Črevný mikrobióm: Nielen o trávení, ale aj o vašej nálade a imunite
reklama:
Možno ste sa nad tým ešte nezamýšľali, ale vo vašom bruchu sa odohráva neustály súboj – a jeho výsledok má veľký vplyv na to, ako sa cítite, ako funguje vaša imunita, dokonca aj na to, ako dobre spíte. Za tým všetkým stojí črevný mikrobióm – komplexný svet mikroorganizmov, ktorý si rozhodne zaslúži vašu pozornosť.
Mikrosvet vo vašom tele: Čo presne je črevný mikrobióm?
Ľudské telo nie je len naším domovom. Zdieľame ho s miliardami mikroorganizmov – baktériami, vírusmi či kvasinkami, ktoré sa nachádzajú na pokožke, v ústach, ale najmä v našich črevách. Tento súbor živých organizmov nazývame mikrobiota a keď k nim prirátame aj ich genetický materiál, vzniká pojem mikrobióm.
Najväčšie „zhromaždisko“ týchto mikroskopických spolubývajúcich sídli v hrubom čreve. A hoci o nich bežne nepočujeme, práve tieto mikroorganizmy sa podieľajú na tom, ako spracúvame jedlo, vstrebávame živiny, bránime sa pred chorobami a ako sa psychicky cítime.
Dôležitosť črevného mikrobiómu: Prečo by ste mu mali venovať pozornosť?
Už počas vývoja v maternici sa začína vytvárať základ mikrobiómu, ktorý sa potom postupne formuje celý život. Jeho kvalitu ovplyvňuje to, čo jeme, ako zvládame stres, aké máme návyky a ako žijeme.
Keď je mikrobióm v rovnováhe, dokáže byť obrovským pomocníkom – podporuje trávenie, chráni pred infekciami, komunikuje s mozgom (áno, medzi črevami a mozgom existuje priame prepojenie) a pomáha udržať imunitný systém v dobrej kondícii.
Naopak, keď sa rovnováha naruší – stav, ktorý odborníci označujú ako dysbiózu – v tele sa môžu začať objavovať rôzne nepríjemnosti. Časté nafukovanie, hnačka, zápcha, nevoľnosti, ale aj zmeny nálad, podráždenosť či chronická únava môžu byť prejavom, že niečo nie je v poriadku práve vo vašich črevách.
Ako sa starať o črevný mikrobióm, aby pracoval vo váš prospech?
Zdravé črevá nie sú otázkou náhody, ale životného štýlu. Kľúčovým krokom je strava – pestrá, plná vlákniny, so zastúpením fermentovaných potravín ako kefír, kyslá kapusta či kimchi. Takisto sú prospešné prebiotiká, teda zložky potravy, ktoré živia „dobré“ baktérie.
Rovnakú váhu má aj to, čomu sa vyhýbame – príliš veľa cukru, alkoholu, fajčenie či priemyselne spracované potraviny môžu narušiť rovnováhu v črevách.
Nezabúdajte ani na spánok, pravidelný pohyb a snahu zvládať stres. Všetky tieto faktory majú na mikrobióm priamy vplyv.
Záver: Črevá ako zrkadlo nášho zdravia
Starostlivosť o črevný mikrobióm by nemala byť len dočasnou snahou – ide o dlhodobý proces, ktorý môže pozitívne ovplyvniť kvalitu života. Zdravé črevá znamenajú nielen lepšie trávenie, ale aj lepšiu obranyschopnosť, vyrovnanejšiu psychiku a viac energie do každodenných výziev.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
