Žena
Články
Nezaradené
Ako zvládnuť jeseň bez únavy: Čo vášmu telu skutočne chýba, keď strácate energiu

Ako zvládnuť jeseň bez únavy: Čo vášmu telu skutočne chýba, keď strácate energiu

reklama:

S príchodom chladnejších dní, kratších večerov a sivého počasia sa u mnohých objavuje únava, horšia nálada či pocit, že „prosto nič nejde“.

Jeseň však nemusí byť obdobím, kedy len prežívame od rána do večera s minimom síl. Ak viete, čo vaše telo potrebuje, môžete si udržať energiu aj dobrú náladu až do zimy.

Nie je to len o slnku

Zlé počasie dokáže poriadne ovplyvniť náladu, no za poklesom energie často stoja aj iné faktory. Na jeseň prirodzene meníme svoje návyky – trávime viac času vnútri, menej sa hýbeme, siahame po kalorickejších jedlách a neskôr chodíme spať. Všetky tieto zmeny majú vplyv na hormóny, metabolizmus aj psychiku.

Medzi najčastejšie príčiny únavy patria nedostatok železa, nízka hladina vitamínu D, chýbajúce omega-3 mastné kyseliny, pokles serotonínu či rozhodený biorytmus.

Slnečné lúče miznú a s nimi aj vitamín D

Keď sa dni skracujú, pokožka produkuje menej vitamínu D. Tento „slnečný“ vitamín je dôležitý nielen pre pevné kosti a imunitu, ale aj pre náladu a kvalitu spánku. Jeho dlhodobý nedostatok môže dokonca viesť k sezónnej afektívnej poruche – depresívnemu stavu, ktorý prichádza spolu s jesenným šerom.

Psychiater Matěj Kasal vysvetľuje, že táto porucha sa líši od bežnej jesennej melanchólie: „Trvá celé týždne až mesiace a výrazne ovplyvňuje bežné fungovanie aj pracovný výkon.“ Najčastejšie sa objavuje u žien medzi 30. a 50. rokom života.

Ak sa chcete vyhnúť úbytku energie, doprajte si denne aspoň pár minút prirodzeného svetla. Ideálne ráno – aj krátka prechádzka na slnku pomôže. Vitamín D získate tiež z rýb, vajec či pečene, a ak treba, doplňte ho výživovým doplnkom.

Železo – tichý spúšťač vyčerpania

Železo je minerál, ktorý zásobuje telo kyslíkom a podporuje tvorbu energie. Ak ho máte málo, prejaví sa to nielen únavou, ale aj bledosťou, závratmi, bolesťami hlavy či slabšou výdržou. U žien sa nedostatok železa často spája s náročnejším priebehom menštruácie – silnejším krvácaním, kŕčmi a predĺženým PMS.

Gynekologička Radka Gregorová z Lékařského domu Praha 7 pripomína: „Dostatok železa v strave pomáha predchádzať únave, bolestiam hlavy aj závratom.“
Najlepšie zdroje železa sú červené mäso, strukoviny, špenát a ďalšia listová zelenina. Aby telo železo lepšie vstrebalo, kombinujte ho s potravinami obsahujúcimi vitamín C – napríklad s paprikou, citrusmi alebo brokolicou.

Udržte si rytmus – a s ním aj dobrú náladu

Serotonín, známy ako hormón šťastia, závisí od dostatku denného svetla aj od vyváženého biorytmu. Ak sú dni krátke a trávite veľa času v interiéri, prirodzený rytmus spánku a bdenia sa ľahko naruší. To sa prejaví únavou, zníženou motiváciou a náladovosťou.

„Ženy reagujú na sezónne zmeny intenzívnejšie – kolísanie melatonínu aj serotonínu u nich býva výraznejšie, a preto vnímajú jeseň citlivejšie,“ vysvetľuje fyzioterapeutka Iva Bílková z FYZIOkliniky.

Skúste chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase, cez deň sa aspoň na chvíľu vystavte prirodzenému svetlu a večer obmedzte používanie mobilu či počítača. Ak sa cítite dlhodobo bez energie, môže pomôcť aj svetelná terapia, ktorá napodobňuje prirodzené denné svetlo.

Keď únava neodchádza, hľadajte príčinu

Únava, ktorá trvá celé týždne, nie je normálna súčasť jesene. Často ide o signál, že telu chýbajú dôležité živiny alebo že jeho vnútorný rytmus nie je v rovnováhe. Ak ani po úprave stravy, spánku či pohybu necítite zlepšenie, obráťte sa na odborníka. Včasná diagnostika môže odhaliť skrytý problém, ktorý sa dá jednoducho riešiť.