Žena
Články
Magazín
Keď hlava bolí, príčina môže byť bližšie, než si myslíte

Keď hlava bolí, príčina môže byť bližšie, než si myslíte

reklama:

Bolesti hlavy dnes trápia čoraz viac ľudí.

Často ich pripisujeme únave, práci s počítačom alebo stresu, no skutočný spúšťač môže byť oveľa nenápadnejší. Nesprávna poloha hlavy a krku – či už počas dňa alebo v noci – dokáže vyvolať napätie, ktoré sa postupne prenesie až do hlavy.

Krčná chrbtica pod neustálym tlakom

Krk patrí k najviac zaťažovaným častiam tela. Je mimoriadne pohyblivý, no zároveň musí niesť hmotnosť hlavy, ktorá u dospelého človeka dosahuje približne 4 až 6 kilogramov. Ak chrbtici dlhodobo chýba správna opora, reaguje preťažením. Objavuje sa stuhnutosť, tlak v oblasti šije a bolesť, ktorá často vystreľuje smerom k temenu alebo čelu. V niektorých prípadoch sa takto môže rozvinúť aj migréna.

Medzi najčastejšie faktory, ktoré krk preťažujú, patria:

vankúš, ktorý má nesprávnu výšku alebo tvrdosť
dlhé sedenie bez pohybu, najmä pri počítači
zhrbený postoj a hlava posunutá dopredu
psychické napätie a stres, ktoré sa hromadia v oblasti ramien a krku

Noc rozhoduje viac, než si uvedomujeme

Počas spánku by mal krk zostať v prirodzenom pokračovaní chrbtice. Ak je hlava príliš vysoko alebo naopak „padá“ dole, svaly a väzy sa nemajú kedy uvoľniť. Vankúš by mal jemne podopierať krk a umožniť telu oddychovať bez zbytočného napätia.

Ranné bolesti hlavy či stuhnutý krk bývajú jasným signálom, že niečo nie je v poriadku. Často ide o starý alebo nevhodný vankúš, ktorý už neposkytuje dostatočnú oporu. Investícia do nového vankúša, ktorý je pevný, ale nie tvrdý, a po stlačení sa vracia do pôvodného tvaru, môže priniesť výraznú úľavu.

Malé zmeny počas dňa, veľký rozdiel pre hlavu

Bolesti hlavy sa často nerozvinú zo dňa na deň. Sú výsledkom dlhodobých návykov. Práve tie však vieme relatívne jednoducho ovplyvniť:

Sledujte polohu tela pri práci – monitor by mal byť približne v úrovni očí, ramená uvoľnené a krk bez neustáleho predsúvania.
Pravidelne sa hýbte – aspoň raz za hodinu sa postavte, prejdite sa alebo sa krátko ponaťahujte.
Dýchajte hlbšie – plytké dýchanie udržiava svaly v napätí, najmä v oblasti šije.
Nezabúdajte piť – nedostatok tekutín je častým dôvodom bolesti hlavy.

Ak zbadáte prvé náznaky bolesti, spomaľte. Uvoľnite ramená, párkrát sa zhlboka nadýchnite a rozhýbte krk. V mnohých prípadoch sa tak dá bolesť zastaviť ešte skôr, než naplno prepukne.

Obrazovky a hlava: spojenie, ktoré bolí

Dlhé hodiny pred monitorom alebo mobilom nevyčerpávajú len oči. Pocit pálenia, rezania či tlak za čelom sa často nenápadne zmení na bolesť hlavy. Pomôcť môžu nedioptrické okuliare, ktoré filtrujú časť modrého svetla z obrazoviek. Oči sa menej unavia a hlava nie je vystavená takému preťaženiu.

Krátke cvičenie ako každodenná prevencia

Cviky vykonávajte pomaly a kontrolovane. Nemali by bolieť. Oveľa účinnejšie je krátke, ale pravidelné cvičenie než občasné dlhé zostavy.

Bočné náklony hlavy – pomaly nakloňte hlavu k jednému ramenu, chvíľu vydržte a vymeňte stranu.
Krúženie ramenami – zdvihnite ramená k ušiam, potom ich veďte dozadu a dole.
Jemné natiahnutie šije – rukou opatrne pritlačte hlavu k ramenu, len do pocitu mierneho ťahu.
Zasunutie brady – hlava ostáva rovno, pohyb je malý, no pomáha vyrovnávať postoj krku.

Bolesti hlavy sú často varovaním, že telo potrebuje zmenu. Niekedy stačí upraviť polohu pri sedení, inokedy vymeniť vankúš alebo zaradiť viac pohybu do dňa. Keď dáte krku a hlave lepšie podmienky, veľmi rýchlo vám ukážu, že to má zmysel.