Jednoduché spôsoby, ako zmierniť príznaky depresie pred spánkom a uvoľniť sa
reklama:
Toto myšlienkové cvičenie vám pomôže lepšie zaspať a uvoľniť sa
Uvoľnenie myslenia
Pri večernom odpočinku začnite uvoľnením svojho myslenia. Predstavte si, že každú nepokojnú myšlienku vezmete do rúk a položíte ju na hromadu vedľa postele. Niektoré z týchto myšlienok tam zostanú do rána, zatiaľ čo iné sa postupne vytratí. Ak ste nepokojní, zamerajte sa na svoj dych a jeho rytmus. To vám pomôže sa ukľudniť.
Príjemné zážitky
Trošku sa zamyslite sa a vybavte si tri príjemné zážitky z uplynulého dňa. Môžu to byť maličkosti alebo významnejšie udalosti, emocionálne aj intelektuálne: dokončili ste svoju prácu, cítili ste sa unavení, ale spokojní, váš potomok vás náhodou objal, alebo ste sa postarali o blízkeho. Obed bol skvelý…
Rozlišujte pocity
Sústreďte sa na svoj pocit vo vzťahu k týmto udalostiam. Učte sa rozlišovať jemné nuansy svojich pozitívnych pocitov. Cítite hrdosť? Ste nadšení? Radujete sa? Cítite úľavu? Spomienky na udalosti dňa vám vyčarili úsmev? Venujte pozornosť svojim tvárovým svalom, keď sa usmievate. Cítite teplo? Kde? V srdci, bruchu, alebo po celom tele? Máte príjemný pocit v krku? Zmenil sa vám tep?
Pozitívne zmeny
Predstavte si, ako neuróny vo vašom mozgu vytvárajú nové „cesty šťastia“. Nezabúdajte, že mozgové bunky vytvárajú nové spojenia vplyvom psychických procesov. Vizualizujte si, ako endorfíny putujú k receptorom radosti ako jarné vody, ktoré sa v potokoch spájajú do rieky. Ak tento krok budete vykonávať pravidelne, dosiahnete pozitívne zmeny vo svojom vnímaní šťastia a úspechu.
Túžba objavovať
Zaspávajte s túžbou objavovať život, nachádzať v ňom šťastie a užívať si ho zo všetkých strán.
Toto mentálne cvičenie vám pomôže získať nový postoj k svojmu životu a sústrediť sa na pekné okamihy uplynulého dňa: krásu, spokojnosť, dôstojnosť. Začnete si uvedomovať, že len niekoľko málo vecí, ktoré vás robia šťastnými, nezávisí od moci, majetku alebo postavenia. V našom podivnom a občas veľmi sofistikovanom svete sa obyčajné veci, ktoré prinášajú šťastie, môžu zdať banálne a prozaické. Taký je život.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
