Dá sa znížiť krvný tlak aj bez tabletiek? Áno – rozhodujú každodenné návyky
reklama:
Zvýšený krvný tlak patrí medzi najčastejšie zdravotné problémy súčasnosti a čoraz častejšie sa objavuje aj u mladších ľudí.
Je nebezpečný práve tým, že sa dlho nemusí nijako prejavovať, no pritom výrazne zaťažuje srdce aj cievy. Dobrá správa je, že v mnohých prípadoch možno jeho hodnoty ovplyvniť zmenou životného štýlu. Niekoľko jednoduchých, ale systematických krokov dokáže výrazne znížiť riziko infarktu či mozgovej príhody.
Choroba moderného sveta
Vysoký krvný tlak, odborne nazývaný hypertenzia, sa radí medzi takzvané civilizačné ochorenia. Úzko súvisí s tým, ako dnes žijeme – sedavý spôsob života, nevhodná strava, nadbytok stresu, fajčenie, alkohol či znečistené prostredie vytvárajú ideálne podmienky na jeho vznik.
Problémom je, že hypertenzia často nebolí a nespôsobuje žiadne zjavné ťažkosti. Mnohí ľudia o nej nevedia celé roky. Ak sa však nelieči, môže viesť k vážnym následkom, ako sú poškodenie srdca, mozgu, obličiek alebo zraku.
Keď telo predsa len varuje
Hoci je vysoký tlak známy ako „tichý“, v niektorých prípadoch sa môže ozvať. Medzi možné varovné signály patria bolesti hlavy, pocity závratu, dýchavičnosť, búšenie srdca či problémy s videním. Práve preto má úprava životného štýlu význam nielen pre ľudí s diagnostikovanou hypertenziou, ale aj ako prevencia pre tých, ktorí zatiaľ žiadne problémy nemajú.
Čo znamenajú hodnoty na tlakomere
Krvný tlak vyjadruje tlak krvi na steny ciev a udáva sa dvoma číslami. Vyššia hodnota (systolická) vzniká pri stiahnutí srdca, nižšia (diastolická) v čase, keď srdce medzi údermi odpočíva. Za optimálne sa považujú hodnoty do 120/80 mmHg. Ak sa pri opakovaných meraniach objavujú hodnoty 140/90 mmHg a vyššie, ide už o vysoký krvný tlak.
Sedem krokov, ktoré pomáhajú držať tlak na uzde
1. Pohyb ako každodenná súčasť dňa
Fyzická aktivita je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako podporiť zdravie srdca a ciev. Nemusí ísť o náročné tréningy – úplne postačí svižná chôdza alebo iný pohyb strednej intenzity. Ideálne je hýbať sa aspoň pol hodiny niekoľkokrát do týždňa, no pozitívny efekt má už aj kratší čas venovaný pohybu. Ak nemáte kondíciu, začnite pomaly a pridávajte postupne.
2. Menej kilogramov, menšia záťaž pre srdce
Telesná hmotnosť má priamy vplyv na krvný tlak. Čím viac váži telo, tým viac práce musí odviesť srdce, aby zásobilo všetky tkanivá krvou. Aj mierne schudnutie môže viesť k poklesu tlaku, pretože sa zníži objem krvi a tlak na cievne steny.
3. Rastlinná strava ako základ
Zelenina a ovocie by mali mať v jedálničku pevné miesto. Obsahujú draslík, ktorý pomáha telu zbavovať sa nadbytočného sodíka, a tým znižuje množstvo tekutín v cievach. Vláknina prispieva k lepšej pružnosti ciev a nižšej hladine cholesterolu. Antioxidanty chránia cievy pred poškodením a vysoký obsah vody podporuje hydratáciu organizmu. Cieľom je skonzumovať aspoň päť porcií ovocia a zeleniny denne.
4. Menej soli, viac chuti z prírody
Sodík zohráva dôležitú úlohu v hospodárení s tekutinami v tele, no jeho nadbytok vedie k zvyšovaniu krvného tlaku. Oplatí sa obmedziť solenie pri varení a vyhýbať sa hotovým a priemyselne spracovaným jedlám. Chuť jedál možno zvýrazniť bylinkami, koreninami či citrónovou šťavou. Pri kupovaných potravinách má zmysel sledovať obsah sodíka na obale.
5. Alkohol s mierou – alebo vôbec
Alkoholické nápoje zvyšujú krvný tlak a môžu znižovať účinok liekov určených na jeho reguláciu. Každé obmedzenie alkoholu má pozitívny vplyv na srdce a cievy. Ak máte radi spoločenské pitie, siahnite po nealkoholických alternatívach – dnes sú dostupné miešané nápoje, pivo aj víno bez alkoholu.
6. Spánok ako prirodzený regulátor
Počas spánku sa telo obnovuje a klesá aktivita stresových hormónov. Ak spánku nie je dosť, hladiny hormónov ako kortizol či adrenalín stúpajú, čo vedie k zvýšeniu krvného tlaku. Pravidelný režim, obmedzenie kofeínu večer, menej svetla z obrazoviek a kvalitné prostredie na spánok pomáhajú dosiahnuť potrebných sedem až deväť hodín odpočinku denne.
7. Probiotiká pre rovnováhu organizmu
Prospešné baktérie v črevách majú väčší vplyv na zdravie, než by sa mohlo zdať. Podporujú trávenie, imunitu a zároveň sa podieľajú na regulácii metabolizmu. Vyvážená črevná mikroflóra má priaznivý vplyv aj na hodnoty krvného tlaku, a preto sa probiotiká považujú za užitočnú súčasť zdravého životného štýlu.
Zmena návykov neprináša výsledky zo dňa na deň, no jej efekt je dlhodobý. Práve každodenné rozhodnutia – viac pohybu, lepšia strava, kvalitný spánok a menej škodlivých vplyvov – môžu výrazne prispieť k tomu, aby krvný tlak zostal v norme a srdce fungovalo spoľahlivo dlhé roky.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
