Bolesti hlavy? Príčina môže byť bližšie, než si myslíte – a riešenie tiež
reklama:
Bolesti hlavy trápia takmer každého z nás – sú súčasťou moderného životného štýlu. Zatiaľ čo občasná bolesť nie je nič výnimočné, niektorí ľudia musia čeliť aj častým migrénam. Odhaduje sa, že približne 10 % obyvateľstva má s migrénou dlhodobé problémy. Väčšina siaha po tabletkách, no tie neriešia, prečo nás hlava vlastne bolí.
V posledných rokoch sa ako jedna z častých príčin ukazuje problém s hornou časťou krčnej chrbtice. A to môže súvisieť s niečím tak jednoduchým, ako je váš spôsob sedenia.
Čo všetko môže bolesť vyvolať?
Faktory, ktoré môžu spustiť bolesť hlavy, sú rôzne – zmeny atmosférického tlaku, alkohol, stres, niektoré potraviny, dokonca aj prievan alebo klimatizácia. Netreba podceňovať ani kašeľ – ak je dlhodobý a dráždivý, môže narušiť pohyblivosť rebier a napätie sa potom postupne prenáša cez svaly až ku krku.
Migrény bývajú často sprevádzané nevoľnosťou a ich výskyt môže byť aj dedičný. No čoraz častejšie nachádzame vinníkov priamo v našom každodennom fungovaní: nesprávna poloha hlavy, preťažené žuvacie svaly alebo problémy s čeľustným kĺbom.
Sedíme zle a priveľa
Hodinové vysedávanie za obrazovkami alebo dlhé cesty autom majú jedno spoločné – naša hlava sa dostáva do neprirodzenej pozície. Mierny predklon kombinovaný s napätím v krčnej oblasti vytvára nerovnováhu medzi hlbokými a povrchovými svalmi krku.
Keď sa táto svalová nerovnováha nerieši, napätie sa postupne dostáva až na pokožku hlavy. Výsledkom môžu byť pichľavé alebo tlakové bolesti, ktoré často zamieňame za migrénu. Fyzioterapeuti na takéto stavy odporúčajú jemné techniky uvoľňovania mäkkých tkanív – napríklad masáž temena alebo oblasti pod lebkou môže okamžite priniesť úľavu.
Krčná chrbtica patrí medzi najzraniteľnejšie časti pohybového aparátu. Blokády medzi lebkou a prvým krčným stavcom môžu spôsobiť nielen bolesti, ale aj ďalšie nepríjemné prejavy – napríklad hučanie v ušiach alebo záblesky svetla v zornom poli.
Máte napäté čeľuste? Môže to súvisieť
Znie to možno prekvapivo, no žuvacie svaly a čeľustný kĺb dokážu vyvolať rovnaké príznaky ako problémy s krkom. Napätie v tejto oblasti vzniká napríklad z častého škrípanie zubov, zápalov v ušiach, rastúcich zubov múdrosti, nevhodného skusu alebo jednoducho zo stresu.
„Pri napätí má človek tendenciu zatínať zuby. A keďže je naše telo prepojené, takéto napätie sa často šíri až do krčnej chrbtice. Najčastejšie ide o spojenie medzi lebkou a prvým krčným stavcom, ktoré býva zablokované spolu s čeľustným kĺbom. To vedie k ďalšiemu napätiu v krčných a tvárových svaloch,“ hovorí fyzioterapeutka Iva Bílková.
Preto nestačí zamerať sa len na miesto bolesti. Niekedy treba riešiť aj zdroj, ktorý sa nachádza o niekoľko centimetrov ďalej – a často by vás ani nenapadlo, že môže súvisieť.
Skúste jednoduchý trik na uvoľnenie
Ak na vás opäť doľahla bolesť hlavy, môžete vyskúšať jednoduchý cvik, ktorý pomáha uvoľniť svaly v oblasti krku:
-
Sadnite si rovno a ľavú ruku vložte dlaňou nadol pod ľavú sedaciu časť.
-
Pravú ruku položte na temeno hlavy (nad ľavé ucho).
-
Jemne nakloňte hlavu doprava.
-
Pri nádychu sa pozrite smerom doľava hore, pri výdychu smerom doprava dole.
-
Potom hlavu predkloňte a opäť nasmerujte zrak doľava hore (nádych), doprava dole (výdych).
-
Vráťte sa do pôvodnej polohy a zopakujte celý postup na opačnú stranu.
Tento cvik môžete zaradiť vždy, keď ucítite prvé náznaky napätia v krku alebo hlave. Je nenápadný, rýchly a účinný.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
