Bielkoviny – tajná ingrediencia krásnej pokožky, pevných nechtov a zdravých vlasov
reklama:
Hľadáte spôsob, ako mať prirodzene žiarivú pleť, silnejšie vlasy a nechty, ktoré sa nelámu?
Zabudnite na zázračné séra – skutočné kúzlo sa ukrýva v tom, čo jete. Bielkoviny totiž neovplyvňujú len svaly, ale aj to, ako zdravo a sviežo vyzeráte.
Prečo sú bielkoviny pre telo nevyhnutné
Proteíny sú základom každej bunky v tele. Bez nich by sa nezregenerovali svaly, neobnovovala pokožka a imunitný systém by nedokázal správne fungovať. Okrem toho udržujú dlhší pocit sýtosti, a preto sú obľúbené aj u ľudí, ktorí sa snažia schudnúť.
„Množstvo bielkovín, ktoré telo potrebuje, závisí od veku, váhy a životného štýlu. Ženám sa zvyčajne odporúča prijať 0,8 až 1 gram bielkovín na kilogram hmotnosti denne, mužom približne 0,8 až 1,2 gramu,“ uvádza lekárka Gabriela Kičmerová.
Keď telo trpí nedostatkom proteínov
Ak má telo málo bielkovín, prioritne ich využije pre činnosť orgánov – mozgu, srdca či pečene. To, čo zostane, sa dostane vlasom, pokožke a nechtom – a často je toho žalostne málo.
Dlhodobý nedostatok proteínov môže viesť k oslabeniu vlasov, spomaleniu ich rastu, k lámavým nechtom aj k ochabnutej pokožke bez jasu. Telo zároveň stráca svalovú hmotu, spomaľuje metabolizmus a zvyšuje sa náchylnosť na choroby.
Kolagén a keratín – základ mladistvého vzhľadu
Dve z najdôležitejších bielkovín, ktoré sa priamo podpisujú pod vzhľad pokožky a vlasov, sú kolagén a keratín.
Kolagén udržuje pokožku pevnú a pružnú, zatiaľ čo keratín vytvára ochranné vlákna vlasov a nechtov, ktoré im dodávajú silu a lesk.
Tieto látky vznikajú v tele z aminokyselín, ktoré prijímame v potrave. Ak vlasy pôsobia matne, lámu sa alebo sa ťažko rozčesávajú, je pravdepodobné, že im práve keratín chýba.
„Jednoduchý test vám napovie, ako sú na tom vaše vlasy. Namočte prameň a jemne ho natiahnite. Ak sa vráti do pôvodného tvaru, sú vlákna v poriadku. Ak sa láme alebo zostáva natiahnuté, chýba im keratín,“ radí dermatologička Gabriela Kičmerová, odborníčka na vlasovú starostlivosť Revalid.
Strava, ktorá prospieva telu aj kráse
Krása nikdy neprichádza z prísnych diét. Telo potrebuje rovnováhu – teda primeraný pomer tukov, sacharidov a bielkovín. Ak z jedálnička úplne vylúčite niektoré potraviny, môže sa to odraziť na zdraví aj vzhľade.
Pre zdravé vlasy, nechty a pokožku je dôležité mať pestrú stravu plnú živín – nielen proteínov, ale aj vitamínov a minerálov.
Z minerálov zohrávajú významnú úlohu zinok, železo, kremík a vápnik, ktoré podporujú rast nechtov a hojenie pokožky. Vitamíny A, B, C a E zase dodávajú vlasom pevnosť, lesk a vitalitu.
Najlepšie zdroje bielkovín v jedálničku
Nemusíte utrácať za proteínové drinky a tyčinky – základom by mala byť prirodzená strava.
Vysoký obsah bielkovín nájdete v:
- chudom mäse – kuracie, morčacie, ryby (losos, tuniak, krevety),
- vajciach, mlieku a tvarohu,
- strukovinách – šošovica, cícer, fazuľa,
- rastlinných zdrojoch – tofu, tempeh, quinoa, pohánka,
- orechoch, mandliach, semienkach a celozrnných výrobkoch.
Ak chcete, aby vaše telo pôsobilo zdravo, pokožka žiarila a vlasy mali silu aj objem, doprajte si každý deň dostatok kvalitných bielkovín. Práve ony sú tichým spojencom prirodzenej krásy.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
