Žena
Články
Magazín
Kofeín a tetánia: prečo môžu spolu spôsobovať problémy a ako ich riešiť

Kofeín a tetánia: prečo môžu spolu spôsobovať problémy a ako ich riešiť

reklama:

Prečo sa o kofeíne a tetánii vôbec hovorí?

Kofeín je pre mnohých ľudí neoddeliteľnou súčasťou dňa. Pomáha naštartovať ráno, zvyšuje sústredenie a krátkodobo dodáva energiu. Hoci ide o legálnu a spoločensky akceptovanú látku, jeho pôsobenie na organizmus nie je vždy úplne nevinné. Jednou z oblastí, kde môže zohrávať negatívnu úlohu, je tetánia – stav, ktorý býva často prehliadaný alebo nesprávne chápaný.

Tetánia predstavuje zvýšenú dráždivosť nervov a svalov. Môže sa prejavovať rôznymi spôsobmi: od svalových kŕčov, mravčenia prstov a pier, cez pocity vnútorného napätia až po dýchavičnosť či búšenie srdca. Existuje akútna aj chronická forma a veľmi často sa spája s nedostatkom horčíka, vápnika alebo s narušenou rovnováhou vnútorného prostredia tela. Významný vplyv má aj stres a životný štýl – a práve tu má kofeín svoje miesto.

Čo kofeín robí s telom a nervovou sústavou

Účinok kofeínu spočíva najmä v tom, že blokuje adenozín – látku v mozgu zodpovednú za pocit únavy. Výsledkom je vyššia bdelosť a pocit energie. Zároveň však dochádza k zvýšenému vyplavovaniu stresových hormónov, najmä adrenalínu a kortizolu.

Pri občasnej a miernej konzumácii si telo s týmito zmenami zvyčajne poradí. Problém nastáva vtedy, keď sa kofeín prijíma vo veľkom množstve alebo dlhodobo. Jedným z jeho menej známych účinkov je to, že podporuje straty horčíka – zvyšuje jeho vylučovanie močom a zároveň zhoršuje jeho vstrebávanie v črevách. Keďže práve horčík je kľúčový pre správnu činnosť nervov a svalov, jeho nedostatok výrazne zvyšuje riziko tetanických ťažkostí.

Kofeín má navyše vplyv aj na dýchanie a srdcovú činnosť. Zrýchlené dýchanie môže u citlivých ľudí viesť k hyperventilácii, čo mení hladinu oxidu uhličitého v krvi a ovplyvňuje pH. Tento posun následne zvyšuje nervovosvalovú dráždivosť a môže spustiť typické príznaky tetánie.

Kedy je riziko najvyššie

Problémy s tetániou v spojení s kofeínom sa najčastejšie objavujú u ľudí, ktorí fungujú dlhodobo „na výkon“. Málo spánku, veľa stresu, nepravidelná strava a nedostatočný pitný režim vytvárajú ideálne podmienky na vznik ťažkostí. Kofeín sa v takomto režime často používa ako rýchla náplasť na únavu, čím sa celý problém ešte viac prehlbuje.

Typickým scenárom je napríklad študent počas náročného obdobia. Niekoľko káv denne, vynechávanie jedla, psychický tlak a minimum oddychu. Následne sa objaví tras, svalové kŕče, búšenie srdca alebo pocit stiahnutého hrdla. Vyšetrenia potom často poukážu na latentnú formu tetánie.

Podobne ohrození sú aj ľudia pracujúci na zmeny. Energetické nápoje a silná káva im pomáhajú zostať bdelými, no narušený biorytmus a chronický deficit spánku zvyšujú citlivosť nervového systému. Kombinácia týchto faktorov výrazne zvyšuje pravdepodobnosť tetanických prejavov.

Ako spoznať, že kofeín zhoršuje váš stav

Mnohé príznaky tetánie sú nešpecifické. Mravčenie, slabosť, kŕče alebo pocit nedostatku vzduchu si ľudia často vysvetľujú ako prejav stresu, únavy či úzkosti. Spojenie s kofeínom si nemusia vôbec uvedomiť.

