Žena
Články
Magazín
Keď kríže vypovedia službu: jednoduchá poloha, ktorá uľaví chrbtu aj mysli – pokojne priamo v posteli

Keď kríže vypovedia službu: jednoduchá poloha, ktorá uľaví chrbtu aj mysli – pokojne priamo v posteli

reklama:

Stačí jeden nešťastný pohyb, dlhé sedenie alebo stresový deň a bolesť v krížoch vás dokáže vyradiť z bežného fungovania.

Niekedy je taká intenzívna, že aj obyčajné postavenie sa z postele pôsobí ako nadľudský výkon. Práve vtedy môže pomôcť nenápadná, no mimoriadne účinná poloha z jogy, ktorú zvládne naozaj každý – bez rozcvičky, bez pomôcok a dokonca aj v pyžame.

Pozícia Dieťaťa, známa aj pod názvom Balasana, je dôkazom, že úľava nemusí byť zložitá ani bolestivá. Hoci vyzerá ako úplne pasívna poloha, v tele spúšťa procesy, ktoré vedú k uvoľneniu svalov, upokojeniu nervovej sústavy a zníženiu napätia v oblasti driekovej chrbtice.

Prečo práve táto poloha funguje

Telo v tejto pozícii pracuje veľmi prirodzene. Chrbtica sa jemne naťahuje vlastnou váhou, bez tlaku a bez násilia. Svaly okolo nej, ktoré sú často skrátené z dlhého sedenia alebo státia, dostávajú priestor povoliť. Predklon zároveň vytvára mierny tlak v oblasti brucha, čo priaznivo pôsobí na vnútorné orgány a podporuje ich činnosť.

Ešte dôležitejší je však vplyv na nervový systém. Opora čela a celkové „zbalenie“ tela do seba vysiela mozgu signál bezpečia. Telo prestáva byť v pohotovostnom režime a postupne uvoľňuje napätie, ktoré sa často ukladá práve do krížov.

Základná verzia na podložke

Ak vám to chrbát dovolí, môžete začať na zemi. Kľaknite si, chodidlá majte pri sebe a kolená mierne od seba. Čím širšie ich dáte, tým viac priestoru vytvoríte pre trup a tým príjemnejšia môže byť poloha, najmä ak vás bolia kríže.

S výdychom pomaly presúvajte panvu smerom k pätám. Netlačte na seba, nehľadajte dokonalý tvar. Potom sa trupom skláňajte dopredu, až kým sa čelo neoprie o podložku. Ak na ňu nedosiahnete, vždy je lepšie si čelo podložiť – vankúšom, dekou alebo rukami. Krk musí zostať uvoľnený, bez ťahu.

Nechajte hrudník klesať smerom nadol a vedome povoľujte chrbát. Predstavujte si, že sa s každým výdychom rozlieva do šírky a mäkne.

Keď je bolesť silná: bezpečná verzia na posteli

Pri akútnej bolesti sa na zem často ani nedá dostať. V takom prípade je posteľ ideálnym riešením. Mäkká matrac znižuje tlak na kolená a umožňuje telu uvoľniť sa rýchlejšie.

Pripravte si väčší vankúš alebo perinu zrolovanú do tvaru valca. Položte ju pozdĺžne pred seba a trup o ňu celkom opriete. Váha tela sa tak rozloží a spodná časť chrbta nebude v napätí. Hlavu otočte nabok a len pokojne dýchajte. Po chvíli stranu vymeňte.

V tejto polohe nemusíte „cvičiť“. Stačí zostať, dýchať a dovoliť telu, aby si samo našlo cestu k úľave. Niekto v nej vydrží minútu, iný desať – riaďte sa pocitom. Ak sa objaví bolesť, polohu upravte alebo pridajte ďalšiu oporu.

Ruky menia účinok polohy

Aj drobná zmena polohy rúk dokáže presmerovať účinok na inú časť chrbta.

Ruky natiahnuté pred seba
Táto verzia je vhodná, ak cítite stuhnutosť v hornej časti chrbta alebo v ramenách. Predĺžením paží sa naťahujú svaly od krížov až po podpazušie. Jemným „dopredu kráčaním“ prstov môžete účinok ešte zvýrazniť.
Ruky položené pozdĺž tela
Keď ruky necháte pri tele, ramená prirodzene klesnú a horná časť chrbta sa uvoľní. Lopatky sa oddelia a chrbát sa príjemne zaguľatí, čo je ideálne pri celkovom preťažení.

Dych ako kľúč k hlbšej úľave

Bez vedomého dýchania by bola táto poloha len oddychom. Práve dych z nej robí účinný nástroj. Keďže brucho je pritlačené k stehnám, dych sa prirodzene presúva dozadu – do krížov a zadnej časti rebier.

Skúste si predstaviť, že sa vám chrbát pri nádychu jemne nafukuje do strán. Pri výdychu napätie pomaly klesá do podložky. Čím dlhší a pokojnejší je výdych, tým viac sa telo uvoľňuje.

Ak myseľ začne blúdiť, vráťte pozornosť k fyzickému pocitu – k tlaku čela, k dotyku matraca, k dychu v chrbte. Práve toto spojenie tela a mysle pomáha zmierniť stres, ktorý býva častým spúšťačom alebo zosilňovačom bolesti.

Keď si túto polohu osvojíte, zistíte, že máte po ruke jednoduchý a účinný spôsob, ako sa o chrbát postarať – bez liekov, bez pomôcok a bez ohľadu na to, kde sa práve nachádzate