Žena
Články
Magazín
Jednoduché cvičenie, ktoré pomáha telu aj vzhľadu: zbavíte sa dvoch typických znakov starnutia

Jednoduché cvičenie, ktoré pomáha telu aj vzhľadu: zbavíte sa dvoch typických znakov starnutia

reklama:

Držanie tela nie je len otázkou estetiky. To, ako stojíme, sedíme a hýbeme sa, má priamy vplyv na zdravie chrbtice, vnútorných orgánov aj na to, ako staro alebo mlado pôsobíme.

Dlhodobé zanedbávanie správnej polohy tela môže viesť k bolestiam, únave a postupne aj k poruchám fungovania organizmu. Dobrou správou je, že existujú jednoduché spôsoby, ako tento stav zlepšiť.

Prečo sa oplatí dbať na správne držanie tela?

Menej námahy, viac energie

Ak telo nie je v prirodzenej osi, svaly musia neustále pracovať proti gravitácii viac, než je potrebné. To znamená vyšší energetický výdaj, ktorý sa časom prejaví únavou a pocitom vyčerpania. Správne postavenie tela umožňuje svalom pracovať úspornejšie a efektívnejšie.

Voľný priestor pre vnútorné orgány

Hoci má každý človek mierne odlišné telesné nastavenie, existujú zásady, ktoré platia pre všetkých. Správna poloha chrbtice a panvy vytvára priestor pre nerušenú činnosť vnútorných orgánov. Uvoľnenie hlbokých svalov chrbtice a panvového dna spolu s korekciou postavenia panvy – ako to využívala napríklad Ludmila Mojžíšová – pomohlo mnohým ženám zlepšiť funkciu reprodukčného systému a v niektorých prípadoch odstrániť problémy s plodnosťou.

Prirodzený pôvab bez snahy

Vzpriamená postava, uvoľnené ramená a hlava v neutrálnej polohe vytvárajú dojem istoty a ľahkosti. Telo nepôsobí strnulo ani napäto, bolesť ustupuje a pohyb sa stáva prirodzeným. Správne držanie tela jednoducho robí človeka atraktívnejším bez toho, aby sa o to musel vedome snažiť.

Plynulý pohyb a ľahká chôdza

Keď chrbtica zvláda svoju úlohu rovnomerne, nemusí prenášať záťaž na dolné končatiny. Výsledkom je hladká, súmerná chôdza bez trhavých pohybov. Pohyb je úsporný, nenásilný a telo sa pri ňom rýchlejšie neunaví.

Prvý krok: učte sa od mačiek

Možno to znie netradične, ale práve mačky sú majstrami prirodzeného pohybu. Sledujte ich po prebudení – ako sa pomaly naťahujú, prehýbajú chrbát a plynule prepájajú jeden pohyb s druhým. Každý pohyb má zmysel a prebieha bez napätia.

Skúste si tento spôsob pretiahnutia osvojiť. Ideálne hneď ráno v posteli, ešte predtým, než vstanete. Ak sa budete naťahovať vedome a bez zhonu, postupne pocítite návrat pružnosti a voľnosti pohybu, ktorú si mnohí pamätajú len z detstva.

Takéto cvičenie zároveň spevňuje svaly celého tela vrátane brušnej oblasti. Môžete ho doplniť jednoduchým naťahovaním končatín do dĺžky – pri nádychu sa maximálne vytiahnite, najprv jednou stranou tela, potom druhou, prípadne krížom alebo všetkými končatinami naraz.

Druhý krok: cvičenie pri stene

Jedno z najjednoduchších, no zároveň najúčinnejších cvičení je práca so stenou.

Základná poloha

Postavte sa chrbtom k stene tak, aby sa jej dotýkali zátylok, lopatky, zadok, lýtka, päty aj lakte. Brucho mierne vtiahnite, bradu jemne zdvihnite. V tejto polohe pokojne vydržte približne dve minúty.

Pohyby bez straty kontaktu so stenou

Z tejto pozície:

jemne nadvihnite pravú nohu pokrčením v kolene a pomaly ju položte späť,
zopakujte to isté s ľavou nohou,
zdvihnite päty od zeme a vykonajte tri pomalé drepy.

Následne odstúpte od steny, pričom si zachovajte správne držanie tela, a vykonajte pomaly: dva úklony doľava, dva predklony, dva úklony doprava a dva záklony. Rýchlosť nie je dôležitá – plynulosť áno.

Cvičenie má zmysel len pri pravidelnosti. Ideálne je zaradiť ho aspoň dvakrát denne.

Pokročilejšia verzia: čínsky drep

Ak chcete ísť ešte ďalej, vyskúšajte čínsky drep pri stene. Postavte sa čelom k stene, nohy rozkročte na šírku ramien a špičky mierne vytočte von. Ruky môžu byť spočiatku rozpažené, neskôr voľne spustené.

Pri správnom prevedení sa steny dotýkajú paže, tvár aj špičky nôh. Pomaly sa nadýchnite nosom, pokrčte kolená a klesajte do drepu, pričom kolená smerujú nad špičky. Zostaňte čo najnižšie a s výdychom sa plynulo vracajte späť.

Ak sa vám zo začiatku nebude dariť udržať rovnováhu, je to prirodzené. Trpezlivosť je kľúčová. Hlboký drep nie je v našej kultúre bežný, no práve jeho strata súvisí so zníženou pohyblivosťou chrbtice. Tradičný pohľad na tento cvik ho spája so zlepšením stavu chrbtice, pohybového aparátu, ale aj činnosti orgánov, krvného obehu a metabolizmu.

Bonus, ktorý si všimnete v zrkadle

Pravidelná starostlivosť o chrbticu neprináša len lepší pohyb a držanie tela. Postupne sa môžu zmierniť aj dva výrazné znaky starnutia:

vrásky na krku,
ovisnuté líca spôsobené pôsobením gravitácie, stratou elasticity pokožky, prepadnutými lícnymi svalmi, menším objemom pier a vznikom falošných kruhov pod očami.

Chrbtica si dobrú starostlivosť pamätá. A keď jej ju doprajete, odmení sa vám zdravším telom, ľahším pohybom a mladistvejším vzhľadom.

reklama:

Zdieľať