Ako zvládnuť úzkosť prirodzene a bez liekov
reklama:
Úzkosť dnes trápi množstvo ľudí a často sa prejavuje nielen na psychike, ale aj na tele. Typické sú problémy so spánkom, nepokoj, zrýchlený tep či tráviace ťažkosti. Nie každý však chce hneď siahať po antidepresívach – existujú aj prirodzené spôsoby, ktoré dokážu vniesť do života viac pokoja a stability.
Odkiaľ sa berie úzkosť?
Na to, aby sme s ňou vedeli lepšie pracovať, je potrebné pochopiť, prečo vzniká. Najčastejšie ide o dôsledok dlhodobého stresu, preťaženia alebo nezvládnutých emócií. Náš mozog si niektoré situácie vyhodnotí ako hrozbu, aj keď v skutočnosti nepredstavujú žiadne nebezpečenstvo. Výsledkom je napätie, nervozita či dokonca panický atak.
Dôležité je preto netlačiť tieto pocity preč, ale naučiť sa ich prirodzene upokojiť a spracovať.
Dych – najrýchlejšia cesta k upokojeniu
Keď sa objaví úzkosť, dych je to, čo máme okamžite k dispozícii. Väčšina ľudí v napätí dýcha povrchne a rýchlo, čo iba zvyšuje stres. Ak sa však sústredíme na hlboké a pomalé nádychy, telo dostane jasný signál, že je v bezpečí.
Jednoduché cvičenie:
-
nosom sa nadýchnite približne na 4 sekundy,
-
dych na chvíľu zadržte,
-
cez ústa pomaly vydychujte asi 6 sekúnd,
-
zopakujte niekoľkokrát, až kým nepocítite úľavu.
Takéto dýchanie dokáže spomaliť tep, znížiť hladinu stresových hormónov a upokojiť rozbúrenú myseľ.
Pohyb – energia, ktorá lieči
Telo a myseľ sú prepojené. Keď sa hýbeme, produkujeme endorfíny – hormóny dobrej nálady. Nemusíte tráviť hodiny v posilňovni, na zmiernenie úzkosti postačí aj jemnejšia aktivita.
Čo najlepšie funguje?
-
prechádzka v parku alebo lese – príroda má schopnosť upokojiť,
-
joga a meditácia – spájajú dýchanie s plynulým pohybom,
-
beh, tanec alebo iný dynamický pohyb – pomáhajú uvoľniť napätie a prebytočnú energiu.
Pravidelný pohyb je zároveň spôsob, ako si vyčistiť hlavu a sústrediť sa na prítomnosť.
Spánok – palivo pre nervový systém
Kto málo spí, ten sa cíti podráždene, unavene a menej zvláda stres. Dlhodobý nedostatok odpočinku môže úzkosť výrazne zhoršiť.
Ako si zlepšiť spánok:
-
udržiavajte rovnaký režim zaspávania a vstávania,
-
obmedzte modré svetlo z mobilu či televízie pred spaním,
-
vytvorte si večerný rituál – napríklad bylinkový čaj alebo čítanie,
-
nejedzte ťažké jedlá a nepite kávu neskoro večer.
Pravidelný a kvalitný spánok dodá telu aj mysli potrebnú rovnováhu.
Výživa, ktorá upokojuje
To, čo máme na tanieri, dokáže ovplyvniť aj našu náladu. Niektoré potraviny podporujú psychickú pohodu, iné naopak nervový systém preťažujú.
Podporujú duševnú rovnováhu:
-
potraviny bohaté na horčík (orechy, semienka, horká čokoláda),
-
omega-3 mastné kyseliny (ryby, ľan, vlašské orechy),
-
vitamíny skupiny B (podpora nervovej sústavy).
Na čo si dať pozor: príliš veľa cukru, kofeínu a alkoholu môže prispievať k pocitom úzkosti.
Ako pracovať s myšlienkami
Úzkosť sa často živí tým, že sa opakovane vraciame k obavám alebo k minulým chybám. Čím viac sa na ne sústredíme, tým viac nás ovládajú. Preto je dôležité naučiť sa odstúpiť a myšlienky iba pozorovať.
Pomôcť môže:
-
sústredenie sa na prítomný okamih,
-
zapisovanie si, za čo sme vďační,
-
vedomé nahrádzanie negatívnych viet pozitívnymi,
-
meditácia alebo relaxačné techniky.
Rovnako prospeje aj obmedzenie negatívnych vplyvov – napríklad sledovanie príliš veľa správ či pobyt v toxických vzťahoch.
Rozhovor lieči
Zdieľanie pocitov s blízkym človekom alebo odborníkom dokáže priniesť veľkú úľavu. Keď svoje emócie potláčame, iba sa v nás hromadia. Ak nie je komu sa zdôveriť, môže pomôcť písanie denníka alebo vyjadrenie pocitov tvorivou cestou – napríklad hudbou či kresbou.
Zmena prichádza postupne
Úzkosť nezmizne zo dňa na deň. Je to signál, že niečo v našom živote potrebuje úpravu – či už v životnom štýle, v myslení alebo vo vzťahoch. Prirodzené metódy môžu postupne priniesť pokoj a pohodu, ak im dáme čas a trpezlivosť.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
