Žena
Články
Magazín
Dva vankúše pod hlavou? Dlhodobo škodia chrbtu aj spánku – riešenie existuje

Dva vankúše pod hlavou? Dlhodobo škodia chrbtu aj spánku – riešenie existuje

reklama:

Ak zaspávate len vtedy, keď si hlavu položíte na kombináciu dvoch vankúšov, možno si nevedomky zhoršujete zdravie. Tento zvyk pôsobí nevinne, no fyzioterapeuti varujú: môže za bolesti chrbta aj nekľudný spánok. Znamená to, že by ste sa mali svojho obľúbeného „maznáčika“ zbaviť?

Zlozvyk, ktorý si ani neuvedomujeme

Mnohí si bez malého doplnkového vankúšika nevie predstaviť večer v posteli. Položíme ho na klasický vankúš, opatrne uložíme hlavu – a spánok môže prísť. No práve táto kombinácia je podľa odborníkov častou príčinou nepríjemností s chrbticou, ktoré sa s pribúdajúcim vekom len zhoršujú.

Fyzioterapeutka Sammy Spiegel, známa z TikToku ako @Samspiegs, upozorňuje na to, čo nazýva „syndróm dvoch vankúšov“. Vo svojich videách často zdôrazňuje, že zdanlivo neškodný zlozvyk môže dlhodobo ovplyvniť držanie tela a spôsobovať chronické problémy so chrbtom.

Čo na to odborníci?

Zuzana Rybářová, špecialistka na pohyb a lektorka kurzov zameraných na reštart tela, však tvrdí, že druhý vankúš nemusí byť vyslovene problém. „Ak sa vám s ním dobre spí, nemusíte ho hneď vyhadzovať. No určite by mal byť čo najtenší, aký vám ešte vyhovuje,“ radí.

Okrem toho je dôležité, aby váš hlavný vankúš poskytoval oporu bez toho, aby nútil krk a chrbticu do neprirodzených pozícií. Výber by ste mali prispôsobiť tomu, v akej polohe najčastejšie spíte – na chrbte, na boku alebo na bruchu. Každá poloha si žiada inú výšku aj tvar. A čo materiál? Rybářová odporúča pamäťovú penu, ktorá sa dokáže prispôsobiť tvaru tela.

V ideálnom prípade by mal vankúš vyplniť len medzeru medzi matracom a krkom – nič viac. No spánok nie je len o teórii. Ani ten najergonomickejší výrobok nezaručí dobrý nočný oddych, ak vám jednoducho nesadne. Komfort a zdravé nastavenie musia ísť ruka v ruke.

Spánok nie je len príjemný – je aj dôležitý

Zle zvolený vankúš neruší len chrbticu. Ovplyvňuje aj samotnú kvalitu spánku. Ak sa v noci často prehadzujete, budíte alebo nemôžete nájsť pohodlnú polohu, môže byť problém práve vankúš.

Podľa Jakuba Syrovátku, primára z ORL oddelenia nemocnice Agel v Novom Jičíne, má spánok zásadný vplyv na fyzické aj mentálne zdravie. Nedostatok oddychu oslabuje imunitu, zhoršuje koncentráciu a prispieva k zlej nálade. A práve kvalitný vankúš môže byť rozdielom medzi nepokojným a regeneračným spánkom.

Ako si vybrať vankúš, ktorý podporí zdravie?

Hoci má každý z nás iné preferencie, pri výbere vankúša by ste mali myslieť na niekoľko základných pravidiel:

Zabudnite na príliš vysoké vankúše. Chrbtica potrebuje počas spánku prirodzené zarovnanie. Vysoký vankúš ju zbytočne namáha.
Dbajte na správnu polohu tela. Uši, ramená a boky by mali počas spánku tvoriť priamku. Vankúš by mal podopierať len hlavu a krk, ramená patria na matrac.
Uprednostnite nastaviteľné vankúše. Praktické sú také, ktorých výplň si môžete upraviť – napríklad cez zips.

Zhrnutie: Menej je niekedy viac

Ak patríte medzi tých, ktorí zaspávajú len s dvoma vankúšmi, nemusíte hneď meniť celý rituál. No skúste zamyslieť sa, či je kombinácia, ktorú používate, skutočne šetrná k vášmu telu. Často postačí malá zmena – tenší vankúš, lepšia výplň, správna poloha – a vaše telo sa vám za to odvďačí kvalitnejším spánkom aj menej stuhnutým chrbtom ráno.