Jeseň je obdobím, ktoré očarí svojou nádhernou farebnosťou a babie leto nás často prekvapí príjemnými teplotami. Na druhej strane však zlé počasie a skracujúce sa dni nás môžu unaviť. Mnohí z nás odchádzajú do práce za tmy a vracajú sa domov, keď už je vonku tma. Tieto faktory môžu ovplyvniť našu náladu a ubrať nám energiu. Aby sme sa vyhli pocitom melanchólie a únavy, pozrime sa na niekoľko užitočných tipov, ktoré nám pomôžu prežiť toto obdobie v pohode.
Nezabúdajte na dôležitosť svetla
Nedostatok prirodzeného svetla je jedným z hlavných faktorov, prečo sa počas jesene cítime vyčerpanejší. Vitamín D, ktorého hlavným zdrojom je slnko, je kľúčom k udržaniu našej energie a dobrej nálady. Preto by ste mali využiť každú príležitosť byť aspoň chvíľu vonku, aj keď je zamračené. Každá minúta sa počíta, ideálne by ste mali stráviť aspoň pol hodiny denne na čerstvom vzduchu. Skúste sa prejsť počas obeda, pretože práve okolo obeda býva svetlo najintenzívnejšie. Ak je to možné, snažte sa pracovať pri okne; denné svetlo pomáha udržiavať cirkadiánny rytmus, čo prispieva k pocitu bdelosti a môže pozitívne ovplyvniť kvalitu vášho spánku.
Môžete zvážiť aj svetelnú terapiu. Špeciálne lampy napodobňujúce denné svetlo môžu pomôcť osvetliť vaše interiéry. Existujú aj simulátory východu slnka, ktoré postupne zvyšujú intenzitu svetla, čím napodobňujú prirodzený proces východu slnka.
Dôležitý pohyb
Mnohí z nás môžu mať odpor k myšlienke cvičenia, ale pravidelný pohyb je zásadný. Zlepšuje nielen fyzickú kondíciu, ale aj psychický stav. Nemusíte sa trápiť v posilňovni alebo behať dlhé vzdialenosti; stačí aj rýchla prechádzka alebo hodina jogy. Tento pohyb zlepší prísun kyslíka do tela a pocit únavy sa rýchlo vytratí. Dôležité je, aby ste sa pred spaním nevystavovali intenzívnemu cvičeniu, mohlo by vám to sťažiť zaspanie.
Kvalitný spánok je nevyhnutný
Dostatočný spánok je základom regenerácie tela aj mysle. Dôležitá je nielen dĺžka spánku (ideálne 7-8 hodín), ale aj jeho pravidelnosť. Snažte sa chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase. Možno máte pocit, že potrebujete spať dlhšie, ale vo väčšine prípadov ide len o zlepšenie podmienok. To zahŕňa aj obmedzenie modrého svetla pred spaním, ktoré môže narušiť produkciu melatonínu, hormónu zodpovedného za spánok, a úpravu teploty v miestnosti, kde spíte. Niektorým ľuďom môže zlepšiť kvalitu spánku aj užívanie horčíka.
Strava bohatá na vitamíny a minerály
Vyvážená strava je kľúčová, a aj keď je to často zdôrazňované, mnohí na to zabúdajú. Vaša strava by mala byť rôznorodá a mala by obsahovať veľa zeleniny a ovocia. Dôležité sú aj bielkoviny a zdravé tuky. Skúste začať deň napríklad s vajíčkami a zeleninou alebo grécky jogurt s ovocím. Počas dňa si môžete dopriať ako desiatu orechy. Výber jedla naozaj ovplyvňuje mnoho aspektov vášho života, preto sa zamyslite, čo vkladáte do svojho nákupného košíka.
Aj keď sa vám podarí udržať si vyváženú stravu, je pravdepodobné, že z nej nedostanete všetky potrebné látky. Počas jesene a zimy je rozumné dopĺňať vitamín D, ktorého mnohým ľuďom chýba. O jeho užívaní sa však poraďte so svojím lekárom. Omega-3 mastné kyseliny, nachádzajúce sa napríklad v chia semienkach, lososovi či vlašských orechoch, sú tiež dôležité a ich nedostatok je dobré riešiť aj pomocou výživových doplnkov.
Venujte sa svojim záľubám
V hektike každodenného života často zabúdame na seba a svoje záľuby. Kedy ste naposledy robili niečo, čo vás naozaj baví? Kreatívne aktivity, ako maľovanie, pečenie či ručné práce, môžu byť skvelým spôsobom, ako odbúrať stres a zlepšiť náladu. Nezáleží na tom, akú činnosť si vyberiete; dôležité je, že vás naplňuje. Ak preferujete kľudnejšie aktivity, chvíľa s dobrou knihou alebo relaxačné techniky môžu byť skvelou voľbou.
Udržujte sociálne kontakty
Občas nemáme náladu na spoločnosť, ale neustále sedenie pred televízorom nám tiež nepomôže. Doprajte si chvíle osamote, ale nezabúdajte na dôležitosť sociálnych interakcií. Stretnutia s priateľmi, rodinou alebo kolegami môžu významne zdvihnúť vašu náladu, aj keď ide len o krátky rozhovor.
Nenechajte sa prevalcovať jesennou únavou. Stačí si uvedomiť prirodzené zmeny vo svojom tele a prispôsobiť sa im. Hľadajte denné svetlo, dbajte na správnu výživu a prispôsobte svoje tempo aktuálnym energetickým hladinám. Ak sa aj napriek snahe cítite vyčerpaní, neváhajte sa poradiť s lekárom, ktorý môže zistiť, či vám nechýbajú dôležité vitamíny a minerály. Užite si jeseň naplno a s úsmevom!
