Hula hoop: hravý pohyb, ktorý prináša formu aj dobrú náladu
reklama:
Spomeniete si ešte na tie chvíle z detstva, keď ste s úsmevom na perách krúžili okolo pása farebnou obručou? Dnes sa hula hoop vracia do módy – už však nie len ako hra, ale ako účinný spôsob, ako sa hýbať, spevniť telo a cítiť sa lepšie fyzicky aj psychicky.
Ak hľadáte pohyb, ktorý je jednoduchý, zábavný a zároveň efektívny, možno práve hula hoop bude to pravé.
Viac než len hra – prečo hula hoop funguje?
Hula hoop nie je len retro spomienka. Je to nenáročná, no komplexná aktivita, ktorá rozhýbe celé telo. Pri točení sa zapájajú svaly brucha, chrbta aj bedrovej oblasti, zlepšuje sa stabilita, koordinácia a vytrvalosť. A keďže sa všetko deje v rytme a s úsmevom, cvičenie sa zrazu nemení na povinnosť, ale na radosť.
Mnohí, ktorí sa hoopingu venujú pravidelne, hovoria o väčšej energii, lepšej nálade a dokonca aj o zdravšom sebavedomí. A čo je najlepšie – tento ladný a prirodzený pohyb je dostupný naozaj pre každého.
Čo všetko vám hula hoop prinesie?
1. Spevnenie stredu tela
Pri točení obruče sa automaticky aktivujú hlboké svaly trupu – teda presne tie, ktoré držia chrbticu a zabezpečujú stabilitu. Pravidelným tréningom si môžete zlepšiť držanie tela aj celkovú rovnováhu.
2. Spaľovanie kalórií bez nudy
Za pol hodinu intenzívneho hoopingu dokážete spáliť až 400 kalórií. Pohyb je plynulý a rytmický, takže prirodzene formuje pás, boky a stehná. A keďže je to zábava, cvičíte bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali.
3. Rozvoj koordinácie a zmyslu pre pohyb
Udržať obruč v pohybe si vyžaduje sústredenie a kontrolu. Časom sa zlepší vaša koordinácia a začnete svoje telo lepšie vnímať aj pri iných športoch.
4. Lepšia nálada a menej stresu
Hula hoop nie je len o fyzickej aktivite. Je to tanec, hra a forma sebarealizácie. Uvoľníte sa, odreagujete a necháte stres za sebou. Navyše – rýchlo uvidíte pokroky, ktoré vás budú motivovať pokračovať.
5. Cvičenie, ktoré sa zmestí aj do obývačky
Stačí kúsok voľného priestoru, obruč a hudba. Nemusíte nikam chodiť, nič komplikovane pripravovať – hula hoop si zacvičíte ráno pred prácou, večer po nej alebo hocikedy počas dňa. Je to rýchly, dostupný spôsob, ako si dopriať zdravý pohyb.
Pre koho je hula hoop vhodný?
Úplne pre každého. Nezáleží na veku, kondícii ani skúsenostiach – obruč si môžete vyskúšať bez predchádzajúcich znalostí. A verte, keď vás začne baviť, ani si neuvedomíte, že vlastne cvičíte.
Ako začať, keď ste úplný začiatočník?
Ak ste obruč naposledy držali v ruke ako dieťa, nezúfajte – začiatky sú jednoduchšie, než si myslíte:
Vyberte si vhodnú obruč
Na úvod je najlepšia trochu ťažšia (cca 800 g) a väčšia fitness obruč. Keď ju postavíte kolmo k zemi, mala by siahať približne po váš pupok. Väčší priemer sa točí pomalšie a ľahšie sa s ním učí.
Nájdite si bezpečný priestor
Vyhýbajte sa nábytku, stenám či ľuďom v blízkosti. Cvičte na rovnej podlahe – či už v izbe, na terase alebo vonku v parku.
Oblečte sa funkčne
Priliehavé oblečenie vám pomôže lepšie cítiť pohyb obruče. Mikiny alebo voľné tričká ju môžu brzdiť.
Nenechajte sa odradiť
Zo začiatku vám obruč možno padne každých pár sekúnd. To je úplne normálne. Dôležitý je pravidelný pohyb panvy dopredu a dozadu – nejde o klasické „kruhy“, ako si mnohí myslia. Techniku si môžete osvojiť rýchlo, a ak budete chcieť, existuje množstvo videí alebo dokonca mini online kurz zdarma, ktorý získate na stránke Centra pohybu Olomouc.
Hýbte sa s radosťou
Hula hoop je pohyb, ktorý vás pohltí. Je v ňom energia, ľahkosť, hravosť aj účinnosť. A čo je najdôležitejšie – nepotrebujete sa premáhať, pretože vás to bude jednoducho baviť. Tak čo poviete – dáte obruči šancu?
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
