Žena
Články
Magazín
Ideálna večera: 6 potravín, ktoré podporia chudnutie a lepší spánok

Ideálna večera: 6 potravín, ktoré podporia chudnutie a lepší spánok

reklama:

Málo sa vie, že niektoré potraviny dokážu prispieť nielen k úspešnému chudnutiu, ale aj k zlepšeniu kvality spánku. Zaradenie týchto jedál do svojho večerného menu môže pomôcť telu pripraviť sa na spánok a prispieť k celkovej pohode.

Kvalitný spánok je nevyhnutný pre regeneráciu organizmu, duševnú rovnováhu a optimálny výkon počas dňa. Ak trpíte nedostatkom spánku, môže sa to prejaviť na zhoršenej imunite, príbytku na váhe a slabšej koncentrácii.

Správna voľba jedál pred spaním môže urobiť zázrak. Kľúčovými živinami sú napríklad melatonín, tryptofán, horčík a draslík. Tieto zložky pomáhajú organizmu relaxovať a pripraviť sa na odpočinok. Zároveň poskytujú pocit nasýtenia, ktorý predchádza zbytočnému nočnému prejedaniu.

Naopak, treba sa vyhnúť potravinám, ktoré môžu narušiť kvalitu spánku. Sem patrí napríklad kofeín, alkohol alebo ťažké mastné jedlá.

Tu je šesť potravín, ktoré vám pomôžu lepšie spať a podporiť ďaľšie zdravotné ciele:

Vlašské orechy

Toto orechové ovocie obsahuje prirodzený melatonín, hormón, ktorý reguluje cyklus spánku a bdenia. Vlašské orechy sú navyše bohaté na zdravé tuky a omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú protizápalové procesy v tele. Zabezpečia taktiež dlhší pocit nasýtenia, čo je prospešné pre udržiavanie hmotnosti.

Zaraďte ich ako pochúťku k šalátu alebo jogurtu.
Konzumujte hrsť orechov ako zdravú večernú desiatu.

Banány

Banány patria medzi ideálne ovocie na večer. Sú plné draslíka a horčíka, minerálov, ktoré pomáhajú uvoľňovať napätie v svaloch. Obsahujú taktiež tryptofán, ktorý sa premieňa na serotonín a melatonín, podporujúce kľudný spánok.

Zjedzte banán pred spaním alebo ho primiešajte do smoothie.
Je ideálny aj ako rýchla desiata počas večera.

Mandle

Mandle sú skvelou voľbou, ak chcete podporiť spánok. Obsahujú horčík, ktorý pomáha zlepšiť kvalitu odpočinku a podporuje relaxáciu svalov. Navyše vysoký obsah bielkovín a zdravých tukov zaisťuje pocit nasýtenia bez prejedania.

Pridajte ich do ovsenej kaše alebo si ich vychutnajte samotné.
Ideálne ako malá, rýchla desiata.

Kiwi

Toto exotické ovocie má nielen nízky obsah kalórií, ale je aj bohaté na antioxidanty, vitamín C a serotonín. Podporuje zdravie tráviaceho traktu a môže zlepšiť spánkovú kvalitu.

Zaraďte kiwi do šalátu alebo si ho vychutnajte samostatne.
Skvelé je aj v kombinácii s gréckym jogurtom.

Grécky jogurt

Bohatý na vápnik a bielkoviny, grécky jogurt pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a podporiť tvorbu melatonínu. Je ideálny ako večerná desiata, ktorá telu dodá potrebné živiny bez zaťaženia.

Pridajte doň ovocie alebo trochu medu pre sladšiu chuť.
Kombinujte ho s orechmi alebo ovsenými vločkami.

Morčacie mäso

Morčacie mäso obsahuje vysoký podiel tryptofánu a bielkovín, čo pomáha regulovať hlad a podporuje produkciu hormónov, ktoré podporujú spánok. Navyše jeho konzumácia prispieva k dlhšiemu pocitu nasýtenia.

Pripravte si ho ako súčasť večere alebo ho pridajte do sendviča.
Nakrájané morčacie mäso je vhodné aj do šalátov.

S týmito potravinami budete nielen ľahšie zaspávať, ale podporíte aj svoje zdravotné ciele. Nezabudnite, že kľúčom k zdraviu je pravidelnosť a vyvážený prístup k stravovaniu.