
Bielkoviny počas tehotenstva: Dôležitý základ, nie módny výstrelok

Tehotenstvo so sebou prináša množstvo otázok. Od výberu kočíka až po každodenné rozhodnutia týkajúce sa stravy. Jednou z často prehliadaných, no veľmi dôležitých tém, je dostatočný príjem bielkovín.
Často sa ženy pýtajú: Môžem piť proteínové nápoje? Je to pre bábätko bezpečné? A ktorý druh je vlastne vhodný?
Strava budúcej matky neovplyvňuje len jej vlastný stav, ale aj vývoj dieťaťa. Poďme sa teda pozrieť na to, prečo sú bielkoviny také dôležité, či má doplnkový proteín v jedálničku miesto, a ako k tomu pristupujú ženy aj odborníci.
Prečo telo v tehotenstve potrebuje viac bielkovín?
Bielkoviny zohrávajú v ľudskom tele nezastupiteľnú úlohu. Sú základným materiálom pri tvorbe tkanív, hormónov, enzýmov a buniek. V období tehotenstva sa tieto požiadavky znásobujú – telo buduje nielen nové štruktúry pre dieťa, ale prispôsobuje sa aj fyziologickým zmenám ženy.
Odborníci ako Svetová zdravotnícka organizácia odporúčajú v tomto období zvýšiť denný príjem bielkovín na približne 1,1–1,2 g na kilogram telesnej hmotnosti. Pre ženu vážiacu 65 kg to znamená asi 72–78 gramov denne.
Realita však býva zložitejšia. Mnohé ženy počas prvých mesiacov trpia nevoľnosťami alebo únavou a príprava plnohodnotného jedla je často nad ich sily. Práve v takých chvíľach môžu proteínové nápoje poskytnúť vítanú pomoc.
Proteínové doplnky: Pomocník v správnom čase
Dnes je bežné, že v obchodoch nájdeme nespočetné množstvo výživových doplnkov. Medzi najčastejšie zaraďované patria srvátkový proteín a konopný proteín. Prvý z nich pochádza z mliečnej srvátky, je ľahko stráviteľný a obsahuje kompletné spektrum esenciálnych aminokyselín. Druhý, rastlinného pôvodu, zas vyniká vysokým obsahom vlákniny, zdravých tukov a zároveň nezaťažuje trávenie.
Oba typy majú svoje miesto aj v stravovaní počas tehotenstva – samozrejme, v primeranom množstve a ako doplnok k pestrej strave, nie jej náhrada. Ako uvádza lekárka a výživová poradkyňa MUDr. Petra Kotková: „Kvalitný proteín, či už živočíšny alebo rastlinný, môže byť pre tehotnú ženu bezpečným spôsobom, ako doplniť bielkoviny, najmä v obdobiach nechutenstva alebo časovej tiesne.“
Čo riešia ženy v praxi? Skúsenosti z diskusií
Na internetových fórach či v komunitách pre budúce mamičky sa proteín v tehotenstve skloňuje pomerne často. Niektoré ženy si nevedia vynachváliť jeho praktickosť, iné sú opatrné kvôli zloženiu a obsahu prídavných látok.
Medzi najčastejšie obavy patrí prítomnosť umelých sladidiel, aróm či konzervantov. Tie môžu mať v niektorých prípadoch neželaný vplyv, a preto sa odporúča čítať etikety a vyberať produkty s jednoduchým, ideálne prírodným zložením.
Jedna z budúcich mamičiek sa na fóre podelila o svoju skúsenosť: „V prvom trimestri som jedla minimum. Jediné, čo mi robilo dobre, bola ovsená kaša s lyžicou konopného proteínu. Bez príchute, bez prísad – len čistý produkt. Pomohlo mi to cítiť sa silnejšia.“
Kľúčom k úspechu je teda zodpovedný výber – a najmä to, že proteín je doplnkom, nie náhradou pestrého jedálnička.
Ako si zvoliť vhodný proteín počas tehotenstva?
Ak plánujete zaradiť proteínový prášok do svojej stravy, všímajte si predovšetkým tieto kritériá:
-
Bez umelých sladidiel a príchutí – najmä sa vyhnite aspartámu, sukralóze či cyklamátu,
-
Bez zbytočných vitamínov navyše, ktoré môžu v nadbytku uškodiť (napr. vysoké dávky vitamínu A),
-
Bez alergénov ako sója alebo laktóza, ak na ne reagujete,
-
Čo najčistejšie zloženie – ideálne jeden alebo dva základné rastlinné zdroje.
Rastlinné proteíny – predovšetkým konopné – sú často lisované bez použitia chemikálií a neobsahujú GMO. Ich výhodou je nielen nutričná hodnota, ale aj ich prirodzenosť, ktorá sa v tehotenstve cení dvojnásobne.
Na trhu existujú aj proteínové zmesi špeciálne určené pre tehotné ženy, obohatené napríklad o kyselinu listovú alebo železo. Ich výber by však mal byť konzultovaný s gynekológom alebo nutričným poradcom.
Proteín áno – ale s rozumom
Proteínový doplnok môže byť v tehotenstve výborným pomocníkom. Najmä v situáciách, keď nemáte chuť variť alebo vaše telo neprijíma pevné jedlo. Jednoduché smoothie s ovocím, orechmi a lyžicou kvalitného proteínu vám môže pomôcť udržať dostatočný príjem bielkovín bez väčšej námahy.
Rovnako po pôrode, počas dojčenia a zotavovania sa, môže mať tento doplnok svoje miesto. No v každom prípade platí: proteín je len jeden dielik skladačky, nie hlavný chod.
Záver? Počúvajte svoje telo, voľte kvalitu pred kvantitou a ak si nie ste isté, poraďte sa s odborníkom. Dobrá voľba proteínu môže vašu výživu počas tehotenstva obohatiť – nie však nahradiť.