Žena
Články
Magazín
Infarkt ako hrozba, ktorú netreba podceňovať: 5 krokov, vďaka ktorým môžete znížiť riziko

Infarkt ako hrozba, ktorú netreba podceňovať: 5 krokov, vďaka ktorým môžete znížiť riziko

reklama:

Srdcový infarkt sa často mylne považuje za problém mužov.

Realita je však iná – ide o jednu z najčastejších príčin úmrtí aj u žien. Napriek tomu má mnoho z nich len veľmi hmlistú predstavu o tom, ako sa infarkt prejavuje a čo môžu urobiť pre jeho prevenciu. Dobrou správou je, že riziko nie je nemenné. Správnymi návykmi a včasným rozpoznaním varovných signálov sa dá výrazne ovplyvniť.

Keď srdce nebolí, ale varuje inak

U žien má infarkt často netypický priebeh. Takmer polovica z nich nepociťuje klasickú bolesť na hrudníku. Namiesto toho sa môže objaviť neurčitá bolesť v oblasti hornej časti chrbta, ramien, krku alebo čeľuste. Tieto pocity nebývajú presne lokalizované a môžu pôsobiť nenápadne.

Medzi ďalšie varovné signály patrí náhle sťažené dýchanie, nezvyčajná únava, studený pot, nevoľnosť či zvracanie. Ak sa podobné ťažkosti objavia náhle alebo vás zobudia zo spánku, netreba ich ignorovať. Rýchly zásah lekárov výrazne zvyšuje šancu na prežitie – odborná pomoc do troch hodín môže zvýšiť pravdepodobnosť prežitia o viac než pätinu, pri zásahu do jednej hodiny až o polovicu.

Päť oblastí, ktoré rozhodujú o zdraví srdca

1. Majte prehľad o svojom zdravotnom stave

Prevencia začína poznaním vlastného rizika. Pravidelné preventívne prehliadky by nemali zahŕňať len vyšetrenie srdca, ale aj kontrolu hladiny cholesterolu a cukru v krvi, obvodu pása a ďalších ukazovateľov spojených s rizikom ischemickej choroby srdca.

Tieto vyšetrenia by mali byť štandardom približne od 40. roku života a opakovať by sa mali každé dva až štyri roky. Keďže na ne lekári často aktívne nepozývajú, iniciatíva je vo vašich rukách.

2. Udržujte krvný tlak v zdravých hodnotách

Vysoký krvný tlak býva nenápadný, no jeho dôsledky môžu byť veľmi vážne. Hodnoty nad 140/90 mmHg (u diabetikov nad 130/90 mmHg) výrazne zvyšujú riziko infarktu.

Dobrou správou je, že tlak možno v mnohých prípadoch znížiť bez liekov. Pomáha obmedzenie alkoholu, zníženie príjmu soli, pravidelný pohyb a úprava stravovacích návykov. Významnú rolu zohráva aj hmotnosť – u ľudí s nadváhou či obezitou sa po schudnutí krvný tlak často znižuje prirodzene spolu s úbytkom kilogramov.

3. Dajte priestor rastlinnej strave

Jedálniček založený prevažne na rastlinných potravinách môže výrazne prispieť k ochrane srdca. Obsahuje nenasýtené mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať hladinu LDL cholesterolu, jedného z hlavných rizikových faktorov infarktu.

Rovnako dôležitá je vláknina, ktorá priaznivo pôsobí nielen na cholesterol, ale aj na krvný tlak. Ak sa nechcete úplne vzdať mäsa, už jeho obmedzenie alebo výber chudších druhov môže mať pozitívny efekt. Nezabúdajte ani na dostatok ovocia a zeleniny a nahraďte časť živočíšnych tukov rastlinnými – napríklad z orechov, semien, olív či rastlinných olejov.

4. Pohyb ako každodenná samozrejmosť

Nedostatok času je častou výhovorkou, no pohyb nemusí znamenať hodiny v posilňovni. Už krátke, desaťminútové prechádzky majú priaznivý vplyv na krvný tlak.

Prospešné je aj pravidelné prerušovanie dlhého sedenia počas pracovného dňa. Každý malý pohyb sa počíta – chôdza po schodoch namiesto výťahu, pešia cesta do práce, krátke pretiahnutie medzi povinnosťami alebo jednoduché cvičenie po návrate domov.

5. Naučte sa pracovať so stresom

Chronický stres vedie k dlhodobému uvoľňovaniu kortizolu, hormónu, ktorý oslabuje srdcovo-cievny aj imunitný systém. Okrem toho podporuje vznik depresie a zvyšuje sklon k nadmernej konzumácii alkoholu – faktory, ktoré riziko infarktu ešte zvyšujú.

Prevenciou je hľadanie rovnováhy. Rozdeľte svoj čas medzi pracovné povinnosti, rodinu a priestor pre seba. Každá z týchto oblastí je dôležitá a môže byť zdrojom energie pre ostatné. Venujte sa aktivitám, ktoré vás napĺňajú, či už ide o pohyb, čítanie, tvorenie alebo oddych – a doprajte si ich pravidelne.