Jeden nenáročný cvik, ktorý spevní boky aj zadoček
reklama:
Pekné boky a zadoček nie sú len otázkou centimetrov.
O tom, ako tieto partie pôsobia, rozhoduje najmä ich tvar a pevnosť. Aj keď môžu mať boky ideálne proporcie v porovnaní s objemom pŕs, ochabnutý zadoček celkový dojem rýchlo pokazí.
Ak túžite po pevnejšom a krajšie tvarovanom pozadí, základom je udržiavať pružné sedacie svaly aj oblasť bokov. Dobrou správou je, že na to nepotrebujete žiadne stroje ani fitnescentrum.
Úplne postačí jeden jednoduchý pohyb, ktorý zvládnete doma.
Postavte sa k stene a rukami sa o ňu oprite. Hlavu majte sklonenú nižšie, než sú vaše dlane. Postavte sa na špičku pravej nohy a s výdychom zdvihnite vystretú ľavú nohu dozadu čo najvyššie. Potom nohy vymeňte. Každú nohu zdvihnite pätnásťkrát.
Cvik je vhodné zaradiť do dennej rutiny dvakrát – ráno a večer.
Upozornenie: počas zanožovania musí zostať noha stále vystretá, nesmie sa pokrčiť.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
