Žena
Články
Zdravie
Dlhé sedenie kĺbom vôbec neprospieva. Pomáha jemný pohyb, viac rýb a hrsť orechov

Dlhé sedenie kĺbom vôbec neprospieva. Pomáha jemný pohyb, viac rýb a hrsť orechov

reklama:

Bolesti kĺbov sa môžu objaviť v ktoromkoľvek období života.

S vekom síce bývajú častejšie, no rozhodne neplatí, že sa s nimi musíme zmieriť. Okrem klasickej liečby či doplnkov výživy existujú aj jednoduché prírodné spôsoby, ktoré dokážu stav kĺbov výrazne podporiť. Často ide o malé zmeny, ktoré však v každodennej rutine zohrávajú prekvapivo veľkú rolu.

Čo stojí za bolesťou kĺbov? Najčastejšie artróza

Najbežnejším dôvodom bolestí je artróza – prirodzené opotrebovanie chrupavky. Tá sa postupne stenčuje, čím sa znižuje jej schopnosť tlmiť záťaž, čo vedie k tuhosti a zápalom. Hoci je artróza typická pre staršie ročníky, nevyhýba sa ani mladším, najmä ak majú zlé pohybové návyky.

Jedným z najškodlivejších je dlhodobé sedenie. Často sedíme zhrbení, čo mení nastavenie kĺbov a zvyšuje napätie v oblasti bedier, kolien, členkov aj krížov. Preto má veľký význam aspoň malé „prestávky na pohyb“ – krátke prechádzky či jednoduché preťahovanie počas dňa.

K zhoršeniu stavu kĺbov prispieva aj nevhodná obuv a strava ochudobnená o potrebné živiny.

Ryby, orechy, kolagén aj sily byliniek

Vyvážený jedálniček je základ. Mimoriadne dôležité sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré prirodzene zmierňujú zápalové procesy. Najľahšie ich doplníme konzumáciou rýb, ľanových semienok alebo vlašských orechov.

Veľmi prospešný je aj kolagén – látka, ktorá podporuje regeneráciu chrupaviek. Nájdeme ho v kostných vývaroch, želatíne alebo v kolagénových doplnkoch.

K prírodným pomocníkom patria aj bylinky. Bylinkárka Jarmila Podhorná odporúča pri artróze najmä prípravky z borovice a sekvoje. Pri zápalových stavoch podľa nej dobre fungujú olša a ľubovník, ktoré zároveň zásobujú telo stopovými prvkami. Na natieranie kĺbov sú vhodné ľubovníkové či tujové oleje, aj vo forme zábalov.

Podhorná upozorňuje aj na to, že bolesti kĺbov môžu byť následkom prekonanej boreliózy. V takom prípade odporúča tinktúry z púčikov topoľa, zo štetky, andrographisu a smilaxu.

Voda, držanie tela a každodenné drobnosti

Na zdravie chrupavky má veľký vplyv príjem tekutín – tvorí totiž až 70 % jej objemu. Ak telo trpí nedostatkom vody, chrupavka stráca pružnosť a rýchlejšie sa opotrebúva. Ideálne je piť najmä čistú vodu a nesladené bylinné čaje.

Ďalším, často podceňovaným faktorom je držanie tela. Nesprávne sedenie spôsobuje nerovnomerné zaťaženie kĺbov, čo časom vedie k preťaženiu a bolestiam. Pomôže posilňovanie hlbokého stabilizačného systému, jemný strečing a úprava pracovného priestoru tak, aby bol ergonomický. Aj malé úpravy môžu priniesť citeľnú úľavu.

Pri akútnych bolestiach siahnite po teple či chlade

Ak kĺby začnú náhle bolieť, úľavu môže priniesť striedanie teplých a studených obkladov. Teplo uvoľní napäté svaly, chlad zasa zmierni opuch a zápal.

„Na náhle bolesti je veľmi účinný topoľ so svojimi upokojujúcimi účinkami, pri zápaloch je výborná olša. Pri bolesti je spoľahlivou voľbou aj tinktúra z púčikov vŕby. A skvelé výsledky pri bolestivých stavoch má aj smrekový výluh,“ vysvetľuje Podhorná.

Ak ťažkosti pretrvávajú dlhšie alebo sa zhoršujú, je dôležité vyhľadať lekára, ktorý vylúči vážnejšie ochorenia – napríklad pokročilú artrózu alebo reumatoidnú artritídu.