Žena
Články
Magazín
Čo nikdy nerobiť nalačno: 9 bežných chýb, ktoré nám škodia viac, než si myslíme

Čo nikdy nerobiť nalačno: 9 bežných chýb, ktoré nám škodia viac, než si myslíme

reklama:

Hlad nie je len nepríjemný pocit – keď s prázdnym žalúdkom robíme niektoré veci, môžeme si poriadne uškodiť. Telo potrebuje palivo, a keď mu ho nedáme včas, reaguje citlivo a často aj nepríjemne.

Tu je deväť aktivít, ktorým by sme sa mali pred jedlom radšej vyhnúť:

1. Lieky proti bolesti bez jedla? Chyba, ktorá sa môže vypomstiť

Tablety ako paracetamol, ibuprofén či aspirín by sa nikdy nemali brať nalačno. Nielenže sú potom menej účinné, ale môžu dráždiť žalúdočnú sliznicu a v horšom prípade dokonca spôsobiť krvácanie.

Riešenie: Ak nemáte možnosť sa predtým najesť, zapite liek aspoň pohárom mlieka, ktoré zmierni jeho dopad na žalúdok. A ak sa dá, zvážte použitie čapíkov.

2. Ranná káva bez raňajok? Cesta k podráždenému žalúdku

Ak si dávate prvú šálku kávy hneď po prebudení bez akéhokoľvek jedla, riskujete nepríjemné pálenie a ťažobu. Káva povzbudzuje tvorbu žalúdočnej kyseliny, čo môže byť problém, najmä ak trpíte žalúdočnými ťažkosťami.

Riešenie: Skúste si zvyknúť na kávu s mliekom alebo smotanou. Mliečne tuky zmierňujú jej kyslý účinok. A vždy radšej voľte kvalitnú zrnkovú kávu než instantnú alternatívu.

3. Alkohol na prázdny žalúdok? Tvrdý zásah pre pečeň aj hlavu

Piť alkohol bez jedla je ako naliať ho rovno do žíl – vstrebáva sa oveľa rýchlejšie a telo ho odbúrava pomalšie. Následky? Silnejšia opica, väčšia záťaž pre vnútorné orgány a vyššie riziko intoxikácie.

Riešenie: Ak sa tomu nedá vyhnúť, dajte si aspoň malý kúsok jedla – ideálne chlieb s maslom – a voľte chladené, nesýtené nápoje.

4. Žuvačka bez jedla? Malý zlozvyk s veľkým efektom

Hoci žuvačka pôsobí nevinne, keď ju žujete nalačno, žalúdok sa pripravuje na jedlo, ktoré nepríde – začne produkovať kyseliny, ktoré môžu poškodzovať sliznicu.

Riešenie: Ak už musíte žuť, siahnite po žuvačke bez cukru a nežujte dlhšie než 10 minút. Aj po jedle platí, že menej je viac.

5. Ísť spať hladný? Nepomôže to ani línii, ani mozgu

Ak sa ukladáte do postele s prázdnym žalúdkom, pripravte sa na slabý spánok. Mozog nemá dostatok glukózy, čo vedie k prerušovanému oddychu, skorému prebúdzaniu a vyššiemu apetítu nasledujúci deň.

Riešenie: Ľahká večera dve hodiny pred spaním je ideálna. Jogurt, tvaroh alebo pohár mlieka pomôžu upokojiť telo aj myseľ.

6. Tréning nalačno? Skôr stratíte svaly než tuk

Myšlienka, že cvičením pred raňajkami spálite viac tuku, je mýtus. Bez energie telo siaha najprv po svalových bielkovinách. Výsledkom je slabý výkon a znížený efekt tréningu.

Riešenie: Zvoľte si nenáročné aeróbne cvičenie. Ak vás trápia žalúdočné problémy, pred pohybom si dajte aspoň niečo malé – napríklad banán alebo pár orechov.

7. Nakupovanie s prázdnym žalúdkom? Recept na zbytočné výdavky

Keď sme hladní, nakupujeme impulzívne. A nielen jedlo – hlad nás robí náchylnými na zbytočné míňanie aj v obchodoch s oblečením, elektronikou či domácimi potrebami.

Riešenie: Nakupujte s jasným zoznamom a ideálne plaťte v hotovosti. Ľudia s bankovkami v peňaženke sú opatrnejší než tí, ktorí platia kartou.

8. Citrusová šťava nalačno? Kyslý štart pre citlivý žalúdok

Citrusy obsahujú kyseliny a vlákninu, ktoré môžu na lačný žalúdok pôsobiť agresívne. Pre ľudí s gastritídou alebo citlivým trávením to môže znamenať bolesť či pálenie.

Riešenie: Na lačný žalúdok pite citrusové šťavy len zriedené – napríklad v pomere 1:1 s teplou vodou. Pri dobrej tolerancii môžete pomer upraviť podľa chuti.

9. Diskusie a konflikty? Nie, kým sa nenajete

Keď máme hlad, rýchlejšie strácame trpezlivosť. Mozog bez dostatočnej energie horšie zvláda sebaovládanie a máme tendenciu reagovať podráždene.

Riešenie: Pred náročnou debatou si doprajte aspoň teplý nápoj – ideálne čaj. Pomôže vám zachovať pokoj a vytvoriť príjemnejšiu atmosféru.

Bonus: Čo sa naopak oplatí robiť nalačno?

Nie všetky činnosti sú nalačno nevhodné. V skutočnosti existujú aj také, ktoré práve vtedy fungujú lepšie:

Premýšľanie a riešenie problémov – Hlad stimuluje pozornosť a koncentráciu. Evolučne je to dané tým, že v minulosti musel človek byť pri hľadaní potravy maximálne sústredený.
Rýchle rozhodovanie – Výskumy ukazujú, že nalačno robíme rozhodnutia svižnejšie a často aj presnejšie – hlavne v jednoduchých situáciách. No netreba to skúšať pri zásadných životných voľbách.

reklama:

Zdieľať