Joga: Cesta k zdraviu, sile a duševnej rovnováhe
reklama:
Joga nie je len módny trend či exotická forma pohybu – je to univerzálny spôsob, ako sa starať o svoje telo aj psychiku. Bez ohľadu na vek, kondíciu alebo skúsenosti si každý môže nájsť svoj vlastný prístup. Či preferujete pokojné cvičenie doma, intenzívnejšie štýly alebo relax pod holým nebom, joga ponúka priestor na osobný rozvoj aj fyzickú pohodu.
Už dávno neplatí, že joga je výsadou duchovných guru či zanietených jogínov. Dnes ju cvičia ľudia z rôznych oblastí života – od seniorov po profesionálnych športovcov. A nie je to náhoda. Joga totiž pomáha nielen budovať silu a flexibilitu, ale aj nachádzať vnútorný pokoj v každodennom zhone.
Ako si vybrať jogový štýl, ktorý vám sadne?
Hatha joga
Ak hľadáte pomalšie tempo a dôraz na správne držanie tela, hatha joga môže byť ideálnym štartom. Výborne sa hodí pre začiatočníkov aj starších ľudí – pomáha uvoľniť napätie a naučiť sa vedome dýchať.
Vinyasa joga
Tento dynamický štýl prepája pohyb a dych do plynulých sekvencií. Je výborný pre tých, ktorí chcú pri cvičení rozhýbať celé telo a zároveň si vyčistiť hlavu.
Ashtanga joga
Zameraná na silu, disciplínu a vytrvalosť. Tento náročnejší štýl je vhodný najmä pre tých, ktorí milujú výzvy a chcú si poriadne zamakať.
Yin joga
V kontraste s rýchlymi štýlmi ponúka yin joga pokojné, dlhé pozície, ktoré uvoľňujú hlboké vrstvy svalov a fascií. Skvelá na regeneráciu a psychické uvoľnenie.
Restoratívna joga
Ak túžite po absolútnej relaxácii, restoratívna joga je jemné, podporné cvičenie, ktoré pomáha uvoľniť telo a myseľ. Ideálne pre ľudí so stresom, únavou či chronickými bolesťami.
Power joga
Moderný a energický prístup k joge, ktorý sa zameriava na kondíciu, silu a formovanie postavy. Hodí sa pre tých, čo chcú cvičením spáliť energiu a zároveň posilniť stabilitu.
Prečo je joga vhodná aj pre seniorov?
Jemné pohyby, stabilizačné techniky a dôraz na dýchanie robia z jogy ideálne cvičenie aj pre starších ľudí. Pravidelná prax zlepšuje rovnováhu, koordináciu, spevňuje svaly a môže predchádzať pádom. Okrem toho pozitívne ovplyvňuje tlak a celkové psychické rozpoloženie. Veľmi obľúbené sú pokojné štýly ako hatha či restoratívna joga.
Joga ako doplnok k športu
Ak športujete a myslíte si, že joga vám nemá čo ponúknuť, možno vás prekvapí opak. Pomáha totiž zlepšiť rozsah pohybu, spevniť jadro tela a znížiť riziko zranení. Dynamické formy ako power joga alebo ashtanga môžu byť výborným doplnkom silového tréningu. Naopak yin joga efektívne uvoľní stuhnuté partie po náročnom výkone.
Kde a ako začať cvičiť?
Jednou z výhod jogy je jej flexibilita – nepotrebujete drahé vybavenie ani špeciálny priestor. Môžete si rozložiť podložku doma a sledovať online lekcie, navštíviť štúdio s certifikovaným lektorom alebo si vychutnať cvičenie vonku – v parku, na záhrade či na pláži. Pobyt na čerstvom vzduchu spojený s jogou má navyše silne regeneračný efekt.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
