspávanie, dve minúty ráno pred odchodom z domu zas pripravia myseľ na pokojnejší deň.
7. Správne jedlo ako štít proti stresu
Stres často vedie k prejedaniu – a väčšinou tým najnezdravším jedlám. Odborníci preto odporúčajú pravidelné a výživné stravovanie. Vitamíny, minerály a bielkoviny pomáhajú telu lepšie zvládať psychickú záťaž.
Nehladujte – medzi jedlami si nechávajte prestávku najviac päť hodín. Ak dostanete chuť na niečo malé, siahnite po jogurte alebo orieškoch – dodajú energiu bez výčitiek.
Záver
Stres sa nedá zo života úplne vymazať, no dá sa naučiť s ním žiť tak, aby nás neovládal. Trocha pohybu, vedomé dýchanie, zdravé jedlo a chvíľa ticha pre seba môžu byť tým najlepším liekom – bez receptu a bez vedľajších účinkov.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
