Žena
Články
Magazín
Keď spánok neprichádza: Za nespavosťou môžu byť bolesti, močové ťažkosti aj poruchy nervov

Keď spánok neprichádza: Za nespavosťou môžu byť bolesti, močové ťažkosti aj poruchy nervov

reklama:

Problémy so spánkom trápia čoraz viac ľudí – niekedy sú len dočasné, inokedy sa vlečú celé mesiace. Čo môže za to, že človek nedokáže zaspať, prebúdzanie ho ruší niekoľkokrát za noc alebo sa budí unavený? A ako sa dá nespavosti účinne čeliť?

Nespavosť ako nepriateľ regenerácie

Zaspať trvá večnosť, v noci časté budenie a ráno nepríjemný pocit, akoby sa človek vôbec nevyspal. Ak sa tento stav opakuje pravidelne a pretrváva dlhšie ako tri mesiace, hovoríme o chronickej nespavosti. Tá neohrozuje len psychickú pohodu, ale aj celkové zdravie.

Odborníčka na spánkové poruchy, lekárka Hana Krninská Liškařová, upozorňuje, že v praxi najčastejšie nespavosť súvisí s chronickou bolesťou. Spôsobujú ju napríklad reumatické ochorenia, artróza či nervové poruchy ako polyneuropatia. Ďalšou príčinou môžu byť problémy s močením, ktoré človeka v noci nútia opakovane vstávať. Nezriedka ide aj o pacientov s poruchou dýchania počas spánku – takzvanou spánkovou apnoe – alebo s duševnými ťažkosťami. Významný vplyv má aj reflux, chronický kašeľ či alergie.

Psychika aj telo: spúšťače, ktoré kazia noc

Podľa lekára Milana Prokopa je nespavosť dôsledkom rôznych faktorov – psychických aj fyzických. Medzi tie psychické patrí stres, úzkosti, depresívne stavy či silné emocionálne napätie. Z fyzickej stránky môžu problémy vyvolať bolesti chrbtice, ochorenia pľúc, srdcovo-cievne choroby, poruchy štítnej žľazy alebo astma. Spánok môže rušiť aj okolie – svetlo, hluk, teplota v miestnosti či používanie obrazoviek krátko pred spaním. Negatívne pôsobia tiež stimulanty ako kofeín, alkohol či cigarety.

Spánok ako základ zdravia

Regeneračný spánok nie je len príjemným oddychom – je kľúčový pre správne fungovanie tela aj mysle. Pomáha imunitnému systému, zlepšuje schopnosť učiť sa, pamätať si a koncentrovať sa. Zohráva úlohu pri udržiavaní psychickej rovnováhy a ovplyvňuje aj hormonálne procesy. Práve v noci sa vylučuje napríklad rastový hormón, ktorý sa stará o obnovu buniek a opravu tkanív.

Nespavosť má následky – aj vážne

Dlhodobé problémy so spánkom neostávajú bez dôsledkov. Ako vysvetľuje lekár Prokop, nekvalitný alebo nedostatočný spánok môže zvyšovať riziko srdcových ochorení, vysokého krvného tlaku, mozgovej príhody či infarktu. Taktiež sa spája s väčšou pravdepodobnosťou vzniku cukrovky 2. typu, nadváhy a oslabenej imunity.

Trpia aj psychické funkcie – zhoršuje sa pozornosť, pamäť, schopnosť rozhodovať sa a zvládať stres. Človek je unavený, podráždený a má nižšiu pracovnú výkonnosť. Navyše sa stáva náchylnejším na nehody, infekcie či chronickú bolesť. Nespavosť môže dokonca urýchliť procesy biologického starnutia.

Čo pomáha, keď spánok zlyháva?

Ak sú problémy len dočasné, často postačí upraviť životosprávu. No ak nespavosť trvá dlhšie, pravidelne sa vracia a ovplyvňuje bežné fungovanie, odborníci odporúčajú vyhľadať lekára.

Pomôcť môže psychoterapia – najmä kognitívno-behaviorálny prístup, ktorý cielene mení myšlienky a zlozvyky spojené so spánkom. Užitočné bývajú aj relaxačné cvičenia, všímavosť (mindfulness) či tréning zvládania stresu.

Z prírodných možností sa využívajú bylinky, medicinálne huby, konopné extrakty alebo prípravky s melatonínom. Treba však myslieť na to, že aj prírodné látky môžu reagovať s liekmi alebo mať vedľajšie účinky – preto je konzultácia s odborníkom vždy na mieste.

Niektorým ľuďom pomáha aj akupunktúra, aromaterapia či homeopatia. No ak nič z toho nezaberá, prichádza na rad medikamentózna liečba – no tú je nutné nasadiť výhradne pod dohľadom lekára, aby sa predišlo riziku vzniku závislosti alebo útlmu.

Ako sa nespavosti vyhnúť?

Prevencia spočíva najmä v zdravých návykoch. Medzi tie najdôležitejšie patrí pravidelný denný režim – teda chodiť spať aj vstávať v rovnakom čase. Pred spánkom by mal byť čas vyhradený na pokojné rituály, nie sledovanie obrazoviek či riešenie stresujúcich záležitostí.

Dôležitá je aj dostatočná fyzická aktivita cez deň, vyvážená strava a správny pitný režim. Konzumácia kávy, alkoholu a ťažkých jedál vo večerných hodinách spánku neprospieva – rovnako ani modré svetlo z obrazoviek. Hodinu pred spaním je ideálne nechať technológie bokom a dopriať si napríklad relaxačnú hudbu alebo zvuky prírody.

Rýchly prehľad – Nespavosť:

Čo to je: Porucha spánku, ktorá sa prejavuje problémami so zaspávaním, prerušovaným spánkom alebo skorým budením.
Prejavy: Únava, podráždenosť, úzkosť, denná ospalosť, pokles koncentrácie a výkonnosti.
Liečba: Úprava režimu, psychoterapia, prírodné prípravky, krátkodobo aj lieky (po dohode s lekárom).
Prevencia: Pravidelný spánkový režim, zdravý životný štýl, zvládanie stresu, eliminácia rušivých vplyvov pred spaním.