Žena
Články
Magazín
Každodenné do-in: 10 minút, ktoré podporia zdravie aj mladistvý vzhľad

Každodenné do-in: 10 minút, ktoré podporia zdravie aj mladistvý vzhľad

reklama:

Do-in patrí medzi tradičné ázijské techniky, ktoré sa po stáročia používajú na udržiavanie vitality.

Je prepojené s umením Shi-Sen-Do, zameraným na dlhý a plnohodnotný život. Vyvinulo sa z taoistických postupov starostlivosti o telo, spojených s učením filozofa Lao-c’.

Celá metóda stojí na poznaní toku životnej energie čchi v ľudskom tele. Tá by mala plynúť voľne a harmonicky po meridiánoch, jemných energetických dráhach. Práve jednoduché techniky do-in pomáhajú tento tok oživiť a vyrovnať. Nemajú žiadne vekové obmedzenia – zvládne ich ktokoľvek a praktizovať sa dajú takmer kdekoľvek.

Ak ráno nestíhate, toto je ideálne riešenie

Väčšina ľudí má po prebudení len pár minút pre seba, no aj krátke cvičenie môže mať citeľný účinok. Desaťminútová zostava do-in je natoľko jednoduchá, že ju bez problémov zvládnete aj v náročných dňoch.

Najlepšie výsledky dosiahnete v tichom, dobre vetranom priestore a v oblečení, ktoré neškrtí ani nebráni voľnému pohybu.

Počas cvičenia sa snažte udržať pokojné vnútorné naladenie. Polohu meníme až vtedy, keď prestane byť pohodlná. Sed možno vykonať na podložke aj na stoličke, hoci pre energiu je neutrálna poloha na podlahe o niečo priaznivejšia.

Cvik 1 – uvoľnenie zápästia

Pravou rukou obopnite ľavé zápästie. Ľavou rukou pomaly krúžte tak, aby sa jej zápästie jemne posúvalo po prstoch pravej ruky.

Cvik 3 – preťahovanie prstov

Koncami prstov ľavej ruky sa zaprite o stred pravej dlane. Bez zmeny polohy ľavej ruky zatláčajte pravú dlaň smerom dopredu tak, aby sa prsty ľavej ruky ohýbali dozadu k hornej strane dlane.

Nejde o silu, ale o príjemný ťah. Občasné zapraskanie v kĺboch je úplne prirodzené.

Cvik 4 – masáž dlane

Pravou rukou postupne premasírujte celú ľavú dlaň aj priestor medzi prstami. Ak pociťujete stres alebo máte citlivé trávenie, venujte zvláštnu pozornosť vypuklému miestu pri koreni palca – často je výrazne citlivejšie než zvyšok dlane.

Cvik 5 – uvoľnenie jednotlivých prstov

Prsty pravej ruky spojte do tvaru štipky a uchopte nimi základňu ľavého palca. Jemne, ale pevne prsty stlačte, palec mierne odťahujte od dlane a postupujte až ku končeku prsta.

Takto spracujte všetky prsty ľavej ruky, začnite ukazovákom.

Celú sériu následne zopakujte aj na pravej ruke:

premasírujte zápästie
rozhýbte kĺby prstov
prejdite celú dlaň
odkláňajte jednotlivé prsty

Tento jednoduchý postup výborne „prečistí hlavu“ a pomáha získať nadhľad. Jediným rizikom je ľahko rozhádzaný účes.

Cvik 6 – vitalizujúca masáž hlavy

Predstavte si pomyselnú centrálnu líniu, ktorá vedie od nosa cez čelo a temeno až k zátylku.
Zovrite ruky do mäkkých pästí a kĺbmi prstov jemne poklepkávajte po lebke po oboch stranách tejto osi.
V mysli si vytvorte ďalšie myslené línie, rovnobežné s tou stredovou, ktoré smerujú rovnako od čela dozadu.
Začnite pri vlasovej hranici a po každej predstavenej línii jemne preklepkávajte povrch hlavy. Stredovú líniu vynechávajte.
Otvorte dlane, prsty vystreté pritlačte na pokožku a drobnými krúživými pohybmi ju masírujte.
Následne v prstoch zachytávajte tenké pramienky vlasov a jemne ich nadvihujte od hlavy – postupujte systematicky po celom temene.

Cvik 7 – upokojenie tváre

Prejdite dlaňami pred tvárou smerom zhora nadol tak, aby sa prsty pokožky len zľahka dotýkali. Hladkajte pleť a vedome myslite na to, že si zaslúžite vlastnú pozornosť a láskavosť.

Skutočná schopnosť mať rád iných začína až v okamihu, keď sme schopní prijať a podporiť sami seba.

reklama:

Zdieľať