Žena
Články
Magazín
Ako zvládnuť jesenný útlm bez kávy: odborníčka prezrádza jednoduché triky, ktoré dodajú energiu prirodzene

Ako zvládnuť jesenný útlm bez kávy: odborníčka prezrádza jednoduché triky, ktoré dodajú energiu prirodzene

reklama:

Jeseň je pre mnohých obdobím spomalenia. Dni sa skracujú, svetla ubúda, počasie je vlhké a sychravé – a s tým často prichádza aj únava, nechuť a ťažšie vstávanie. Pracovné tempo sa však neznižuje a povinností doma ani v práci neubúda.

Niet divu, že siahame po káve ako po rýchlej záchrane.

Lenže kofeín, hoci vie rýchlo povzbudiť, má aj svoju odvrátenú stránku – pri dlhodobom užívaní môže zhoršiť spánok, rozhádzať hormóny a vyčerpať telo ešte viac. Ako teda doplniť energiu bez závislosti od kávy či energetických nápojov? Odborníci tvrdia, že riešenie je jednoduchšie, než sa zdá – stačí využiť silu prírody a zopár zdravých návykov.

Kofeín nie je nepriateľ, no ani zázrak

Káva sama o sebe nie je zlá, problém nastáva, keď sa stane jediným zdrojom energie. Vysoký príjem kofeínu stimuluje nervový systém, čím sa zvyšuje hladina kortizolu – stresového hormónu. Dôsledkom môžu byť napätie, úzkosť, podráždenosť alebo ťažkosti so spánkom.

Telo si navyše na kofeín rýchlo zvykne, takže na rovnaký efekt potrebuje čoraz väčšiu dávku. Takto sa človek ľahko ocitne v kruhu, kde krátkodobé povzbudenie strieda ešte väčšia únava. Našťastie, existujú spôsoby, ako podporiť pozornosť, sústredenie aj vitalitu – a to úplne bez kofeínu.

6 prirodzených spôsobov, ako získať energiu bez kávy

1. Začnite deň pohárom vody s citrónom

Mnoho ľudí si mýli smäd s únavou. Aj mierna dehydratácia dokáže znížiť výkonnosť a spôsobiť bolesti hlavy. Vlažná voda s pár kvapkami citrónovej šťavy prečistí organizmus, povzbudí trávenie a naštartuje metabolizmus. Je to jednoduchý rituál, ktorý dodá telu sviežosť hneď po prebudení.

2. Zelené potraviny ako prírodný „energeťák“

Listová zelenina, spirulina či mladý jačmeň sú doslova nabité chlorofylom, železom a antioxidantmi. Tieto látky podporujú tvorbu energie priamo v bunkách a prispievajú k lepšej psychickej odolnosti. Štúdie navyše ukazujú, že najmä ženy so zdravou hladinou železa sa cítia sústredenejšie a menej unavené.

3. Orechy a semienka ako malá desiata plná síl

Keď vás prepadne popoludňajší útlm, zabudnite na ďalšiu kávu – pár mandlí, vlašských orechov alebo tekvicových semienok spraví lepšiu službu. Obsahujú horčík, zdravé tuky a bielkoviny, ktoré pomáhajú udržať stabilnú hladinu cukru v krvi. Vďaka tomu sa energia uvoľňuje postupne, nie nárazovo.

4. Sezónne ovocie – jablká a hrušky

Jesenné plody sú ideálnym zdrojom rýchlej, ale zdravej energie. Ich prírodné cukry a vláknina osviežia telo, zlepšia trávenie a udržia pozornosť bez rizika „energetického pádu“.

5. Zázvor ako zahriatie zvnútra

Zázvorový čaj nie je len liek na nachladnutie – stimuluje krvný obeh, zlepšuje prietok kyslíka do mozgu a dodáva pocit tepla aj energie. Lekárka Sadia Saeed zo spoločnosti Welzo pre Yahoo! Health vysvetľuje, že zázvor pomáha mozgu prijímať viac živín, čím prirodzene podporuje duševnú výkonnosť a bdelosť.

6. Bylinkové čaje namiesto kofeínu

Ak máte radi čaj, skúste bylinkové alternatívy. Mäta, medovka či rozmarín pôsobia osviežujúco, uvoľňujú napätie a zlepšujú koncentráciu. Navyše nezaťažujú nervový systém ako klasický čierny alebo zelený čaj.

Energia z pohybu aj zo vzduchu

Nie všetko sa dá vyriešiť len jedlom či nápojmi. Krátka prechádzka, strečing alebo hlboké dýchanie na čerstvom vzduchu môžu zlepšiť okysličenie mozgu a priniesť viac energie než akýkoľvek kofeínový nápoj.

Ak teda cítite únavu, skúste namiesto ďalšieho espressa pohár vody, hrsť orechov a pár minút pohybu. Zistíte, že vitalitu možno nájsť aj bez kofeínu – len s trochou pozornosti k vlastnému telu.

reklama:

Zdieľať