Keď za bolesťou hlavy stojí káva: čo by ste mali vedieť o kofeíne
reklama:
Káva je pre väčšinu ľudí každodenným rituálom – niekto si ju vychutnáva hneď po prebudení, iný siahne po šálke počas dňa, keď mu ubúda energie. Niekedy však tento obľúbený nápoj neprináša iba príjemné povzbudenie, ale aj menej vítaný sprievod – bolesť hlavy. Zaujímavé je, že bolesti sa môžu objaviť nielen po káve, ale aj vtedy, keď ju človek vynechá. Tento jav sa označuje ako kofeínová bolesť hlavy.
Prečo vzniká kofeínová bolesť hlavy?
Na prvý pohľad sa môže zdať, že ide o banálnu nepríjemnosť, v skutočnosti však za tým stojí reakcia ciev v mozgu. Kofeín dokáže dočasne stiahnuť krvné cievy, čím mení prietok krvi. Keď jeho účinok odoznie, cievy sa uvoľnia a krv sa do mozgu dostane vo väčšom množstve. Tento náhly rozdiel je často spúšťačom bolesti.
Ďalším problémom je nadmerný príjem kofeínu. Ak človek denne prijíma viac kofeínu, než jeho telo zvládne, môže to pôsobiť toxicky. Navyše, káva má močopudný účinok, takže podporuje dehydratáciu – a tá je jednou z častých príčin bolestí hlavy.
Paradoxne však môže hlava bolieť aj pri nedostatku kofeínu. Keď si telo zvykne na pravidelnú dávku, očakáva ju každý deň. Ak ju nedostane, reaguje abstinenčnými príznakmi, medzi ktoré patrí práve bolesť hlavy. Tento efekt sa ešte zhoršuje tým, že organizmus si postupne žiada vyššie dávky. A netreba zabúdať, že niektorí ľudia sú prirodzene citlivejší na kofeín – pre nich môže byť riešením bezkofeínová káva.
Ako zmierniť riziko
Žiadne okamžité riešenie v podobe tabletky neexistuje, ale vhodnými návykmi sa dá problém výrazne obmedziť. Základným pravidlom je dostatočný pitný režim – pri každej káve by ste mali vypiť aj pohár vody.
Rovnako dôležité je sledovať množstvo vypitej kávy. Za hornú hranicu sa považujú tri šálky denne. Ak ste zvyknutí na viac, skúste postupne znižovať príjem, aby sa telo stihlo prispôsobiť. To platí aj v prípade, že sa bolesť objaví vždy, keď si kávu nedáte včas.
Zhrnutie: Kofeín môže byť príjemným spoločníkom, ale aj zdrojom nepríjemností. Kľúčom je rovnováha – udržať spotrebu v rozumných hraniciach, dbať na hydratáciu a v prípade citlivosti zvážiť alternatívy bez kofeínu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
