Žena
Články
Magazín
Chrbtica pod tlakom: Ako nedostatok horčíka vplýva na bolesti chrbta a čo s tým robiť

Chrbtica pod tlakom: Ako nedostatok horčíka vplýva na bolesti chrbta a čo s tým robiť

reklama:

Bolesť chrbta trápi čoraz viac ľudí naprieč vekovými skupinami. Hoci často obviňujeme zlé držanie tela či dlhé sedenie pri počítači, v mnohých prípadoch môže byť príčina ukrytá oveľa hlbšie – v nedostatku kľúčových živín. Jednou z nich je horčík – minerál, ktorého význam pre pohybový aparát býva neprávom podceňovaný.

Prečo by ste mali venovať pozornosť horčíku?

Horčík patrí medzi základné minerály nevyhnutné pre fungovanie nášho organizmu. Podporuje činnosť svalov, nervového systému, podieľa sa na tvorbe energie a zabezpečuje rovnováhu elektrolytov v bunkách. Ak ho máme málo, telo to dáva najavo rôznymi spôsobmi – od únavy, nespavosti až po nepríjemné svalové kŕče.

Moderný životný štýl však horčíku veľmi nepraje. Príjem zo stravy je často nedostatočný a stres, kofeín, alkohol či niektoré lieky ho ešte rýchlejšie odbúravajú. Výsledkom je jeho chronický deficit, ktorý si môže vybrať daň práve na našom chrbte.

Stuhnuté svaly, kŕče, napätie: keď telo kričí o pomoc

Zadné svaly, ktoré držia chrbticu vo vzpriamenej polohe, potrebujú pre svoju správnu činnosť nielen silu, ale aj schopnosť uvoľniť sa. Práve tu zohráva horčík rozhodujúcu úlohu – reguluje svalové napätie a zabraňuje ich nadmernému sťahovaniu.

Pri jeho nedostatku dochádza k nerovnováhe medzi vápnikom a horčíkom – zatiaľ čo vápnik sval sťahuje, horčík mu umožňuje uvoľnenie. Ak je tejto druhotnej látky málo, sval zostáva v napätí, čo môže viesť k bolestivým stavom, predovšetkým v oblasti krížov a lopatiek. Mnohí tak zažívajú každodenné „ťahanie v chrbte“, no skutočnú príčinu si často neuvedomujú.

Stres ako tichý ničiteľ svalovej rovnováhy

Psychický tlak a napätie spôsobujú nielen duševnú únavu, ale zanechávajú aj fyzickú stopu. Počas stresu sa zvyšuje výdaj horčíka, čo ešte viac prehlbuje už existujúci nedostatok. Výsledkom sú napäté a bolestivé svaly v najzraniteľnejších oblastiach – šija, ramená a drieková časť chrbta.

Tento mechanizmus vytvára bludný kruh: stres vyčerpáva horčík, nedostatok horčíka vedie k svalovým ťažkostiam, tie spôsobujú ďalší stres a celková únava sa prehlbuje. Bez komplexného prístupu sa tento cyklus len ťažko preruší.

Koľko horčíka denne potrebujeme – a kde ho nájsť?

Odborníci odporúčajú denne prijať približne 300 až 400 mg horčíka. Bežná strava však túto potrebu často nepokrýva, najmä ak sa v jedálničku vyskytujú prevažne spracované potraviny.

Medzi bohaté prírodné zdroje patria:

zelená listová zelenina (napr. špenát, mangold),
orechy a semená (najmä mandle a tekvicové semienka),
strukoviny (ako cícer či šošovica),
celozrnné produkty (napríklad pohánka, quinoa),
kvalitná tmavá čokoláda s vysokým obsahom kakaa.

Ak príjem z potravín nestačí, prichádzajú do úvahy doplnky výživy. Dôležité je zvoliť si formu, ktorú telo dokáže dobre vstrebať – napríklad citrát, malát alebo bisglycinát. K dispozícii sú aj horčíkové oleje alebo kúpele, ktoré zabezpečujú vstrebávanie cez pokožku.

Skúsenosť z praxe: keď riešením nie je fyzioterapia, ale minerály

Tridsiatnička Hana, ktorá pracuje ako účtovníčka, bojovala niekoľko mesiacov s bolesťou medzi lopatkami. Masáže a cvičenie prinášali len krátkodobú úľavu. Po konzultácii s výživovou poradkyňou upravila svoj jedálniček a začala pravidelne dopĺňať horčík. Zlepšenie pocítila už po dvoch týždňoch. Dnes tvrdí, že horčík je pevnou súčasťou jej denného režimu.

Jej príbeh dokazuje, že nie každá bolesť chrbta je spôsobená mechanickým preťažením – niekedy ide o signál, že telu chýba výživa, ktorú si nedokáže zabezpečiť samo.

Ako telu pomôcť – nielen doplniť, ale aj vstrebávať

Nie všetko, čo zjeme, sa aj vstrebáva. Vstrebateľnosť horčíka môžu zhoršiť zápaly čriev, stres, ale aj vysoký príjem fosfátov z priemyselne spracovaných potravín. Aby bol účinok horčíka čo najefektívnejší, odporúča sa kombinovať ho s vitamínom B6.

Prevencia bolesti chrbta by mala byť celostná – popri doplnení minerálov je dôležitý aj dostatočný pohyb, kvalitný spánok, vyvážený jedálniček, hydratácia a zvládanie stresu. Pomôcť môže aj relaxačný kúpeľ s epsomskou soľou, ktorý doplní horčík cez pokožku a uvoľní svaly po náročnom dni.

Záver: Možno nie je problém v chrbte, ale v nerovnováhe

Ak vás trápi bolesť chrbta, neobviňujte hneď držanie tela alebo stoličku. Niekedy stačí upraviť to, čo dávame svojmu telu zvnútra. Horčík je síce len jeden minerál, no jeho vplyv na pohodu chrbtice aj psychiky je nezanedbateľný. A jeho doplnenie môže byť tým najjednoduchším krokom k úľave, ktorú ste doteraz márne hľadali.