Ako zvládnuť silnú menštruáciu a zmierniť bolesti?
reklama:
Menštruácia patrí k pravidelným procesom v živote ženy, no jej priebeh býva veľmi individuálny. Kým niektoré ju prežívajú takmer bez problémov, iné každý mesiac zápasia s nepríjemnými kŕčmi, bolesťami chrbta či nôh a s intenzívnym krvácaním. Silná menštruácia dokáže výrazne zasiahnuť do pracovného aj osobného života – znižuje energiu, náladu aj schopnosť sústrediť sa. Ak nechcete každý mesiac siahať iba po liekoch proti bolesti, skúste podporiť svoje telo prirodzenejšími spôsobmi.
Posilnite príjem horčíka
Jedným z minerálov, ktorý má na priebeh menštruácie významný vplyv, je horčík. Pomáha uvoľňovať svaly a nervový systém, čím dokáže zmierniť kŕče aj napätie.
Najlepšie účinkuje vo forme rozpustných prípravkov, no dostupný je aj ako klasické tablety. V prípade potreby vám lekár môže odporučiť silnejší variant na predpis. Užitočné je užívať ho pravidelne, no najciteľnejšie výsledky prinesie práve počas menštruácie.
Strava, ktorá odľahčí cyklus
To, čo jeme, sa odráža aj na našom cykle. Vyvážený jedálniček s dostatkom čerstvého ovocia, zeleniny, rýb a celozrnných výrobkov môže znížiť nepríjemné príznaky.
Tieto potraviny obsahujú málo soli a nezdravých tukov, ktoré bežne spôsobujú zadržiavanie tekutín a pocit nafúknutého brucha. Správne zvolená strava teda môže urobiť menštruáciu znesiteľnejšou a zároveň prispieť k celkovému pocitu ľahkosti.
Pohyb ako prirodzený liek
Pravidelná fyzická aktivita je ďalším spôsobom, ako si uľahčiť menštruačné dni. Pohyb nielen zmierňuje bolesti, ale pomáha aj udržiavať stabilnú hmotnosť, čo je dôležité pre pravidelnosť cyklu.
Nemusíte tráviť hodiny v posilňovni – postačí niekoľkokrát do týždňa beh, plávanie, bicyklovanie alebo rýchla chôdza. Aj počas samotnej menštruácie sa pohybu nevyhýbajte. Stačí zvoliť miernejšie aktivity, ako napríklad jemnú jogu alebo strečing, ktoré telo uvoľnia a prinesú úľavu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
