Žena
Články
Magazín
Cesta k štíhlemu pásu: 2 jednoduché cviky, ktoré zvládnete aj doma

Cesta k štíhlemu pásu: 2 jednoduché cviky, ktoré zvládnete aj doma

reklama:

Štíhly pás je symbolom ladnej postavy a pre mnohé ženy aj cieľom, ku ktorému sa chcú priblížiť. Nie vždy však za ním stojí len genetika či intenzívne tréningy. Aby sme dosiahli výraznejší výsledok v tejto oblasti, je dôležité pochopiť, čo všetko vplýva na jej tvarovanie.

Príčiny ukladania tuku v oblasti pása

Rozširovanie pása je výsledkom viacerých faktorov – nejde len o to, čo jeme alebo koľko sa hýbeme. Ovplyvňuje ho:

hormonálna nerovnováha, najmä s pribúdajúcim vekom,
zlá črevná mikroflóra a celkové trávenie,
oslabené alebo nesprávne držanie tela, najmä panvy a chrbtice,
nevyvážený jedálniček.

Zbaviť sa nadbytočného tuku v oblasti pása si preto vyžaduje kombináciu pohybu a úpravy stravovania – samotné cvičenie nestačí. Kľúčom je aktivácia šikmých brušných svalov a zlepšenie črevného prostredia.

Japonský prístup k formovaniu pásu

Takeda Toshinori, uznávaný japonský tréner celebrít a autor známej knihy Modelka za 5 minút denne!, odporúča jednoduchý, ale účinný dvojkrokový systém. Cieľom jeho metódy je nielen posilniť svalstvo, ale zároveň zvýšiť jeho flexibilitu.

Súčasťou jeho odporúčaní je aj pravidelný príjem vlákniny, ktorá podporuje zdravé trávenie, čistí telo a vyživuje prospešné baktérie v črevách.

Dve krátke zostavy, ktoré majú efekt

Stačí niekoľko minút denne, aby ste naštartovali zmenu. Obe pozície môžete vykonávať doma, bez náradia a v pohodlnom oblečení.

Cvik 1: Naťahovanie šikmých svalov trupu – denne 2 minúty

Tento jednoduchý strečing pomáha predlžovať a uvoľňovať šikmé svaly brucha, ktoré sú kľúčové pre tvarovanie pásu.

Ako na to:

Ľahnite si na chrbát.
Pokrčte pravú nohu tak, aby koleno vytváralo pravý uhol a lýtko bolo vodorovne s podlahou.
Ľavou rukou uchopte koleno zvonka a jemne ho presúvajte smerom k ľavej strane tela.
Ramená a lopatky nechajte pritlačené k zemi. Pravú ruku uvoľnite vedľa tela.
V tejto pozícii zotrvajte približne 60 sekúnd.
Opakujte na opačnú stranu.

Cvik 2: Bočná doska – štartujte s 2 minútami denne

Bočný plank aktivuje široké spektrum svalov – od šikmých brušných cez spodné chrbtové, až po sedacie a lýtkové. Posilňuje aj stabilitu ramien a zlepšuje držanie tela.

Ako správne cvičiť:

Ľahnite si na ľavý bok, predlaktie položte tak, aby lakeť bol pod ramenom.
Nohy držte vystreté, pravú ruku položte na bok.
Zapojte brušné svaly a zdvihnite panvu čo najvyššie od podlahy. Telo by malo vytvárať priamku.
Vydržte, koľko vládzete, potom vymeňte stranu.
Cvik opakujte trikrát na každú stranu.

Ak máte slabší stred tela, môžete mať tendenciu „padať“ – vtedy je dôležité vedome spevniť brucho a udržať rovný trup. Pravidelným tréningom sa výdrž aj technika zlepšia.

Malé kroky, veľké výsledky

Nemusíte tráviť hodiny vo fitku. Ak si nájdete pár minút denne a spojíte to s rozumným jedálničkom, výsledky sa dostavia. Tvarovaný pás je kombináciou disciplíny, trpezlivosti a správnych návykov – a tieto dva cviky sú skvelým začiatkom.