Bolesť krížov ako znak modernej doby: prečo trápi aj mladých
reklama:
Bolesť v dolnej časti chrbta je pre mnohých nepríjemným spoločníkom – a často prichádza skôr, než by človek čakal.
Podľa odhadov sa s ňou stretne takmer každý druhý človek po tridsiatke, niekedy už po tridsaťpäťke.
Odborníci však upozorňujú, že tento typ ťažkostí už dávno nemožno vnímať ako prirodzenú súčasť starnutia. Stal sa z neho problém úzko spätý s moderným spôsobom života, kde prevláda sedenie, minimum pohybu a jednostranná záťaž. Výsledkom je, že degeneratívne zmeny na chrbtici sa objavujú čoraz skôr.
Ako vzniká poškodenie chrbtice
Medzistavcové platničky, ktoré tlmia nárazy a umožňujú chrbtici pohyb, potrebujú pravidelné striedanie záťaže a uvoľnenia. Pri chôdzi sa prirodzene „pumpujú“, čím získavajú živiny potrebné na udržanie pružnosti. Ak však telo dlhodobo nepracuje tak, ako je určené – človek sedí celé hodiny alebo vykonáva stále tú istú činnosť – výživa sa do platničiek dostáva len obmedzene.
Ich jadro postupne tvrdne, stráca elasticitu a pohyblivosť chrbtice sa zmenšuje. Objavuje sa bolesť a podľa štádia osteochondrózy aj ďalšie sprievodné príznaky. Stav sa zhoršuje pri:
- dlhodobom zlom držaní tela,
- rôznych deformitách chrbtice,
- preťažovaní pri športe či práci,
- státí alebo ležaní v neprirodzenej polohe.
Keď elastické tkanivo platničky nahradí tvrdšie väzivo a stavce vytvoria kostné výrastky, začnú tieto štruktúry tlačiť na nervy. Svaly na to reagujú kŕčom – a kruh bolesti sa uzatvára.
Čo robiť, keď sa problémy objavia
Ak sa u vás objavia bolesti pripomínajúce popísané ťažkosti, vhodným postupom nie je hľadať rýchle domáce riešenia. Prvým krokom má byť návšteva neurológa. Po vyšetrení vám lekár odporučí liečbu, ktorá spravidla zahŕňa:
- lieky zmierňujúce bolesť a zápal,
- prípravky proti opuchu,
- chondroprotektory podporujúce regeneráciu chrupavky.
Keď akútna fáza odznie, nastupuje rehabilitácia – fyzioterapia, cielené cvičenia a masáže. Správne vedený postup pomáha nielen úľave, ale aj predchádzaniu ďalších návratov bolesti.
Prečo už netrpia len starší
V ambulanciách dnes pribúdajú pacienti, ktorí by donedávna ku chrbticovým problémom nepatrili – ľudia okolo dvadsiatky. Vysvetlenie odborníkov je jednoduché: slabá kvalita spojivového tkaniva a nedostatočne vybudované svaly. Keď je takýto človek vystavený dlhému sedeniu, prudkým pohybom alebo zdvíhaniu ťažkých predmetov, chrbtica reaguje preťažením.
Ohrození sú aj:
- ľudia s nadváhou,
- mladé matky často nosiace deti,
- ženy v domácnosti, ktoré chrbticu preťažujú pri bežných povinnostiach,
- osoby nosiace vysoké opätky spolu s ťažkými taškami či kabelkami.
Kedy začať konať? Najlepšie hneď.
Ak sa v niektorom z uvedených bodov spoznávate, je najvyšší čas venovať chrbtici väčšiu pozornosť, kým sa ťažkosti nezafixujú a nezačnú sa opakovať. Okrem odporúčaní lekára môžete spraviť aj zopár zmien vo svojom režime:
Tipy, ktoré pomáhajú chrbtici
- Začnite posilňovať hlboké svaly, ktoré stabilizujú chrbticu.
- Sledujte svoju hmotnosť – obmedzte sladkosti a potraviny s vysokým obsahom tuku.
- Pri zdvíhaní bremien sa nepredkláňajte; pokrčte kolená a záťaž dvíhajte narovnaným chrbtom.
- Pri sedení si doprajte oporu v oblasti krížov a nastavte si pracovné prostredie tak, aby vás nenútilo ku krčeniu.
- Pri domácich prácach sa vyhýbajte dlhému predklonu – siahnite po náradí s predĺženou rúčkou.
Chondroprotektory môžu pri pravidelnom užívaní podporiť látkovú výmenu v chrupavke a spomaliť ďalšie poškodzovanie, čo zároveň pomáha zmierňovať zápal a bolesť.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
