Inzulínová rezistencia: Tichý sabotér zdravia a čo s ním robiť?
reklama:
Mnohí ľudia dnes žijú s inzulínovou rezistenciou, a ani o tom netušia. Odhady hovoria, že tento problém sa týka až tretiny populácie v rozvinutých krajinách. Vzhľadom na prudký nárast obezity a cukrovky ide o závažný jav, ktorý úzko súvisí so spôsobom života modernej spoločnosti – pohodlie, stres a nesprávna životospráva vytvárajú podmienky, v ktorých sa inzulínová rezistencia rýchlo rozvíja.
Ako funguje inzulín a kde sa to pokazí?
Inzulín je hormón, ktorý telo produkuje, aby pomohol bunkám spracovať glukózu z krvi. Keď však bunky prestanú na inzulín reagovať tak, ako by mali, glukóza zostáva v krvnom obehu, čo vedie k jej zvýšenej hladine. Na to organizmus reaguje tak, že začne produkovať ešte viac inzulínu. Výsledkom je začarovaný kruh, ktorý preťažuje pankreas a vedie k vážnym metabolickým zmenám.
Postupne dochádza k poruchám spracovania tukov, klesá hladina tzv. dobrého cholesterolu (HDL) a v oblasti brucha sa hromadí nebezpečný vnútroorgánový tuk. Tento stav môže vyústiť do cukrovky 2. typu, ale aj ochorení srdca a ciev.
Čo spúšťa inzulínovú rezistenciu?
Najčastejšie sú za tým roky nevhodného stravovania, nedostatok pohybu a nadváha – najmä ak sa tuk ukladá v oblasti pásu. Svoje zohráva aj sedavý spôsob života, málo spánku, fajčenie, zápaly v tele a chronický stres. Všetky tieto faktory môžu postupne spôsobiť, že telo stráca schopnosť efektívne využívať inzulín.
Môže sa to zmeniť?
Áno – a dobrou správou je, že zásahy do životného štýlu môžu priniesť zlepšenie už v krátkom čase. Najsilnejšou zbraňou proti inzulínovej rezistencii je pohyb. Aj obyčajná svižná chôdza dokáže urobiť veľa. Pravidelné cvičenie pomáha znižovať množstvo viscerálneho tuku, zlepšuje reakciu buniek na inzulín a zároveň podporuje celkové zdravie. Nemusíte tráviť hodiny vo fitku – dôležitejšia je konzistentnosť a každodenná aktivita.
Jedlo ako nástroj (alebo zbraň)
Zásadnú úlohu hrá aj to, čo denne konzumujeme. Strava bohatá na rafinované cukry a múku, sladké nápoje, pečivo, cestoviny a spracované potraviny len zhoršuje stav. Ak chcete inzulínovú rezistenciu skrotiť, je nevyhnutné obmedziť pridaný cukor a bielu múku na minimum.
Zamerajte sa na čerstvú zeleninu, celozrnné obilniny, strukoviny, orechy, semienka a tučné morské ryby. Príjem vlákniny a dostatok tekutín sú kľúčové. Vhodné sú aj potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny a horčík, ktoré majú priaznivý vplyv na metabolizmus cukrov a tukov.
Nezabúdajte na spánok a duševnú pohodu
Kvalitný odpočinok nie je len luxus – je to biologická potreba. Nedostatok spánku totiž zhoršuje hormonálnu rovnováhu a môže priamo prispievať k inzulínovej rezistencii. Rovnako škodlivý je aj dlhodobý stres. Nájsť si čas na oddych, pobyt v prírode, stretnutia s blízkymi alebo obľúbené aktivity ako hudba, pohyb, spev či meditácia, môže mať väčší liečivý účinok, než sa zdá.
Zhrnutie: Máme to vo vlastných rukách
Inzulínová rezistencia nevznikne zo dňa na deň – ale ani jej riešenie nie je otázkou jedného večera. Dôležité však je, že máme možnosť zmeniť smer. Úprava stravy, pravidelný pohyb, dostatočný spánok a práca so stresom sú jednoduché, no silné nástroje, ktoré dokážu obnoviť rovnováhu a ochrániť naše zdravie.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
