Chrbtica bez bolesti: jednoduché návyky pre každý deň
reklama:
Moderný spôsob života sa väčšinou odohráva na stoličke – v práci pred monitorom, doma pri televízii alebo na mobile. To je pre chrbticu veľká záťaž. Ak jej nedáme správnu starostlivosť, rýchlo sa ozve bolesťou a stuhnutím.
Problémy so chrbtom už dnes netrápia len starších ľudí. Lekári upozorňujú, že čoraz častejšie sa objavujú aj u mladých, ktorí trávia veľa času sedením. Výsledkom sú bolesti, únava, nespavosť či obmedzený pohyb. Dobrá správa je, že mnohým ťažkostiam sa dá predísť pár jednoduchými pravidlami.
Kvalitný spánok je základ
Zdravý chrbát sa začína v posteli. Ortopedická matrac dokáže urobiť zázraky – musí však byť vybraná podľa vašej postavy. Mala by pevne podoprieť driek a zároveň sa prispôsobiť ramenám. Nezabúdajte ani na vankúš: vyšší ocenia ľudia so širšími ramenami, nižší zas tí, ktorí spia prevažne na chrbte. Správna opora krčnej chrbtice vám ušetrí mnoho nepríjemností.
Ako vstať, aby ste si neublížili
Ráno nevyskakujte z postele prudko. Doprajte telu pár sekúnd, aby sa rozhýbalo. Ponaťahujte sa, otočte sa na bok, prípadne si pritiahnite kolená k hrudníku. Až potom sa pomaly zdvihnite. Chrbtica potrebuje po noci čas, aby sa „naštartovala“ do nového dňa.
Krátke cvičenie spraví divy
Nemusíte tráviť hodiny v posilňovni. Stačí niekoľkokrát týždenne urobiť jednoduché cviky na uvoľnenie chrbtice. Skúste pomalé zagulacovanie a vystieranie ramien, pohyby hlavou hore a dole alebo jemné rotácie trupu v ľahu. Takéto drobnosti chrbtici veľmi prospievajú.
Pri sedavej práci robte prestávky
Ak pracujete za stolom, nastavte si pravidlo – každú polhodinu sa postavte a prejdite. Choďte si po pohár vody, kávu alebo sa osobne zastavte u kolegu namiesto e-mailu. Raz denne si skúste postáť chrbtom pri stene tak, aby sa jej dotýkali päty, zadok aj lopatky. Je to jednoduchý test a zároveň tréning správneho držania tela.
Podpätky len občas
Vysoké topánky síce vyzerajú elegantne, ale chrbtici neprospievajú. Noste ich striedmo a na cestu domov majte v kabelke pohodlnejšiu obuv. Aj takáto malá zmena dokáže odľahčiť chrbát.
Zdvíhanie s rozumom
Ťažké veci nikdy nedvíhajte chrbtom. Pokrčte kolená, chrbát držte rovno a dvíhajte plynulo, bez trhania. Správna technika vás ochráni pred zbytočnými zraneniami.
Myslite na chrbticu včas
Väčšina ľudí si uvedomí dôležitosť chrbtice až vtedy, keď začne bolieť. Pritom stačí zaradiť do bežného života pár jednoduchých krokov – vhodná matrac, pokojné vstávanie, krátke cviky, pravidelné prestávky v práci, rozumný výber topánok a bezpečné zdvíhanie. Vďaka nim si môžete udržať chrbát zdravý, pohyblivý a bez bolesti.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