Dôležitým signálom je časová súvislosť. Ak sa ťažkosti objavujú alebo zhoršujú krátko po vypití kávy, energetického nápoja či silného čaju, je veľmi pravdepodobné, že kofeín zohráva významnú úlohu. V takýchto prípadoch odborníci často odporúčajú výrazné obmedzenie stimulantov ako jeden zo základných krokov zvládania tetánie.

Čo môžete urobiť, ak máte podozrenie na tetániu

Ak sa u vás objavujú príznaky typické pre tetániu a zároveň viete, že kofeínu máte v strave veľa, zmysel má zamerať sa na niekoľko praktických krokov:

Znižujte kofeín postupne, aby ste sa vyhli bolestiam hlavy a výraznej únave
Dbajte na príjem horčíka a vápnika, prednostne zo stravy, prípadne po dohode s lekárom aj formou doplnkov
Doprajte si pravidelný spánok, nervový systém potrebuje čas na regeneráciu
Pracujte so stresom, pomôcť môžu dychové techniky, joga či vedomá relaxácia
Nezabúdajte na hydratáciu, voda je nevyhnutná pre správnu činnosť svalov a nervov

Pri podozrení na tetániu je vždy vhodné vyhľadať lekára, ktorý môže odporučiť ďalšie vyšetrenia na potvrdenie diagnózy.

Je káva pri tetánii úplne zakázaná?

Otázka, či sa musí káva pri tetánii úplne vyradiť, nemá univerzálnu odpoveď. Záleží na individuálnej citlivosti, intenzite príznakov a celkovom životnom štýle.

Niektorí ľudia tolerujú malé množstvo kofeínu bez výrazných problémov. Iní však zistia, že aj jedna šálka kávy vyvolá nepokoj, tras alebo úzkosť. V takom prípade je rozumnejšie siahnuť po bezkofeínových alternatívach alebo po nápojoch, ktoré nervový systém nezaťažujú.

Najdôležitejšie je vnímať reakcie vlastného tela. Ak vám káva opakovane zhoršuje stav, jej vyradenie je investíciou do zdravia, nie obmedzením.

Kto by mal byť obzvlášť opatrný

Zvýšenú opatrnosť by mali mať ľudia s latentnou tetániou, u ktorých sa príznaky objavujú len občas. Kofeín ich však dokáže rýchlo vyprovokovať. Opatrné by mali byť aj osoby s úzkostnými stavmi, keďže kofeín zvyšuje hladinu stresových hormónov. Citlivejšie môžu reagovať aj tehotné ženy pre vyššie nároky na minerály. Rizikovou skupinou sú aj športovci, ktorí pri intenzívnom výkone strácajú minerály potením – v kombinácii s kofeínom sa tým zvyšuje riziko kŕčov a nervovej dráždivosti.

Čím kofeín nahradiť

Ak sa chcete kofeínu vyhnúť, no nechcete sa vzdať pocitu povzbudenia, existujú aj iné možnosti. Nápoje z čakanky, ženšenu, jemné bylinné čaje alebo matcha (ktorá síce obsahuje kofeín, no pôsobí miernejšie) môžu byť vhodnou alternatívou. Byliny ako medovka, mäta či levanduľa navyše podporujú upokojenie nervového systému.

Mnohí ľudia zistia, že po obmedzení kofeínu a úprave životného štýlu sa ich energia stabilizuje prirodzene. Kvalitný spánok, vyvážená strava, pohyb a zvládanie stresu dokážu dlhodobo viac než akýkoľvek stimulant.

Vzťah medzi kofeínom a tetániou nie je náhodný. Ak pochopíte, ako vaše telo reaguje, a prispôsobíte mu každodenné návyky, môžete výrazne znížiť nepríjemné príznaky. Zdravie sa totiž netvorí jedným veľkým rozhodnutím, ale množstvom malých krokov, ktoré robíme každý deň.