Čo nám hrozí, ak si zo zaspávania spravíme nočný rituál?
reklama:
Mnohí z nás si večer užívajú pohodlie svojej postele, prikrývky a vankúša – najmä keď vieme, že ráno nás čaká budík. Ak však do postele ľaháme až neskoro v noci, rána sa menia na boj so sebou samým. V posledných rokoch navyše rastie počet ľudí, ktorých spánok je narušený alebo nedostatočný. A keďže žijeme v dobe, kde sa od nás očakáva stopercentný výkon najmä v práci, nemožno to brať na ľahkú váhu.
V Spojených štátoch sa nespavosť už považuje za civilizačný problém. Podľa údajov z prieskumu Gallupovho inštitútu z roku 2013 spí takmer polovica Američanov menej než 7 hodín denne.
Ak telu dlhodobo upierame potrebný oddych, výsledkom môžu byť nielen kruhy pod očami, ale aj výkyvy nálady, nižšia výkonnosť a problémy s dochádzkou do práce.
Platí jednoduchá rovnica: čím neskôr ideme spať, tým horšie vstávame.
No následky ponocovania môžu byť oveľa vážnejšie.
Tu sú tri oblasti, kde to môže mať citeľný dopad:
1. Priberanie aj bez zmeny stravovania
Spánok nie je len čas oddychu – je to dôležitý proces obnovy pre celý organizmus. Ak ho zanedbávame, telo to dá jasne najavo. Jedným z prvých signálov môže byť pomalé, ale vytrvalé priberanie, aj keď sme nezmenili jedálniček.
Výskum z Cornellovej univerzity v USA z roku 2015, predstavený na kongrese endokrinológov, odhalil znepokojujúcu súvislosť: už len polhodinové posunutie času zaspávania smerom neskôr môže zvyšovať riziko obezity aj porúch spracovania cukrov v tele. V štúdii, ktorej sa zúčastnilo vyše 500 ľudí, sa ukázalo, že tí, čo chodili spať nepravidelne a neskoro, mali až o 72 % vyššiu pravdepodobnosť, že budú trpieť nadváhou a inzulínovou rezistenciou.
Základným problémom je narušený hormonálny a metabolický rytmus. Telo vtedy pracuje neefektívne, má problém s reguláciou energie a vzniká začarovaný kruh únavy a priberania.
2. Strata záujmu o blízkosť a intimitu
Posteľ by mala byť priestorom na odpočinok aj partnerské zblíženie. Ak sa však stane len miestom, kde padáme od vyčerpania, môže to negatívne ovplyvniť aj náš intímny život.
Jedna štúdia zistila, že u žien existuje priame prepojenie medzi dĺžkou spánku a ich sexuálnou túžbou. Dokonca už aj o hodinu dlhší spánok zvýšil pravdepodobnosť, že nasledujúci deň budú mať chuť na intímne chvíle, o 14 %. A nielen to – ženy, ktoré sa dobre vyspali, prežívali silnejšie vzrušenie a častejšie dosahovali orgazmus.
Na vine sú najmä hormonálne výkyvy spôsobené nedostatkom odpočinku. Ak sa cítite dlhodobo podráždení, unavení a nemáte chuť na blízkosť, možno netreba hneď hľadať dôvod v menopauze či strese – možno stačí upratať si svoj spánkový režim.
3. Skrytý tlak, ktorý cíti vaše srdce
Možno to znie nevinne – ísť spať o hodinu či dve neskôr. No vaše srdce to tak nevníma. Výskumy totiž ukazujú, že ľudia, ktorí si skracujú nočný spánok, majú počas noci vyšší krvný tlak ako tí, ktorí spia pravidelne a dostatočne dlho.
Ak tlak nestúpa počas dňa, ale práve v noci, keď má byť telo v režime regenerácie, ide o vážny varovný signál. Môže ísť o začiatok problémov s obehovou sústavou, srdcom alebo cievami.
Kvalitný spánok je individuálny – niekomu stačí päť hodín, iný potrebuje až deväť. No dôležité je, aby sa spánok odohrával v súlade s prirodzeným rytmom svetla a tmy. Odborníci odporúčajú uložiť sa na odpočinok medzi desiatou a jedenástou večer, pretože v prvých hodinách noci telo zažíva najhlbší a najregeneračnejší spánok.
Ak niekto chodí spať až nad ránom, jeho spánok je často prerušovaný, plytký a menej účinný. A to aj v prípade, že spí doobeda – denný spánok jednoducho nenahradí ten nočný.
Záver: Spánok si zaslúži prioritu, nie odkladanie
Zdravý spánok nie je odmena, ktorú si doprajeme po zvládnutí všetkých povinností. Je to základná potreba, ktorá ovplyvňuje našu hmotnosť, hormonálnu rovnováhu, náladu, srdce aj partnerský život.
Preto je dôležité neodkladať spánok na druhú koľaj. Vytvorte si pravidelný večerný režim, dodržiavajte čas zaspávania a dbajte na kvalitu svojho nočného odpočinku. Vaše telo aj psychika sa vám za to odvďačia – a vy sa každé ráno zobudíte s väčšou ľahkosťou a energiou.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
