Denných 10 000 krokov: Malý zvyk s veľkými účinkami na zdravie
reklama:
Ak chcete zlepšiť svoje zdravie a zároveň sa cítiť lepšie fyzicky aj psychicky, pravidelná chôdza je jednoduchý a efektívny spôsob.
Denných 10 000 krokov môže znieť ako veľa, no s malými zmenami v každodennom živote sa dá tento cieľ ľahko dosiahnuť.
Prečo sa oplatí chodiť každý deň
1. Silnejšie srdce
Chôdza je jemný, ale účinný tréning pre srdce. Tep sa pri nej zvyšuje len mierne, takže ho nezaťažujete nadmerne, no zároveň ho posilňujete. Pravidelných 10 000 krokov denne podporí zdravšie a odolnejšie srdce.
2. Odolnejší organizmus
Pri chôdzi často prichádzate do kontaktu s vonkajším prostredím – slnko, vietor, zmena teplôt. To prirodzene podporuje imunitný systém. Pravidelný pohyb zároveň pomáha udržiavať krvný tlak v norme a znižuje riziko vážnych ochorení, ako je infarkt alebo mŕtvica.
3. Kontrola hmotnosti
Chôdza je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a udržať si zdravú váhu. Ak chcete schudnúť, denné ujsť 10 000 krokov sa môže stať účinnou súčasťou vašej stratégie.
4. Lepšia nálada a menej stresu
Prechádzka je prirodzený prostriedok proti stresu a napätiu. Pomáha uvoľniť myseľ a zamerať sa na prítomný okamih. Vyberajte si trasy, kde sa cítite pohodlne, a čoskoro si všimnete, že sa celkovo cítite šťastnejší.
5. Podpora kreativity
Chôdza stimuluje tvorivé myslenie. Ak vás trápi problém alebo potrebujete nový nápad, skúste sa na chvíľu prejsť. Oddych pre myseľ často prináša nečakané riešenia.
Tipy, ako zaradiť chôdzu do každodenného života
Aj keď nemáte čas denne ujsť 10 000 krokov, existujú jednoduché spôsoby, ako ich počet zvýšiť:
- Namiesto výťahu používajte schody.
- Počas obedňajšej prestávky sa prejdite.
- Pri televízii využite stepper alebo pohyb na mieste.
- Choďte na prechádzku s priateľmi alebo rodinou.
- Zaparkujte auto ďalej od cieľa.
- Vystúpte o zastávku skôr pri cestovaní verejnou dopravou.
Ak si vytvoríte rutinu a budete chodiť každý deň, čoskoro si všimnete nielen zlepšenie fyzickej kondície, ale aj lepšiu náladu, viac energie a kreatívnejšie myslenie.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
