Ako zvládnuť dlhodobú bolesť: 3 mentálne techniky, ktoré môžu priniesť úľavu
reklama:
Dlhodobá alebo opakovaná bolesť dokáže postupne vyčerpať telo aj psychiku.
O to horšie je, keď lekárske vyšetrenia neodhalia jasnú príčinu. Mnohí ľudia vtedy nadobudnú pocit bezmocnosti. Pravdou však je, že spôsob, akým bolesť vnímame, má veľký vplyv na jej silu. Zmena myslenia, postoja či vnútorného nastavenia môže otvoriť cestu k citeľnej úľave.
Bolesť neignorujte, ale naučte sa s ňou pracovať
Každá silná, náhla alebo dlhotrvajúca bolesť by mala byť dôvodom na návštevu lekára. Vždy je dôležité vylúčiť vážne zdravotné príčiny. V praxi sa však často stáva, že bolesť pretrváva aj napriek tomu, že vyšetrenia nič vážne neodhalia.
V takýchto prípadoch zohráva významnú úlohu psychika. To, ako o bolesti premýšľame, ako na ňu reagujeme a aký vzťah máme k vlastnému telu, môže rozhodovať o tom, či sa bude zhoršovať, alebo postupne slabnúť.
Prečo stres zvyšuje citlivosť na bolesť
Dlhodobý stres a vnútorné napätie vedú k stiahnutým svalom a zvýšenej hladine stresových hormónov. Telo sa dostáva do neustálej pohotovosti, čo zvyšuje citlivosť na nepríjemné pocity.
Ak človek žije v neustálom tlaku, prehliada únavu a potreby svojho tela, bolesť sa často stáva jeho „rečou“, ktorou si pýta pozornosť. Spomalenie tempa, vedomé dýchanie a lepšie vnímanie vlastných limitov môžu postupne meniť aj samotné prežívanie bolesti.
Myseľ ako zosilňovač aj tlmič bolesti
Mozog nefunguje len ako pasívny prijímač signálov z tela. Dokáže ich zosilniť, ale aj oslabiť. Ak sme vystresovaní, vystrašení alebo plní obáv, bolesť sa zvyčajne zhoršuje. Naopak, uvoľnenie a sústredenie môžu jej intenzitu znížiť.
Existujú jednoduché techniky, ktoré vám pomôžu zapojiť myseľ do procesu úľavy.
1. Využite silu vedomého dýchania
Dýchanie je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako ovplyvniť nervový systém. Pri správnom a pokojnom dychu sa telo prirodzene uvoľňuje a produkuje viac látok, ktoré tlmia bolesť.
Sadnite si alebo si ľahnite, zatvorte oči a sústreďte sa len na nádych a výdych. Predstavujte si, že s každým nádychom prinášate do tela pokoj a s výdychom odchádza napätie. Môžete si vizualizovať, ako sa bolestivé miesto postupne „rozpúšťa“ a zjemňuje.
Niekoľko minút vedomého dýchania denne môže priniesť prekvapivú úľavu, aspoň na psychickej úrovni.
2. Dajte bolesti konkrétnu podobu
Bolesť je signál, nie nepriateľ. Keď ju vnímame len ako nejasnú hrozbu, má nad nami väčšiu moc. Ak ju však dokážeme presne opísať, stráca časť svojej intenzity.
Skúste si položiť otázku: Čo presne cítim? Je to tlak, pichanie, pálenie, bodanie? Kde sa bolesť nachádza? Je stála alebo kolísavá?
Tým, že ju pomenujete, prestane byť neurčitým strašiakom. Zároveň sa vyhnete zbytočným myšlienkam typu „nikdy to neprestane“ alebo „určite je to niečo vážne“. Namiesto toho sa sústredíte na konkrétny pocit, ktorý môžete postupne uvoľňovať.
3. Presmerujte pozornosť na prítomný okamih
Keď sa neustále sústredíme na bolesť, dávame jej viac priestoru. Preto pomáha zapojiť sa do činností, ktoré vyžadujú pozornosť.
Vyberte si jednoduchú aktivitu – varenie, prácu v záhrade, upratovanie, ručné práce alebo aj bežnú hygienu. Venujte sa jej vedome. Všímajte si pohyby rúk, dotyky, vône, zvuky.
Tým zabránite tomu, aby vaša myseľ blúdila k obavám, vyhľadávaniu diagnóz či vytváraniu negatívnych scenárov. Prítomný okamih je silným nástrojom proti zbytočnému prehlbovaniu bolesti.
Naučte sa so svojím telom spolupracovať
Myseľ má tendenciu neustále niekam utekať. Keď jej nedáme jasný smer, začne vytvárať stresujúce myšlienky. Ak ju však vedome zamestnáme, môže sa stať naším spojencom.
Telo si pamätá, ako s ním zaobchádzame – či ho ignorujeme, preťažujeme, alebo mu venujeme pozornosť. Keď sa namiesto boja naučíme počúvať jeho signály, často zistíme, že bolesť postupne slabne.
Starostlivosť o seba, rešpektovanie vlastných hraníc a láskavejší prístup k telu môžu byť jedným z najdôležitejších krokov na ceste k dlhodobej úľave.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
