Beh či chôdza – čo prospieva telu viac?
reklama:
Otázka, či je pre zdravie vhodnejší beh alebo obyčajná chôdza, nemá jednoduchú odpoveď. Beh sa v posledných rokoch stal módnym fenoménom – bežecké kluby rastú ako huby po daždi a sociálne siete sú plné „bežeckých príbehov“. To však neznamená, že je táto aktivita ideálna pre každého. Možno práve svižná chôdza je tou voľbou, ktorá vášmu telu sadne lepšie.
Prečo je beh taký populárny?
Rovnako ako sa menia módne či hudobné trendy, prichádzajú vo vlnách aj obľúbené športy. V roku 2025 kraľuje Hyrox, pilates, padel – a samozrejme, beh. Ak otvoríte TikTok alebo Instagram, takmer určite natrafíte na video z tréningu či skupinového výbehu. Aplikácie ako Strava sa stali neodmysliteľnou súčasťou tejto „bežeckej kultúry“.
Koľko kalórií spálite?
Ak je cieľom zhadzovanie kíl, beh víťazí. Za pol hodiny dokáže telo spáliť 300 – 400 kalórií, zatiaľ čo rovnaký čas strávený rýchlou chôdzou prináša asi polovicu – 150 až 200 kalórií.
Napriek tomu má chôdza nesporné výhody. Je menej náročná, šetrí energiu a dokážete ju praktizovať podstatne dlhšie. Zatiaľ čo trojhodinový beh by zvládol len málokto, dlhá prechádzka je pre väčšinu ľudí úplne reálna.
Ako reagujú kĺby a svaly
Pri behu znášajú veľkú záťaž kolená, členky aj chrbtica. Každý došľap na tvrdý povrch znamená mikronáraz, ktorý sa časom môže prejaviť bolesťou alebo zranením – najmä u ľudí s vyššou hmotnosťou.
Chôdza je v tomto smere oveľa šetrnejšia. Hodí sa takmer pre každého, vrátane seniorov a tých, ktorí sa zotavujú po zranení. Aj dlhé túry mávajú na pohybový aparát minimálne negatívne následky.
Účinok na psychiku
Mnohí necvičia len kvôli kondícii, ale aj preto, že im pohyb prináša psychickú úľavu. Fyzická aktivita spúšťa vyplavovanie endorfínov – hormónov šťastia. Intenzívnejšie aktivity, ako je beh, ich spustia vo väčšom množstve.
Na druhej strane, chôdza má iný charakter. Pokojné tempo umožňuje premýšľať, relaxovať, počúvať hudbu alebo audioknihy. Pre mnohých je tak práve chôdza spôsob, ako si „vyvetrať hlavu“.
Čo si vybrať?
Odpoveď na otázku, ktorý pohyb je lepší, neexistuje. Ak chcete rýchlo zlepšiť kondíciu a spáliť viac kalórií, siahnite po behu. Ak vám záleží na dlhodobej udržateľnosti, menšom riziku zranenia a pokojnejšom zážitku, chôdza bude vhodnejšia.
Najrozumnejším riešením je kombinácia oboch – počas týždňa zaradiť rýchle prechádzky a občas si dopriať beh, keď máte chuť spáliť energiu a dopriať telu poriadnu dávku endorfínov.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
