Dýchanie ako kľúč k vitalite: jednoduché cvičenia pre telo aj myseľ!
reklama:
Či už trénujeme vo fitku alebo sa venujeme inej pohybovej aktivite, spôsob, akým dýchame, má obrovský vplyv na výkon aj celkové zdravie. Správne vedený dych dokáže tréning uľahčiť a zároveň telu priniesť viac energie. Väčšina ľudí však počas bežného dňa využíva len približne tretinu pľúcnej kapacity, čo znamená, že do krvi sa dostáva menej kyslíka, než by bolo ideálne. Práve preto vznikli rôzne dýchacie techniky, ktoré pľúca rozhýbu naplno.
Okrem fyzických benefitov má vedomé dýchanie aj psychologický efekt – pomáha spomaliť, upokojiť sa a udržať emócie pod kontrolou. Krátka dýchacia zostava dokáže rýchlo zahnať únavu a zlepšiť sústredenie, čo je vítanou pomocou pre každého, kto pracuje hlavou. Tieto cvičenia sú vhodné pre všetky vekové skupiny a nie je potrebná žiadna špeciálna príprava. Výborné výsledky prinášajú aj ľuďom, ktorí mávajú problémy so spánkom.
Ponuka dýchacích metód je široká, preto si každý môže nájsť štýl, ktorý mu bude vyhovovať. Kľúčom k úspechu je robiť ich dobrovoľne a s radosťou, nie z pocitu povinnosti. Ak nás daný cvik začne nudiť alebo dráždiť, je lepšie zmeniť zostavu či dokonca zvoliť inú aktivitu.
Na rozdiel od častého omylu, správne dýchanie neznamená vždy maximálne sa nadýchnuť. Hĺbka nádychu sa prispôsobuje konkrétnemu cviku a niekedy stačí aj plytší dych. Najdôležitejšie je dýchať plynulo, pravidelne a sústrediť sa na proces. Pri cvičení je dobré odložiť myšlienky na iné povinnosti a vnímať iba rytmus nádychov a výdychov.
Väčšina techník využíva dýchanie nosom, pričom ústa prichádzajú na rad len vtedy, ak to presne určuje návod. Cvičiť môžeme v prírode alebo v pokojnej miestnosti s čerstvým vzduchom. Pre inšpiráciu sa dá pozrieť na niektoré populárne jogové postupy, ktoré sú voľne dostupné online.
Tri jednoduché dýchacie cviky
1. Zadržanie dychu
Postavíme sa rovno, nosom sa hlboko nadýchneme a zadržujeme dych tak dlho, ako nám to je príjemné. Potom pomaly vydýchneme ústami. Tento postup pomáha pľúcam roztiahnuť sa naplno, vyčistiť sa a zásobiť telo kyslíkom.
2. Aktivácia pľúc
Zo vzpriameného postoja rozpažíme ruky, pomaly sa nadýchneme a pri výdychu jemne poklepávame prstami po hrudníku. Ak cítime, že máme pľúca plné vzduchu, môžeme pridať aj ľahké plácnutie dlaňou.
3. Posilnenie hrudníka
Postavíme sa rovno, zhlboka sa nadýchneme a zadržíme dych. Ruky natiahneme pred seba, zaťaté v päsť, a pomaly ich potiahneme dozadu. Potom ich vrátime do východiskovej pozície a vydýchneme nosom.
Po ukončení každého cviku je vhodné zaradiť očistné dýchanie – hlboký nádych, krátke zadržanie a pomalý výdych.
Pravidelnosť prináša výsledky
Najlepšie účinky sa dostavia pri pravidelnom opakovaní. Pred začatím dýchacích cvičení je rozumné poradiť sa s trénerom alebo lekárom, najmä ak máme zdravotné obmedzenia.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
