Žena
Články
Magazín
Japonská 5-minútová technika s uterákom: Pomôže uvoľniť chrbát a vytvarovať držanie tela

Japonská 5-minútová technika s uterákom: Pomôže uvoľniť chrbát a vytvarovať držanie tela

reklama:

Trápite sa s boľavým chrbtom, sedením pri počítači a k tomu sa vám zdá, že brucho pôsobí vypuklejšie než kedysi?

Často sa stáva, že aj ľudia, ktorí si nájdu čas na cvičenie a snažia sa jesť vyvážene, nevedia vyhrať boj s napätím v spodnej časti chrbta či oslabeným stredom tela. Japonská technika cvičenia s obyčajným uterákom však sľubuje pomoc – a stačí jej vraj len päť minút denne.

Kto stojí za metódou?

Japonský fyzioterapeut Toshiki Fukutsudzi dlhodobo pracoval s pacientmi trpiacimi bolesťami v oblasti panvy a chrbta. Po desiatich rokoch výskumu vytvoril jednoduché cvičenie, ktoré malo pôvodne pomôcť narovnať panvu a zlepšiť držanie tela. Až neskôr si ľudia začali všímať, že po pravidelnom precvičovaní pôsobí pás štíhlejšie. Tieto tvrdenia sa rýchlo uchytili na sociálnych sieťach a metóda sa stala virálnym hitom.

Ako cvičenie vyzerá?

Na začiatok potrebujete iba uterák a rovný povrch.

Postup je jednoduchý:

Uterák zrolujte do valčeka širokého asi 7 až 10 cm. Aby držal tvar, môžete použiť gumičku alebo šnúrku.
Sadnite si na zem s vystretými nohami.
Vložte uterák za seba tak, aby sa dotýkal oblasti pod pupkom – teda krížovej časti chrbtice.
Pomaly si ľahnite na chrbát tak, aby uterák zostal pod spodnou časťou chrbtice a chrbát sa mierne prehol.
Nohy nechajte vystreté na šírku ramien a pätami vytočené von, aby sa dotýkali palce na nohách.
Ruky natiahnite za hlavu, dlaňami smerom k zemi, a pokúste sa spojiť malíčky.
V tejto polohe si oddýchnite päť minút, pokojne dýchajte a uvoľňujte napätie.

Cvičenie môže byť zo začiatku zvláštne, pretože telo nie je zvyknuté na takúto polohu. Dávajte pozor na reakcie tela, pohybujte sa pomaly a opatrne.

A čo ten plochý pás?

Mnohí ľudia zdieľajú skúsenosti, že im táto poloha opticky „zoštíhlila“ stred tela. Odborne sa však dá vysvetliť, že nejde o spaľovanie tuku – pasívne ležanie tuk nepáli. Pravdepodobne sa ale narovnala chrbtica a panva sa dostala do neutrálnej pozície, vďaka čomu sa brucho prestalo neprirodzene vyduvať. Tento efekt je skôr zrkadlový než metabolický a trvá len dovtedy, kým sa zotrvačne nevrátite ku starým návykom.

Kde technika skutočne pomáha

To, čo naozaj ocení väčšina ľudí, ktorí trávia denne hodiny v sede, je uvoľnenie preťažených bedrových svalov. Uterák funguje ako jednoduchý nástroj na pasívne natiahnutie spodnej časti chrbta. Táto poloha môže na chvíľu zlepšiť krvný obeh, znížiť napätie a pripomenúť telu, ako má vyzerať prirodzené držanie.

Ak však máte problémy s platničkami, skoliózou alebo iné ortopedické diagnózy, môže byť lepšie postup konzultovať najprv s lekárom. Ak počas cvičenia pocítite ostrú bolesť či mravčenie, okamžite prestaňte.

Záver

Cvičenie s uterákom podľa doktora Fukutsudziho nie je diétny zázrak, no môže byť jednoduchým a príjemným spôsobom, ako dopriať preťaženému chrbtu úľavu a podporiť správne držanie tela. Päť minút denne môže byť malá investícia do toho, aby ste sa cítili lepšie – a v konečnom dôsledku aj vyzerali sebavedomejšie.