Žena
Články
Zdravie
Ako zvládnuť priberanie počas užívania antidepresív? Praktické tipy pre udržanie zdravej hmotnosti

Ako zvládnuť priberanie počas užívania antidepresív? Praktické tipy pre udržanie zdravej hmotnosti

reklama:

Liečba depresie či úzkosti často zahŕňa antidepresíva, ktoré môžu významne prispieť k psychickej stabilite. Niektorí pacienti sa však stretávajú s vedľajším účinkom, ktorý vie znepríjemniť život – postupným zvyšovaním telesnej hmotnosti. Tento jav nie je zriedkavý a môže byť spojený s pomalším metabolizmom alebo zvýšenou chuťou do jedla. Dobrou správou je, že existujú konkrétne kroky, ako si s tým poradiť.

1. Výber lieku s ohľadom na vedľajšie účinky

Nie každý typ antidepresíva má rovnaký dopad na hmotnosť. Niektoré liečivá, ako napríklad paroxetín, bývajú častejšie spájané s priberaním, zatiaľ čo iné, napríklad bupropion, majú tendenciu váhu ovplyvniť menej výrazne. Ak vás znepokojuje riziko pribratia, je dôležité túto tému otvorene prebrať s lekárom. Ten vám môže odporučiť vhodnejšiu alternatívu podľa vašich potrieb a zdravotného stavu.

2. Pohyb a jedlo ako prevencia

Základom udržiavania stabilnej váhy je najmä zdravý životný štýl. Zaraďte do svojho dňa fyzickú aktivitu – môže to byť rýchla chôdza, ľahké cvičenie, joga alebo plávanie. Rovnako dôležité je zamerať sa na kvalitnú stravu s dostatkom vlákniny, bielkovín a zdravých tukov. Tieto zložky pomáhajú udržať pocit sýtosti a predchádzať zbytočnému maškrteniu.

3. Pravidelná kontrola hmotnosti

Sledovanie telesnej váhy vám umožní včas postrehnúť zmeny, ktoré by inak mohli zostať nepovšimnuté. Ak spozorujete rýchly alebo neprimeraný nárast, je vhodné poradiť sa s odborníkom – či už ide o vášho psychiatra, praktického lekára alebo výživového poradcu. Spoločne môžete nájsť riešenie, ktoré zachová účinnosť liečby a zároveň ochráni vaše telo pred nadbytočnými kilami.

4. Chuť na jedlo pod kontrolou

Zvýšená chuť na jedlo, najmä na sacharidy a sladkosti, je častým efektom niektorých antidepresív. Preto je výhodné dopredu plánovať, čo budete jesť – nielen hlavné jedlá, ale aj menšie občerstvenia počas dňa. Zdravé alternatívy ako ovocie, oriešky či biely jogurt vám pomôžu uspokojiť hlad a zároveň udržať kalorický príjem v norme.

5. Môžu pomôcť aj doplnky?

V niektorých prípadoch môže byť vhodné doplniť výživu o niektoré látky, ktoré pozitívne pôsobia na metabolizmus aj psychiku – napríklad omega-3 mastné kyseliny či horčík. Vždy je však potrebné sa najskôr poradiť s lekárom, aby ste predišli nežiaducim kombináciám s liekmi, ktoré užívate.

Záver: Rovnováha medzi psychickým a fyzickým zdravím

Aj keď priberanie pri antidepresívach nie je nezvyčajné, neznamená to, že s tým nemožno nič robiť. Kľúčom je prevencia, zdravé návyky a predovšetkým otvorená komunikácia s odborníkmi. Nepodceňujte svoje psychické zdravie – práve jeho stabilizácia je prvoradá. Ak však popri liečbe narazíte na fyzické zmeny, nebojte sa hľadať riešenia, ktoré podporia rovnováhu tela i mysle.