Hádka nie je súťaž: ako spolu hovoriť tak, aby vzťah rástol
reklama:
Vo vzťahu sa občas napätým chvíľam nevyhnete. Konflikty k partnerstvu patria – dôležité však je, ako ich dokážeme zvládnuť.
Trvalý a harmonický vzťah sa opiera o dôveru, úprimnosť a ochotu spolu hovoriť aj o veciach, ktoré nie sú úplne príjemné. Klinická psychologička Shelley Sommerfeldt, PsyD, pripomína, že „kvalitná komunikácia je základom blízkosti. Aby bol vzťah bezpečný a otvorený, obaja partneri musia vedieť hovoriť o svojich pocitoch jasne a bez strachu“.
Nezáleží na tom, či ste pár mesiacov po zoznámení alebo máte za sebou spoločné roky – tieto tipy môžu vašej komunikácii dodať nový rozmer.
Ako komunikovať tak, aby ste si porozumeli
Najskôr sa ukľudnite a ujasnite si, čo vlastne cítite
Keď vás niečo rozruší, skúste si dopriať krátku pauzu. Ak do rozhovoru vstúpite podráždene alebo s príliš silnými emóciami, konflikt sa môže rýchlo zvrtnúť. Sommerfeldt odporúča urobiť pár krokov von, zhlboka dýchať či pustiť si hudbu. Tým získate odstup a dokážete lepšie pomenovať, o čo vám ide.
Zvoľte správnu chvíľu
Citlivé témy si zaslúžia pokojný čas. Naznačte partnerovi, že by ste sa potrebovali porozprávať – nebude to preňho taký šok a vyhnete sa okamžitej obrane. Pripravenosť oboch strán často rozhodne o tom, či sa rozhovor skončí porozumením alebo hádkou.
Neberte konflikt ako zápas, v ktorom treba zvíťaziť
Štýl komunikácie je často dôležitejší než samotná téma. Mnohé páry začínajú vetami, ktoré obviňujú alebo útočia. Skúste si osvojiť opačný prístup: hovorte o svojich pocitoch cez „ja“ výroky, namiesto „ty si urobil/a“. Psychologička upozorňuje, že veľa ľudí vníma hádku ako debatu, kde ide o víťazstvo. V skutočnosti však ide o pochopenie toho druhého – aj keď s jeho názorom nesúhlasíte.
Myslite na to, že cieľom je riešenie, nie výhra
Z každej diskusie by ste mali odchádzať s pocitom, že ste sa niekam posunuli. Či ide o zranené city, rozdielne predstavy alebo nedorozumenie, cieľom je nájsť kompromis, v ktorom sa obaja cítite rešpektovaní.
Jasné pravidlá uľahčujú spolužitie
Predísť konfliktom sa dá aj tým, že si otvorene nastavíte hranice. Napríklad pri financiách: ak je to pre vás citlivá téma, môžete sa dohodnúť, že každý väčší výdavok sa preberie spoločne. Takéto dohody vytvárajú pocit istoty a férovosti.
Nezabúdajte sa ozývať
Krátka správa o tom, kde ste alebo čo plánujete, vie partnerovi uľahčiť deň. Nie je to len praktická informácia – dáva najavo, že vám na ňom záleží. Použite papierik, SMS alebo e-mail, dôležitá je pozornosť, nie forma.
Komunikačné chyby, ktoré vzťah oslabujú
Mlčanie namiesto rozhovoru
„Tichá domácnosť“ zriedka niečo vyrieši. Odborníci upozorňujú, že je omnoho účinnejšie povedať, čo vás ranilo, než očakávať, že partner to pochopí sám. Mlčanie môže vyvolať ešte väčší odstup a zvyšuje napätie.
Neustále pripomínanie starých prešľapov
Hoci je lákavé v hádke oprášiť staré chyby, tento zvyk vzťahu škodí. Oživovanie minulosti vedie len k obranným reakciám a uzatváraniu sa, nie k riešeniu prítomného problému.
Kričanie
Zvyšovanie hlasu nevedie k rýchlejšiemu vyriešeniu hádky, práve naopak. Z dlhodobého hľadiska podkopáva sebavedomie oboch partnerov a robí konflikty ešte ostrejšími.
Odísť bez slova
„Stonewalling“, teda odísť uprostred hádky bez vysvetlenia, situáciu len zhorší. Nevyjasnený konflikt zostane visieť vo vzduchu a zanechá po sebe napätie. Ak potrebujete pauzu, povedzte to nahlas – partner tak pochopí, že sa nechcete vyhnúť riešeniu, len potrebujete čas.
Uštipačnosť a zosmiešňovanie
Sarkazmus môže pôsobiť ako pokus odľahčiť situáciu, ale v kritických chvíľach vie raniť. Oveľa bezpečnejšie je obrátiť humor na seba než na partnera. Inak riskujete, že sa úplne uzavrie.
Neverbálna neúcta
Telo hovorí skôr než slová. Ak počas rozhovoru sledujete mobil alebo utekáte pohľadom, partner môže nadobudnúť pocit, že vás nezaujíma. Očný kontakt a plná pozornosť dokážu konflikt zmierniť ešte skôr, než prerastie do hádky.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
