Ako zvládnuť nečakané priberanie a znovu sa cítiť vo svojom tele dobre
reklama:
Keď váha z ničoho nič stúpa – čo sa deje?
Zvýšené číslo na váhe si často všimneme až vo chvíli, keď sa oblečenie začne nepríjemne sťahovať. A hoci malé kolísanie hmotnosti je úplne normálne, náhly a citeľný prírastok býva dôvodom na otázky: Prečo sa to deje? Robím niečo zle? Takáto zmena môže byť len prechodná, no niekedy naznačuje aj hlbší problém. Kľúčom je pochopiť, čo ju spúšťa, a ako sa s ňou dá vyrovnať bez zbytočného stresu.
Čo znamená „náhle priberanie“?
Ide o situáciu, keď sa hmotnosť zvýši v priebehu niekoľkých dní či týždňov – bez toho, aby ste zásadne zmenili stravovanie alebo pohyb. Na rozdiel od postupného priberania, ktoré sa zvyčajne spája s dlhodobými návykmi, ide o rýchly skok, ktorý môže súvisieť so zadržiavaním vody, hormonálnymi výkyvmi či zmenami v metabolizme.
Najčastejšie príčiny náhleho nárastu hmotnosti
Hormonálna nerovnováha
Hormóny ovplyvňujú prakticky všetko – od chuti do jedla až po ukladanie tuku. Ak sa naruší ich rovnováha, telo môže reagovať zmenou hmotnosti.
Jedným z hlavných „páchateľov“ je kortizol, stresový hormón. Pri dlhodobom napätí sa jeho hladina zvyšuje, čo podporuje hromadenie tuku v oblasti brucha. Svoje robia aj výkyvy hormónov počas menopauzy, tehotenstva alebo porúch štítnej žľazy.
Zadržiavanie vody
Rýchly nárast váhy nemusí znamenať tuk, ale tekutiny. Telo si vodu často „ukladá“, keď má príliš veľa soli, málo vody alebo reaguje na hormonálne zmeny – napríklad počas menštruačného cyklu. Niektoré lieky (napr. kortikosteroidy či hormonálna antikoncepcia) môžu tento efekt ešte zosilniť.
Metabolické a zdravotné faktory
Niektoré zdravotné ťažkosti dokážu s váhou zamávať bez ohľadu na jedálniček. Napríklad pri cukrovke, syndróme polycystických vaječníkov (PCOS) alebo zníženej funkcii štítnej žľazy sa metabolizmus spomaľuje a telo spaľuje energiu menej efektívne. Ak sa priberanie objaví bez zjavného dôvodu, určite sa oplatí navštíviť lekára.
Málo pohybu, veľa sedenia
Zmena pracovného režimu, home office alebo nedostatok času na pohyb – to všetko vedie k menšiemu výdaju energie. Keď telo dlhodobo spáli menej kalórií, než prijme, váha ide nevyhnutne hore.
Ako priberanie ovplyvňuje zdravie a náladu
Zvýšená hmotnosť nie je len estetickou otázkou. Môže zvyšovať riziko srdcových ochorení, vysokého tlaku či diabetu. Okrem fyzických následkov sa často objavuje aj psychická záťaž – neistota, stres a nespokojnosť s vlastným telom. Preto je dôležité k problému pristupovať citlivo a so snahou pochopiť jeho príčiny, nie sa za ne trestať.
Ako predísť rýchlemu priberaniu
Sledujte svoje návyky
Najlepším štartom je uvedomiť si, ako sa stravujete a hýbete. Vyvážený jedálniček s dostatkom bielkovín, vlákniny a zdravých tukov pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. To znižuje riziko náhlych výkyvov hmotnosti.
Nepodceňujte spánok
Kvalitný odpočinok je pre reguláciu váhy kľúčový. Ak spíme málo, stúpa hladina ghrelinu (hormónu hladu) a klesá leptín (hormón sýtosti). Výsledok? Väčšia chuť do jedla a vyššia pravdepodobnosť, že siahneme po nezdravých jedlách.
Dajte sa skontrolovať
Ak sa vám váha zvyšuje bez zjavnej príčiny, je vhodné absolvovať vyšetrenie. Niektoré zdravotné problémy sa spočiatku prejavujú práve zmenou hmotnosti, a ich včasné odhalenie je dôležité.
Ako si udržať zdravú váhu dlhodobo
Kontrola hmotnosti nie je o drastických diétach, ale o rovnováhe. Najlepšie výsledky prináša kombinácia pravidelného pohybu, vyváženej stravy a psychickej pohody. Doprajte si aspoň polhodinu aktivity denne – nemusí to byť fitko, stačí rýchla chôdza či tanec.
Nezabúdajte na dostatok vody, ktorá pomáha telu zbavovať sa prebytočných látok a zabraňuje zadržiavaniu tekutín. Veľmi účinné je aj zapisovanie si jedál a pohybovej aktivity – pomáha to včas zachytiť nežiaduce zmeny.
Zhrnutie
Náhle priberanie má veľa tvárí – od hormonálnych zmien až po stres či zdravotné komplikácie. Namiesto paniky sa oplatí hľadať skutočnú príčinu a pristupovať k nej trpezlivo.
Zdravý pohyb, rozumné stravovanie, dostatok spánku a starostlivosť o duševnú pohodu sú najspoľahlivejšou cestou, ako si udržať zdravé telo aj vyrovnanú myseľ.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
