Každý kilogram, ktorý sa vám podarí získať dolu, prinesie svoje výhody!
reklama:
Keď vážite napríklad 90 kilogramov, možno sa vám zdá, že zníženie na 80 kilogramov nebude mať veľký význam. Opak je pravdou. Každý kilogram, ktorý sa vám podarí získať dolu, prinesie svoje výhody. Aké konkrétne zlepšenia môžu nastať, keď zhodíte 10 % svojej telesnej hmotnosti?
„Odstránenie 5 až 10 % telesnej hmotnosti už môže znamenať zníženie rizika mnohých zdravotných problémov spojených s obezitou. Pre osobu vážiacu 85 kilogramov to predstavuje úbytok približne 5 až 10 kilogramov, čo je pre väčšinu ľudí realistické,“ vysvetľuje odborníčka na výživu Karolína Hlavatá.
Tieto odporúčania vychádzajú z výskumov, ako je napríklad štúdia Mayo Clinic, ktorá naznačuje, že ľudia, ktorí schudli o 5 až 10 % svojej hmotnosti, mali až o 22 % menšiu pravdepodobnosť vzniku metabolického syndrómu. Aké konkrétne zlepšenia prinesie tento úbytok hmotnosti?
Zlepšenie zdravia srdca a znížené riziko mozgovej príhody
Metabolický syndróm sám o sebe nie je choroba, ale ukazuje na vyššie riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky 2. typu a ďalších komplikácií spojených s obezitou. Už zníženie hmotnosti o 5 až 10 % môže tieto riziká výrazne zmierniť až o štvrtinu. Navyše sa zlepšujú hodnoty krvného tlaku, cholesterolu a cukru v krvi. Najväčšie zlepšenia v oblasti obehového systému sú viditeľné práve pri tomto rozsahu úbytku hmotnosti.
Nižšie riziko iných zdravotných problémov
Podľa výskumov už aj úbytok 5 až 7 % telesnej hmotnosti môže pomôcť predchádzať cukrovke 2. typu. Zároveň zdravšia strava a pravidelný pohyb môžu tento proces oddialiť alebo mu zabrániť úplne. Obezita je tiež spojená s vyšším rizikom niektorých druhov rakoviny. Tieto faktory sa výrazne zlepšia už samotným znížením hmotnosti.
Úľava pre vaše kĺby
Niektorí môžu mať pocit, že aj 8 kilogramov nie je pre telo až také zaťaženie. Skúste si však predstaviť, že nosíte 8 kilogramov múky celý deň. Uľavenie, že? A keď si uvedomíte, ako by vás po takomto zaťažení bolela chrbtica alebo kĺby, pochopíte, aké výhody prinesie už aj menší úbytok hmotnosti.
Lepšie šance na dlhodobé udržanie váhy
Ak máte nadváhu, vaše telo je pod väčšou záťažou. Znížením hmotnosti o 10 % sa váš pohyb stane ľahší a jednoduchší, čo vám umožní nielen ďalej chudnúť, ale aj udržať si novú hmotnosť dlhodobo.
Rýchle chudnutie môže byť škodlivé
Odborníci však varujú pred príliš rýchlym chudnutím. Aby zníženie hmotnosti skutočne prinieslo pozitívne zdravotné účinky, malo by byť trvalé a zdravé. Karolína Hlavatá upozorňuje, že nie je cieľom dosiahnuť váhu, ktorú ste mali v mladosti, najmä po 40-tke. „Cieľom chudnutia je zníženie zdravotných rizík, nie dosiahnutie ideálnej telesnej hmotnosti,“ dodáva. Pokusy o rýchle chudnutie bez odbornej pomoci môžu mať opačný efekt a ohroziť vaše zdravie.
Tento typ chudnutia môže viesť k narušeniu stravovacích návykov a nedostatku živín, čo môže mať vážne následky, ako sú oslabená imunita, problémy s pokožkou, alebo nedostatok vápnika a železa, ktoré môžu oslabovať vaše kosti.
Ako schudnúť viac
Ak chcete schudnúť výraznejšie, je to možné. Ak však chcete zlepšiť svoje zdravie a kondíciu, odborníci odporúčajú prístup založený na postupnom chudnutí. Prvým krokom je zníženie hmotnosti o 5 až 10 %. Tento krok je pre väčšinu ľudí dosiahnuteľný a zároveň je šanca, že ho zvládnete, väčšia.
Ak sa vám podarí schudnúť o 20 až 30 kilogramov, získate ďalšie zdravotné výhody. Úbytok hmotnosti o 20 % môže znížiť riziko metabolického syndrómu o polovicu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
