Chudnutie po štyridsiatke: Najčastejšie chyby, ktorým sa treba vyhnúť!
reklama:
Metabolizmus sa s pribúdajúcim vekom prirodzene spomaľuje. Po tridsiatke to začína byť viditeľné, ale po štyridsiatke sa tieto zmeny ešte výraznejšie prejavujú. Mnoho žien sa rozhodne zmeniť stravu a začnú sa venovať cvičeniu, aby zlepšili svoju postavu. Napriek tomu sa často stretávajú s tým, že váha stále rastie. Tento paradox je spôsobený niekoľkými chybami, ktoré vedú k opačnému efektu, než čo si ženy prajú.
Priberanie na váhe po štyridsiatke je bežným javom. Tento proces je často považovaný za prirodzený, ale aj napriek tomu sa môže zdať, že neexistuje jasný dôvod, prečo to tak je. Čo teda robíme zle?
Povedzme si nie „extrémnemu“ obmedzovaniu kalórií a alkoholu
Ak začneme priberať, často nás napadne okamžite znížiť príjem kalórií na minimum. Avšak takýto prístup nie je správny. Telo na nízky príjem kalórií reaguje tým, že začne ukladať energiu na horšie časy. Navyše, po štyridsiatke máme tendenciu piť viac alkoholu, ktorý obsahuje veľa cukru. Výsledkom je, že drastické obmedzenie kalorického príjmu sa stáva neúčinným, pretože kalórie z alkoholu sa stále pridávajú. Dôležité je sledovať skrytý cukor v potravinách a zredukovať množstvo konzumovaného alkoholu.
Večerné jedlá plné sacharidov
Jedným z problémov môže byť aj konzumácia ťažkých jedál neskoro večer, ako sú zemiaky, cestoviny alebo chlieb. Tieto potraviny, aj keď sú výborným zdrojom energie, by mali byť súčasťou jedálnička skôr cez deň, najlepšie na raňajky alebo obed. Konzumovanie sacharidov pred spaním môže totiž spôsobiť, že energia, ktorú by sme mali využiť, sa jednoducho nevyužije a uloží sa v tele ako tuk.
Nevyvážený príjem bielkovín
Po štyridsiatke sa mení aj hladina hormónov v tele, konkrétne leptínu, ktorý reguluje pocit sýtosti. S pribúdajúcim vekom tento hormón klesá, čo spôsobuje častejší pocit hladu. Výsledkom býva, že prijmeme viac kalórií, než spálime, čo vedie k priberaniu, hlavne v oblasti brucha. Riešením je zvýšiť príjem kvalitných bielkovín – morčacie mäso, ryby, orechy či semienka. Bielkoviny pomáhajú stimulovať leptín a zároveň neobsahujú toľko kalórií, ako sacharidy.
Kardio cvičenie: nesprávna voľba
Mnohé ženy po štyridsiatke sa neustále venujú kardio cvičeniam, pričom si myslia, že to je kľúč k úspechu. Tento prístup však nestačí na to, aby sa vyformovala postava. Lepšie je kombinovať kardio s cvičením so záťažou. Takto nielen spálite kalórie, ale tiež si vybudujete svalovú hmotu, ktorá zlepší metabolizmus. Svaly totiž spália viac kalórií aj v pokoji, zatiaľ čo tuky nie. Preto, čím viac svalov máte, tým vyšší je váš energetický výdaj.
Dôležitý je balans
Zmena životného štýlu je náročná, preto je dôležité pristupovať k nej s rozvahou. Ak zmena stravovania a cvičenia nie je v súlade s vašimi potrebami a očakávaniami, môže byť ťažké dosiahnuť požadovaný výsledok. Na začiatku je dôležité byť trpezlivé a dôsledné, kým si na nový režim zvyknete a stane sa pre vás prirodzeným. Týmto spôsobom sa vyhnete frustrácii a zabezpečíte si dlhodobý úspech.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
