Čínske tajomstvá na udržanie štíhlej postavy: 3 dychové techniky
reklama:
Čínske metódy cvičenia sú známe svojou schopnosťou nielen zlepšiť celkové zdravie, ale aj pomôcť pri regulácii hmotnosti. Jednou z ich výhod je možnosť zmierniť pocit hladu jednoduchými dychovými technikami. Ak vás prepadne hlad, namiesto toho, aby ste hľadali niečo na zahryznutie, skúste sa pár minút sústrediť na dýchanie a obnoviť energiu iným spôsobom.
Kombinácia zdravého stravovania, pravidelného pohybu a kontrolovaného dýchania je kľúčom k dosiahnutiu štíhlej postavy.
Počas môjho života v Číne som mala možnosť spoznať mnoho zaujímavých tradičných praktík. Jednou z nich je systém dychových cvičení, ktorý sa ukázal ako účinný nástroj na udržiavanie zdravia a redukciu hmotnosti. Hoci sa dnes v Číne zvyšuje počet ľudí s nadváhou v dôsledku prijímania západného životného štýlu, tradičné techniky stále poskytujú účinné riešenia na tento problém. Ich úspech spočíva v tom, že spájajú fyzickú aktivitu s dýchacími metódami, ktoré podporujú harmóniu tela i mysle.
Dychové cvičenia majú viacero výhod – nielenže podporujú proces chudnutia, ale zároveň pomáhajú zlepšiť imunitu, rovnováhu mysle a celkovú vitalitu.
Pozrite sa na tri základné techniky, ktoré môžete vyskúšať:
Technika „Vlna“
Hlavné benefity:
- Pomáha kontrolovať pocity hladu
- Stabilizuje krvný tlak
- Navodzuje psychickú pohodu
Ako na to:
- Ľahnite si na rovný povrch, pokrčte nohy v kolenách do pravého uhla. Pravú ruku položte na brucho a ľavú na hrudník.
- Pomalý nádych vykonávajte tak, že najprv naplníte vzduchom hrudník, potom brucho.
- Výdych začínajte od brucha (vystúpte ho) a následne uvoľnite hrudník.
- Tento cyklus opakujte 20 až 40-krát, podľa vašich možností.
- Kedykoľvek vás prepadne hlad, zopakujte toto cvičenie namiesto toho, aby ste siahli po jedle.
Ak pocítite závrat, cvičenie okamžite prerušte, pokojne si ľahnite a dýchajte normálne, kým sa váš stav nezlepší.
Technika „Žaba“
Hlavné benefity:
- Zlepšuje metabolizmus a obehové procesy v tele
- Podporuje funkciu vnútorných orgánov
- Navodzuje vnútorný pokoj
Ako na to:
- Sadnite si na nízku stoličku alebo pevnú podložku, nohy držte pokrčené v pravom uhle a kolená rozkročené na šírku ramien. Ruky položte na kolená.
- Ruku, ktorú si zvolíte (ženy ľavú, muži pravú), zovrite do päste.
- Zavrite oči, usmejte sa jemne, bez otvárania úst, a zamerajte sa na pozitívne myšlienky.
- Nadýchnite sa nosom a predstavte si, že vzduch klesá až do oblasti brucha.
- Pomaly a po častiach vydýchnite ústami, pričom vydávajte tichý zvuk „he-he-he“.
- Opäť sa zhlboka nadýchnite, tentoraz ústami, a vzduch v mysli posuňte do brucha.
- Výdych vykonajte nosom, opäť pomaly a postupne.
- Cvičte 5-7 minút, ideálne trikrát denne po jedle.
Pri problémoch so srdcom alebo krvným obehom cvičte len 1-2 minúty. Ak máte riziko vnútorného krvácania, túto techniku vynechajte.
Technika „Lotos“
Hlavné benefity:
- Podporuje trávenie a zrýchľuje metabolizmus
- Pomáha dosiahnuť psychickú rovnováhu
- Zlepšuje schopnosť koncentrácie
Ako na to:
- Sadnite si do pozície s prekríženými nohami (tzv. lotosová pozícia) a udržujte rovný chrbát.
- Ruky si položte pred brucho – ľavá dlaň dole, pravá ju zakrýva.
- Zatvorte oči a pritlačte špičku jazyka na podnebie za hornými zubami.
- Dýchajte pokojne a pomaly nosom, sústrediac sa na každý nádych a výdych, počas piatich minút. Nádych a výdych by mali byť rovnako dlhé.
- Ďalších päť minút si predstavujte, že pri nádychu sa vznášate a pri výdychu jemne klesáte. Pokúste sa dych čo najviac spomaliť.
- Na záver relaxujte, dýchajte prirodzene a myslite na niečo, čo vás robí šťastnými.
Toto cvičenie nie je vhodné pre ľudí trpiacich epilepsiou.
Tieto dychové techniky neponúkajú okamžitú stratu hmotnosti. Proces chudnutia pomocou dýchania je postupný a vyžaduje trpezlivosť. Postupná redukcia váhy má však výhodu – telo sa prispôsobí prirodzene a vy sa vyhnete rýchlemu návratu prebytočných kilogramov. Pomaly, ale stabilne dosiahnete nielen ideálnu postavu, ale aj lepšie zdravie a vnútornú rovnováhu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
