Žena
Články
Magazín
Dá sa zbaviť bruška za tri dni? Pravda verzus mýty

Dá sa zbaviť bruška za tri dni? Pravda verzus mýty

reklama:

Blíži sa leto, dovolenky či spoločenské akcie a mnohí si kladú známu otázku: „Ako schudnúť z brucha rýchlo, ideálne do troch dní?“ Internet je preplnený radami, rýchlymi diétami a „zaručenými“ trikmi, ktoré sľubujú ploché brucho prakticky okamžite. Na prvý pohľad znejú lákavo – ale dokáže to vôbec fungovať?

Čo sa v skutočnosti skrýva za sľubom „schudnúť brucho za 3 dni“

Skutočné spaľovanie tukov je proces, ktorý si vyžaduje čas. Za tri dni sa telesný tuk stratiť nestihne. Odborníci uvádzajú, že zdravé tempo je približne pol až jedno kilo týždenne – a to len pri vyváženej strave, dostatku pohybu a spánku.

Ak niekto hovorí, že za tri dni schudol z brucha, väčšinou ide o niečo iné: zníženie nadúvania, odvodnenie alebo lepšie trávenie. Bruško potom vyzerá menšie, ale tukové zásoby zostávajú.

Krátky trojdňový reštart: čo sa dá zvládnuť

Predstavte si situáciu – čaká vás oslava, svadba či fotenie a chcete sa cítiť vo svojom oblečení sebavedomejšie. V takom prípade môže krátkodobá úprava návykov priniesť rýchlu úľavu. Nejde o chudnutie v pravom slova zmysle, ale o to, aby sa telo cítilo ľahšie a menej nafúknuté.

Ako na to – jednoduché zásady

Vyradiť priemyselné potraviny
Slané snacky, sladkosti a biela múka zadržiavajú vodu a nafukujú. Ak ich na pár dní vymeníte za čerstvú zeleninu, chudé mäso či ryby a orechy, výsledok pocítite veľmi rýchlo.
Dopriať si dostatok tekutín
Telo bez vody paradoxne začne vodu ukladať. Čistá voda, bylinkové čaje alebo voda s kúskom citróna pomôžu tráveniu aj pocitu ľahkosti.
Hýbať sa, ale s mierou
Nemusíte tráviť hodiny vo fitku. Stačí svižná chôdza, pár minút jogy alebo krátke intenzívne cvičenie. Už desaťminútový ranný pohyb dokáže rozhýbať metabolizmus.
Na chvíľu vynechať nafukujúce jedlá
Strukoviny, brokolica či sýtené nápoje môžu spôsobiť pocit plnosti. Keď ich obmedzíte len na pár dní, bruško bude pôsobiť plochšie.
Nepodceniť spánok a oddych
Nedostatok spánku a stres zvyšujú hladinu hormónu kortizolu, ktorý podporuje ukladanie tuku najmä v oblasti brucha.

Čomu sa radšej vyhnúť

Veľmi časté sú extrémne pokusy – hladovanie, preháňadlá či rôzne „detoxy“. Áno, váha môže rýchlo klesnúť, ale ide hlavne o stratu vody a svalov. Navyše sa tým spomaľuje metabolizmus a návrat k normálnej strave často končí jojo efektom.

Obľúbeným príkladom je tzv. citrónová kúra, založená len na vode s citrónom, sirupom a korením. Na prvý pohľad možno funguje, no v skutočnosti ochudobňuje telo o živiny a výsledok je krátkodobý a klamlivý.

Čo si zapamätať

Každý by chcel rýchle riešenie. Realita je však taká, že telo potrebuje čas a starostlivosť. Krátkodobé zmeny môžu pomôcť pred dôležitou udalosťou, no udržateľný výsledok prináša len dlhodobý prístup.

Ako hovorí výživová poradkyňa Margit Slimáková: „Zdravie nie je šprint, ale maratón.“ A práve to je pointa – nesnažiť sa o skratky, ale o prirodzený životný štýl, ktorý funguje nielen tri dni, ale celý život.